Gillian Michaels ist wirklich ein Spezialist auf seinem Gebiet - dies zeigt sich sowohl in der Struktur ihrer Übungen als auch in der Speisekarte ihrer speziellen Ernährung. In einem ihrer Bücher machte Gillian die Gewichtsabnahme so einfach wie möglich für uns - wir bekamen einen Plan, dass jeder 30 Tage lang eine ideale Diät zusammen mit einem Trainingsplan für den gleichen Zeitraum machen kann. Heute werden wir kurz die Prinzipien der Ernährung Gillian Michaels diskutieren.
Grundlegender Austausch
Die Anzahl der Kalorien in der Diät-Menü von Gillian Michaels basiert auf Ihren individuellen Indikatoren - Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Diese Energiestandard wird der grundlegende Austausch genannt, das heißt, es ist die Menge an Kalorien, die dein Körper für seine lebenswichtigen Funktionen verbraucht, und all diese Kalorien werden verbrannt, selbst wenn du den ganzen Tag still liegst.
Der Hauptaustausch wird durch die Formel berechnet - 655 + (9,57 × Gewicht kg) + (1,852 × Höhe cm) - (4,7 × Alter in Jahren) Reduzieren Sie den Verbrauch von Kalorien unter dieser Linie ist unmöglich, sonst wird der Stoffwechsel verlangsamen.
Stoffwechselrate
Ein weiterer Indikator, der bei der Gewichtsabnahme mit Gillian Michaels berücksichtigt wird, ist die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels . Gillian bietet eine Liste von Lebensmitteln, die abhängig von der Art des Stoffwechsels sollte nicht berücksichtigt werden.
Mahlzeiten
Gillian Mikes ist eine Spezialistin mit 20 Jahren Erfahrung, und bei all ihrer Praxis war sie davon überzeugt, dass das optimale Essen 2 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks sind. Deshalb werden Sie im Schlankheitsprogramm mit Gillian Michaels empfohlen, essen Sie alle vier Stunden und lassen Sie keine einzige Mahlzeit aus. Darüber hinaus rät Gillian Ihnen dringend, ein Tagebuch mit Lebensmitteln zu führen, in dem Sie alles aufschreiben, was Sie während jeder Mahlzeit gegessen haben, den Kaloriengehalt der Gerichte, die Getränke, die Sie konsumiert haben. Es hilft Ihnen nicht nur, sich selbst zu disziplinieren, Sie können Fehler in Ihrer Ernährung finden, Schlüsse ziehen und Korrekturen vornehmen.
Salz und Wasser
Unser Coach und Mentor glaubt, dass Salz ein Mörder ist, und im Prinzip stimmt ihre Meinung weitgehend mit dem Rat von Ärzten überein, den Inhalt dieses Produktes in der Diät zu minimieren. Salz sammelt die gesamte subkutane Flüssigkeit und tritt damit in Reaktion ein. Als Ergebnis wiegen Sie mehr als Sie möchten, unabhängig von der Ernährung, und alles andere sieht auch geschwollen aus.
Was das Trinken von Wasser angeht, hält Julian auch an den Kanonen fest - 2 Liter Wasser pro Tag für Frauen und vorzugsweise destilliert. Achten Sie beim Kauf von Mineralwasser auf das Etikett - es sollte kein Natrium enthalten.