Kalorienarme Gerichte zur Gewichtsreduktion - Rezepte

Um schnell überflüssige Pfunde loszuwerden und das Gewicht nach einer harten Diät beizubehalten, müssen Sie eine tägliche Diät richtig berechnen und machen. Rezepte von kalorienarmen Gerichten eignen sich sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Aufrechterhaltung der bereits erzielten Ergebnisse. Bei der Auswahl der Gerichte muss berücksichtigt werden, dass der Grundkonsum an Kalorien auf die erste Hälfte des Tages fallen sollte, dh auf Frühstück und Mittagessen und etwa 20-30% der täglichen Norm für das Abendessen.

Eine kalorienarme Diät ist ungefähr 1500-1800 Kalorien pro Tag. Kalorienarmes Essen zur Gewichtsreduktion in Rezepten sollte solche Produkte enthalten:

Ein fettarmes Frühstück kann aus Proteinen und komplexen Kohlenhydraten bestehen, wobei die nützlichsten Ernährungswissenschaftler das Eiweißfrühstück berücksichtigen. Beispiele für diätetisches Frühstück:

  1. Hüttenkäse mit Früchten oder Trockenfrüchten;
  2. Quarkkasserollen mit verschiedenen Zusätzen;
  3. Hafer, Reis, Buchweizen, Mais oder Hirsebrei mit Milch, Obst oder Gemüse;
  4. Gerichte aus Eiern.

Zum Mittagessen, wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, empfiehlt es sich, Gemüse- und Fleischgerichte, Fisch und Meeresfrüchte zuzubereiten. Gemüsesuppen und Püreesuppen sind sehr gut.

Kalorienarme Rezepte zur Gewichtsreduktion

Kürbiscremesuppe mit Garnelen

Zutaten:

Vorbereitung

Zwiebel hacken und in Olivenöl goldbraun braten. Kürbis pumpen, in Würfel schneiden 2x2 cm, in eine Pfanne geben und 1 Liter Wasser hinzufügen. Stellen Sie die Pfanne auf mittlere Hitze und fügen Sie Zwiebeln mit Karotten und Gewürzen hinzu. Nach dem Kochen reduzieren Sie die Hitze auf ein Minimum und kochen, bis der Kürbis weich wird. Dann fügen Sie die Sahne hinzu und mischen alles in den Mixer, bis sie glatt sind. Den Knoblauch separat hacken und in Olivenöl anbraten, dann die geschälten Garnelen dazugeben und über einem kleinen Feuer anbraten. Fügen Sie die Garnele in der Suppe hinzu und können Sie am Abendtisch gedient werden. Nach diesem Rezept können Sie Suppen aus verschiedenen Gemüsesorten zubereiten.

Suppe mit Blumenkohl pürieren

Zutaten:

Vorbereitung

Kürbis und Blumenkohl waschen und in Würfel schneiden, zusammen in einen Topf geben, ein Glas Wasser gießen, salzen und kochen, bis sie weich sind. Während das Gemüse gekocht wird, die Zwiebel fein hacken und die Tomaten in Olivenöl anbraten. Dann den Kohl mit einem Gemüsemark in ein Sieb geben, mit dem Zwiebel-Tomaten-Dressing vermischen und im Mixer glatt mahlen. Eine Brühe, die von Zucchini und Kohl übrig ist, können Sie die vorbereiteten Kartoffelbrei verdünnen. Zum Servieren können Sie etwas Zitronensaft hinzufügen und mit Kräutern bestreuen.

Eine gute Option für ein kalorienarmes Abendessen sind:

Das Abendessen mit einer kalorienarmen Diät sollte hauptsächlich aus Gemüsegerichten mit einer kleinen Portion gekochtem, Dampf, gebackenem Huhn oder magerem Fisch bestehen. Perfekt zum Abendessen: