Es gibt eine große Anzahl von Menüs von salzfreien Diäten - Malyshevoy, Japanisch, Chinesisch. Alle von ihnen sind durch ein gemeinsames Prinzip vereint - das Essen Salz in ihnen ist minimiert. Es ist seit langem bekannt, dass jede Person mehrere Male mehr Salz nimmt, als der Körper benötigt. Es verursacht Probleme mit den Nieren, Ödemen, erhöhtem Blutdruck und sogar Fettleibigkeit, da es die Stoffwechselprozesse stört. Wechseln Sie zum Menü einer salzfreien Diät zur Gewichtsreduktion, können Sie viele gesundheitliche Probleme auf einmal lösen. Betrachten Sie zwei Optionen - Chinesisch und Japanisch.
Menü der japanischen salzfreien Diät
Salzdiäten sind in Japan sehr beliebt. Wir werden eine bekannte Variante betrachten, die in 13 Tagen hilft, den Körper zu reinigen und ein bedeutendes Lot zu erreichen. Aber es muss genau beachtet werden.
Die Grundprinzipien sind wie folgt:
- Es ist erlaubt, gestern nur Brot zu essen - es ist besser als Roggen (schwarz);
- Fleisch, Geflügel oder Fisch können nur fettarme Sorten sein;
- täglich in der Ernährung sollte Getreide, Obst , Gemüse;
- Salz und Zucker sind verboten;
- Sie können scharfe, gebratene, geräucherte Gerichte und Süßigkeiten nicht essen;
- täglich müssen Sie 2 Liter Wasser trinken;
- Essen sollte in 5-6 Empfänge gegessen werden;
- alle Gerichte werden hauptsächlich für ein Paar zubereitet;
- Alkohol, Fisch und Fleischbrühen sind verboten.
Verwenden Sie zum Aromatisieren Zwiebeln, Zitronensaft, Gewürze (ohne Salz) und Knoblauch. Das Öl wird nach und nach zu dem vorbereiteten Gericht hinzugefügt, aber nicht während des Kochens. Geben Sie die Diät nach und nach für 3 Tage ein und reduzieren Sie dabei die tägliche Salzmenge.
Diese salzfreie Diät gibt dem Menü eine Woche, nach der die Diät eines jeden Tages in umgekehrter Reihenfolge wiederholt wird - am 8. Tag - das Menü des 6. Tages, am 9. Tag - das Menü des 5. Tages und so weiter.
Tag 1:
- am Morgen - nur ungesüßten Kaffee;
- Mittags: ein paar Eier, Krautsalat, Tomaten- oder Tomatensaft;
- Abends: gedämpfter Fisch, frischer Krautsalat.
Tag 2:
- zum Frühstück - der gleiche Kaffee, aber jetzt mit einem Cracker;
- zum Mittagessen - Kohl und Fisch;
- zum Abendessen - etwa 150 Gramm gekochtes Rindfleisch und 1% Kefir (1 Glas).
Tag 3:
- zum Frühstück - der gleiche Kaffee mit Keks;
- zum Abendessen - ein frisches Ei, eine geschmorte Zucchini;
- zum Abendessen - ein paar gekochte Eier, Krautsalat mit Rindfleisch.
Tag 4:
- zum Frühstück - der gleiche Kaffee, aber ohne Paniermehl;
- zum Abendessen - ein frisches Ei, ein Salat aus gekochten Karotten, eine Scheibe Käse;
- zum Abendessen - ein paar Früchte, vorzugsweise Kiwi oder Zitrusfrüchte.
Tag 5:
- zum Frühstück - frische geriebene Karotten;
- zum Mittagessen - eine Portion gekochten Fisch und ein Glas Saft aus Tomaten;
- zum Abendessen - ein paar Früchte, vorzugsweise Kiwi oder Zitrusfrüchte.
6. Tag:
- zum Frühstück - Kaffee ohne Zusätze;
- zum Abendessen - frischer Kohl-Karottensalat, ein Stück gekochte Brust;
- zum Abendessen - ein paar gekochte Eier, Karottensalat.
7. Tag:
- zum Frühstück - eine Tasse Tee, besser - grün;
- zum Abendessen - ein Stück Rindfleisch für Dampf und ein paar Äpfel;
- zum Abendessen - jede Option zum Abendessen (außer dass es am dritten Tag war).
Danach müssen Sie, wie oben erwähnt, das Menü der Tage in der umgekehrten Reihenfolge wiederholen, d.h. Das Menü am 13. Tag ist das gleiche wie das erste.
Um das Ergebnis zu speichern und zu verbessern, müssen Sie sofort auf eine gesunde Ernährung umsteigen - Brei oder Eier zum Frühstück, Suppe zum Mittagessen, Fleisch oder Fisch mit Gemüse - zum Abendessen.
Menü der chinesischen salzfreien Diät
In diesem Fall sind die Hauptregeln nur einige: Salz und Zucker sind verboten, und gleichzeitig kann man keine scharfen Speisen und Milchprodukte essen. Die Speisekarte hier ist viel eintöniger als in der japanischen Diät, aber es wird für die gleichen 13 Tage berechnet.
Menü der ersten Woche:
- Frühstück - 1 Ei gekocht, grüner Tee.
- Mittagessen - 1 gekochtes Ei, 1 Orange, Mineralwasser ohne Gas.
- Abendessen - 1 gekochtes Ei, 1 Orange, Mineralwasser ohne Gas.
Wenn du diesen Teil bestanden hast, kannst du zum nächsten gehen, der auch ein Menü für die ganze Woche hat:
- Frühstück - 1 Ei gekocht, grüner Tee.
- Mittagessen - 2 Eier gekocht, 2 Orangen, Mineralwasser ohne Gas.
- Abendessen - eine Portion gekochter brauner Reis und Seefisch, Wasser.
Diese Diät ist nur für Personen mit ausgezeichneter Gesundheit erlaubt, sonst kann es zu ernsthaften Schäden führen. Denken Sie daran, dies ist nur der erste Schritt in der Gewichtsabnahme, die Hauptarbeit wird den nachfolgenden Übergang zur richtigen Ernährung machen.