Die Diät von Dr. VI. Mirkina ist nicht nur eine Diät von einem bekannten Ernährungsberater, sondern auch von einem Psychotherapeuten. "Diät der Ausnahmen" ist der zweite Name des von ihm entwickelten Systems. Es kann nicht als Diät im üblichen Sinne des Wortes bezeichnet werden: Zunächst einmal ist es das System der gesunden Ernährung, das nicht für ein paar Tage oder Wochen, sondern für das Leben eingehalten werden muss. Es ist interessant, dass es die psychologischen Aspekte der Beseitigung von zusätzlichen Pfunden betrifft.
Die Diät von Vladimir Mirkin: die Grundlagen
Jede Diät hat ihr eigenes Rückgrat an Regeln und Überzeugungen, die ihre Individualität bestimmen. Im Falle der Mirkin-Diät beinhaltet dies nicht nur Ernährungsempfehlungen, sondern auch einige Rezepte zum Nachdenken:
- Zuerst und am wichtigsten - akzeptieren Sie Ihre eigene Verantwortung für Ihr Gewicht. Du bist nicht diese Art von Natur. Aber weil du so viel isst. Jede Person, auch wenn sie einen breiten Knochen, eine schlechte Vererbung und einen langsamen Stoffwechsel hat, kann Harmonie erlangen. Du bist was du selbst machst.
- Sie sollten eine echte Absicht haben, Gewicht zu reduzieren, nicht leere Gedanken des Abnehmens.
- Sie müssen eine starke Motivation haben - der Grund für die Gewichtsabnahme. Es kann jeder sein - seien Sie schöner und bitte oder finden Sie einen geliebten Menschen, beginnen Sie, Dinge zu tragen, die zwei Größen kleiner sind, usw.
- Es ist notwendig, genau Ihr Ziel zu kennen - also das gewünschte Gewicht. Berechnen Sie, wie viele Kilogramm Sie abnehmen müssen - diese Zahl sollte spezifisch sein.
- Machen Sie die richtige Ernährung zur Gewohnheit und verzichten Sie vollständig auf das bisherige Ernährungssystem, das sich bereits durch das Übergewicht bewährt hat.
- Stellen Sie sicher, der erste Schritt, nach dem Sie nicht aufhören können.
- Folge dem beabsichtigten Weg, egal was passiert.
Wenn Sie diese Regeln befolgen, werden Sie Ihr Ziel sicher erreichen.
Diät von Dr. Mirkin: Menü und Regeln
Das Mirkin-Diät-Menü bietet eine Low-Carb-Diät, die einen monatlichen Gewichtsverlust von 5 bis 10 Kilogramm garantiert, je nachdem, wie viel Sie vorher gewogen haben. Weiter auf dem System zu essen kann von einem Monat und fast bis unendlich sein. In der Mirkin Diät gibt es keine speziellen Rezepte zum Kochen oder ungewöhnliche teure Produkte. Es gibt eine Reihe von Funktionen:
- als erstes Gericht sind nur Brühen erlaubt;
- die zweiten Gerichte können nicht mit Garnierung gegessen werden - nur getrennt Fleisch.
Außerdem warten Sie auf Verbote von Lebensmittelgruppen, in denen es viele Kohlenhydrate gibt:
- fetthaltige Milchprodukte: Eiscreme, Sahne, saure Sahne, fettreicher Hüttenkäse, Käse mit mehr als 40% Fettanteil (fast alle harten und halbharten Sorten);
- Leber Kabeljau, Sprotten in Öl (und andere kalorienreiche Fischkonserven);
- frisches Obst: Aprikosen, Bananen, Kirschen, Datteln, Feigen;
- Gemüse: Kartoffeln, trockene Erbsen, reife Bohnen, Mais;
- Fette, Brotaufstriche und Öle zum Ausbreiten auf Brot;
- Brot, Backwaren und Konditorwaren;
- Zucker, Süßigkeiten, Schokolade, Kekse usw .;
- Pasta in allen Arten;
- Krabbenstäbchen und Krebsfleisch;
- alles Getreide und alle Gerichte von ihnen;
- getrocknete Früchte und Nüsse.
Die Diät von Dr. Mirkin ist ziemlich ungewöhnlich für eine gewöhnliche Person, aber die Resultate sind ausgezeichnet.
Diät von Dr. Mirkin: Menü für den Tag
Lassen Sie uns ein beispielhaftes Menü betrachten, das mit allen Anforderungen von Dr. Mirkin entworfen wurde:
- Frühstück . Portion Hüttenkäse / fettarmer Käse / Paar Eier / gekochtes Fleisch oder Fisch / Schnitzel - 100 Gramm (in der Größe einer Packung Karten) + Tee / Kaffee ohne Zucker.
- Mittagessen . Jede Brühe oder Suppe ohne dicke + 100 Gramm Fleisch / Fisch + eine Portion Gemüsesalat + ein kleines Stück Brot + ungesüßte Saft / Kompott.
- Abendessen . 100 Gramm Fleisch / Fisch + eine Tasse Joghurt.
Sie werden nicht von einem Gefühl des Hungers gestört - zwischen leichten Mahlzeiten - leichte Gemüse-Snacks - Kohl, bulgarischer Pfeffer, Rettich, Gurken, Rüben, Tomaten.