Es gibt viele verschiedene Diät-Systeme zur Gewichtsreduktion. Kurzfristige, kurzfristige, fast dauerhafte und langfristige werden unter ihnen unterschieden, dank denen das Gewicht mehr qualitativ und daher - für eine lange Zeit. Die englische Diät für 21 Tage ist eine Diät der zweiten Art, und es beinhaltet nicht zu schnell, aber effektive Gewichtsabnahme.
Englisch Diät für 3 Wochen - Funktionen
Viele, die dieses System bereits selbst ausprobiert haben, hinterlassen im Netz begeisterte Bewertungen wie: "Probiere die englische Diät - sie verliert sehr schnell an Gewicht!". In der Tat können Sie in 3 Wochen 12-18 Kilogramm Übergewicht verlieren, vorausgesetzt, dass Sie strikt alle Regeln befolgen, Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen . Je größer Ihr Ausgangsgewicht, desto mehr verlieren Sie als Folge der Gewichtsabnahme.Die Essenz der Ernährung - Protein-hungrige und pflanzliche Abwechslung:
- 2 Tage hungrig;
- 2 Tage Protein;
- 2 Tage Gemüse.
Während der Diät gelten bestimmte Regeln:
- Zucker, alkoholische Getränke und Salz vollständig ausgeschlossen;
- Diätmenü muss genau beobachtet werden;
- Jeden Morgen beginnt mit einem Glas warmem Wasser mit Zitronensaft;
- Trinken Sie einen Tag mindestens 2 Liter Wasser für eine gute Gesundheit.
Es ist erwähnenswert, dass in den frühen Tagen einer solchen Diät viele Schwierigkeiten haben: aufgrund der reduzierten Ernährung gibt es Lethargie, Müdigkeit, Schwäche. All dies kann besiegt werden, indem mehr Zeit für Schlaf und Trinken zur Verfügung gestellt wird. Versuchen Sie, eine Diät zu einer Zeit zu beginnen, in der Sie die Möglichkeit haben, sich direkt nach dem Start nicht mit harter Arbeit zu beschäftigen.
Englisch Diät für 21 Tage - Menü
Betrachten Sie das Menü für jede der drei Perioden der Diät. Es ist erwähnenswert, dass es am Anfang Schwierigkeiten geben kann, aber nach den ersten Tagen wird der Organismus rekonstruiert und das Gewicht geht am intensivsten verloren. Alle erlaubten Produkte sollten in 4-6 Portionen aufgeteilt und während des Tages gleichmäßig gegessen werden.
Menü von "hungrigen" Tagen:
- Optionsnummer 1 - 1 Liter Milch / Kefir fettfrei, eine Tomate / Glas Tomatensaft, 3-4 Scheiben Vollkornbrot;
- Option Nummer 2 - 2 kg Obst, 1 Liter grüner Tee (ohne Süßstoffe und Zucker).
Protein-Tage-Menü (nur eine Option):
- Frühstück: ein Sandwich mit Getreidebrot und einem halben Teelöffel Honig, grüner Tee.
- Das zweite Frühstück: eine Handvoll Nüsse oder einen halben Teelöffel Honig, ein Glas Milch oder Tee.
- Mittagessen: Fisch / Fleischbrühe, dazu gibt es einen Löffel grüne Erbsen und 150-200 g gekochtes Fleisch / Fisch, sowie eine Scheibe Kornbrot.
- Abendessen: eine ähnliche Portion Fleisch / Fisch oder ein paar Eier oder eine Handvoll Nüsse und ein Stück Käse + ein Glas Kefir und eine Scheibe Kornbrot.
Menü der Gemüsetage:
- Frühstück: zwei Äpfel / eine Orange.
- Zweites Frühstück: jede Frucht außer Bananen.
- Mittagessen: Suppe aus Gemüse (außer Kartoffeln) mit einem Löffel Öl oder Vinaigrette oder Gemüsesalat mit Butter oder gekochtem Buchweizen / Reis + Scheibe Brot.
- Abendessen: Gemüsesalat mit Pflanzenöl, grüner Tee mit einem halben Löffel Honig.
Danach wird das Diät-Menü durchlaufen, und die Person wechselt ständig diese drei Ernährungsoptionen. Die Diät beginnt und endet mit einem hungrigen Tag, und es ist notwendig, die Diät für 3 Tage allmählich und langsam zu verlassen.
Rezepte in der englischen Diät für 21 Tage können Sie die gängigsten verwenden: ein traditionelles Rezept für Vinaigrette, eine Standardbrühe auf Fleisch und Wurzeln, eine einfache Suppe ohne Kartoffeln. In diesem Plan gibt es keine strengen Grenzen, und die Speisekarte kann variiert werden, so dass es nicht langweilig wird. Wenn auf der Speisekarte "jede Frucht" steht, kann man sie nicht nur in der üblichen Form essen, sondern auch leichte Salate, Smoothies und Smoothies zubereiten, was besonders für die heiße Jahreszeit wichtig ist.