Fleisch ist die Hauptquelle für Kalorien für den größten Teil der Weltbevölkerung. Für sie sind wir voll und gesättigt, was im Prinzip richtig und nützlich ist. Aber das Problem tritt auf, wenn es darum geht, eine Person mit einem Übergewicht von über 15 kg vom gewünschten Gewicht zu füttern. Solche Leute sind sehr schwer, Gewicht auf einer typischen Proteindiät mit einer Beschränkung von Kohlenhydraten zu verlieren, wenn das Proteinmenü den Verbrauch von Fleisch annimmt.
Um den gleichzeitigen Erhalt einer großen Anzahl von Kalorien loszuwerden, wenden Sie in solchen Fällen eine Diät ohne Fleisch an - auch kohlenhydratarm, und auch Protein.
Eine ausgewogene Ernährung ohne Fleisch kann etwa 18 Tage genannt werden. Nach dieser Zeit ist es notwendig, das Fleisch nach und nach an die Nahrung zurückzugeben und, falls erforderlich, den Verlauf der Diät in zwei Monaten zu wiederholen.
Menü
Beginnen wir damit, was jeden begeistert - wie man Fleisch in einer Diät ersetzt:
- Hüttenkäse;
- saure Sahne;
- Kefir;
- Eier;
- Hartkäse;
- Fisch;
- Naturjoghurt.
Zusätzlich, um den Mangel an tierischem Protein zu füllen, sind Körner immer bereit zu helfen (vor allem "Protein" Buchweizen), Nüsse, Samen. Menü Diät ohne Fleisch zur Gewichtsreduktion kann leicht unabhängig zusammengestellt werden, unter Einhaltung zweier Prinzipien:
- Verbot von Fleisch;
- Verbot leichter Kohlenhydrate (Mehl, Zucker, Saucen, Mayonnaise).
Lassen Sie uns ein paar Beispiele geben.
Frühstück (vor den Mahlzeiten, jeden Morgen auf nüchternen Magen sollte ein Glas warmes Wasser trinken):
- 200 g fettarmer Hüttenkäse, Tee;
- hartgekochte Eier 1 - 2 Stück, Tee;
- 50 g Adyghe Käse, Tee / Kaffee;
- eine Portion Haferflocken auf dem Wasser, mit der Zugabe von Milch in das fertige Gericht, Tee;
- Buchweizen (wenn nötig, können Sie einen Löffel Honig hinzufügen), Tee / Kaffee.
Zweites Frühstück (Snack bei der Arbeit):
- Naturjoghurt;
- 2 jede Frucht;
- Körner von gekeimtem Weizen;
- Nüsse - 50 g;
- Cornflakes;
- einige Stücke getrocknete Aprikosen.
Mittagessen:
- rohe Karotten, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl mit Gerste;
- Portion Reis und Salat aus Grünkohl;
- Buchweizen und ein Salat aus frischem Gemüse;
- öliger Seefisch mit gekochtem Gemüse;
- Gemüsesuppe mit Toast aus Schwarzbrot.
Abendessen:
- Obstsalat mit Zitronensaft und Joghurt;
- Hüttenkäse mit saurer Sahne;
- 300 g irgendeiner Frucht ;
- hart gekochte Eier.