Mikhail Ginzburg ist ein Doktor der medizinischen Wissenschaften und ein professioneller Ernährungsberater, und auch ein Entwickler seiner eigenen Diät für die Gewichtsabnahme. Die Diät von Mikhail Ginzburg heißt Impuls - warum, wirst du etwas später lernen. Aber eine Tatsache bleibt offensichtlich: Diese Diät zur Gewichtsabnahme lehrt Sie, Gewicht zu verlieren, ohne in Konflikt mit Ihrer Psyche zu geraten , ohne sich mit Hungerstreiks einzuschränken oder zu tyrannisieren.
Profis der Diät
Erstens isst die Impulsdiät die gewöhnlichen und erschwinglichen Produkte. Sie müssen nicht nach teuren, Übersee-Früchten suchen, die eine "spezielle" Fettverbrennungseigenschaft haben, und der Magen wird sich nicht an eine atypische Diät gewöhnen müssen.
Zweitens hängt der Verlauf der Diät von Ihrem Wohlbefinden ab. Sie fühlen, dass Sie einen Elefanten essen würden - essen Sie auf einer gewöhnlichen fettarmen Diät, ohne spezielle Verbote. Sie haben die Ressource für aktive Gewichtsabnahme - gehen Sie für Impulsnahrung, das heißt, Diät für die Gewichtsabnahme. Und wenn Sie es sich leisten können, sich auf den minimalen Kaloriengehalt zu beschränken - vereinbaren Sie einen freien Tag.
Das ist das wichtigste Plus von Ginzburgs Impulsdiät. Schließlich kann man nicht erwarten, dass eine Person, deren Lebensweise grundsätzlich unberechenbar und veränderbar ist, für eine bestimmte Zeit nur Gemüse und Wasser essen würde. Heute haben Sie gut trainiert, es bedeutet, dass Sie hungrig sind - Sie können sich eine nicht-Diät, aber fettarme Speisekarte leisten. Morgen hast du einen freien Tag und du hast vor, dich den ganzen Tag auszuruhen - du kannst einen Fastentag arrangieren, weil du nicht viele Kalorien verbringst.
Und drittens ist diese Diät für eine lange Zeit konzipiert, die an sich eine rationale, gesunde Gewichtsabnahme ohne Marsch-Wurf bedeutet.
Phasen der Diät
Fettarmes Stadium
Ein fettarmes Stadium ist eine Einschränkung des Fettkonsums auf 20 g pro Tag. Sie können alles essen, aber kontrollieren Sie die Größe der Portionen, die Menge an Fett und minimieren Sie den Anteil an Halbfertigprodukten und Konserven.
Zu diesem Zeitpunkt nicht verboten und Süßigkeiten - am Tag der 30 g Marshmallow oder Pastille.
Proteinprodukte sind willkommen, nur um fettarme Optionen zu wählen. Dies gilt für Milchprodukte und Fleisch. Abfallbedarf von verarbeiteten Milchprodukten - Käsemassen, glasierter Quark, Joghurt mit Füllstoffen.
Gemüse und Obst sind mehr als wünschenswert. An einem Tag sollten Sie 5 Portionen Obst und Gemüse essen.
Zum Beispiel kochen Sie zum Frühstück Haferbrei (Haferflocken auf dem Wasser). Fügen Sie dazu eine Frucht hinzu - in Ringe geschnitten mit einer Banane und einer Proteinquelle - Joghurt.
Das zweite Frühstück kann aus einer Portion Hüttenkäse oder einem Glas Kefir bestehen.
Mittagessen: Gemüsegericht - Suppe, Protein - Steam Schnitzel, Kohlenhydrate - Buchweizen oder brauner Reis.
Snack: alle Beeren und Joghurt.
Dessert: Pastille oder Marshmallows, kann mit getrockneten Früchten ersetzt werden.
Zum Abendessen können Sie gedünsteten Fisch, sowie einen Gemüsesalat mit Zitronensaft und Olivenöl zubereiten.
Impulsstufe
Gehen Sie nun zum Impulsmenü der Ginzburger Diät.
Zuallererst müssen Sie einfache Kohlenhydrate in Form von Süßigkeiten und Mehl vollständig ausschließen. Sie können und müssen sie durch Früchte und Beeren ersetzen.
Zum Frühstück müssen Sie einen Cocktail "Doctor Slim" trinken. Es kann gekauft oder selbst hergestellt werden:
- Schlagen Sie in einem Mixer ½ aller Früchte und 50 g Hüttenkäse.
Dieser Shake sollte auch vor dem Mittag- und Abendessen eingenommen werden, um das "Wolf Hunger" -Syndrom zu vermeiden.
Der Rest der Mahlzeiten basiert auf dem Prinzip - fettarmes Protein (Fleisch oder Fisch) plus Gemüse.
Entladephase
Einmal pro Woche empfiehlt Dr. Ginzburg, einen freien Tag für alle freizugeben. Das Entlade-Menü ist so einfach wie immer: 2-4 Portionen Dr. Slim Cocktail und 3 Portionen Obst und Gemüse (je 300 g).
Traditionell können wir den Hals aus eigener Hand ersetzen.