Die richtige Ernährung in Fitnesskursen ist wichtig, weil sie in höherem Maße davon abhängt. Es ist notwendig, Diäten und noch mehr vom Hungern aufzugeben und eine Diät richtig zu machen.
Grundregeln und Empfehlungen für Fitness-Mahlzeiten
Die Diät sollte so entwickelt werden, dass keine schädlichen Nahrungsmittel auf der Speisekarte stehen, aber gleichzeitig genug Energie für Training und tägliche Aktivitäten vorhanden ist.
Grundlagen der Fitness Ernährung für Mädchen:
- Es wird empfohlen, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, da sie nicht zur Gewichtszunahme führen, aber sie geben die notwendige Energie.
- Essen ist oft, aber in kleinen Portionen, wird es das Gefühl von Hunger loswerden, die eine Person mehr als notwendig hat.
- Ein wichtiger Bestandteil des Erfolgs ist die Verwendung von Wasser in einem Volumen von mindestens 2 Litern. Die Sache ist, dass der Mangel an Flüssigkeit zu Ödemen führt.
Fitness-Rezepte - Richtige und gesunde Mahlzeiten
Bis heute gibt es eine riesige Auswahl an Gerichten, mit denen Sie sich ein passendes Menü zusammenstellen können. Betrachten Sie ein paar originale Rezepte.
Kartoffeln gebacken mit Brokkoli
Der Kaloriengehalt dieses Gerichtes beträgt 377 kcal, gleichzeitig aber nur 6 g Fett.
Zutaten:
- große Kartoffeln - 4 Stück.
- fettarmer Käse - 100 g;
- fettarme Milch - 180 ml;
- Brokkoli 280 g;
- Mehl - 15 g;
- Salz - 5 g;
- Pfeffer - 1/4 TL.
Vorbereitung
Wurzelgemüse sollte gründlich gewaschen, an mehreren Stellen mit einer Gabel durchstochen und dann in Folie eingewickelt und im Ofen gebacken werden. Die Kochzeit beträgt 1 Stunde und die Temperatur beträgt 200 Grad. Im Topf das Mehl mit der Milch vermischen und auf den Herd stellen. Nach dem Kochen einige Minuten unter ständigem Rühren garen. Wenn die Konsistenz dick wird, fügen Sie gemahlenen Käse hinzu. Kochen bis die Masse homogen wird. Brokkoli einige Minuten in kochendes Wasser einrühren. Die Kartoffeln in Hälften schneiden und mit einem Löffel einen Teil des Fruchtfleisches entfernen, die Boote bilden, die den Brokkoli füllen und die vorbereitete Soße einfüllen.
Verordnung eines Eignungslebensmittels - Proteinkuchen
Der Kaloriengehalt dieses Nachtischs ist gering und beträgt 96 kcal, während das Fett nur 1,2 g beträgt.
Zutaten:
- Hafermehl - 1 Stück;
- Proteine - 4 Stück;
- Vanilleprotein - 2 Messlöffel;
- Zuckeraustauschstoff - 60 g;
- Soda - 5 g;
- Salz - 2 g;
- Püree von Beeren - 220 g;
- Kakao - 45 g;
- Wasser - 0,5 EL.
Vorbereitung
Kombinieren Sie die trockenen und flüssigen Zutaten separat. Mischen Sie alles gründlich und gießen Sie dann die flüssige Masse in eine trockene Mischung. Den Teig in eine Form gießen und eine halbe Stunde bei 175 Grad backen.