Was sie nicht zum Abnehmen bringen! Bekannte Diäten auf Proteine, auch bekannt für den Ausschluss von Kohlenhydraten, gut, und heute werden wir über eine Diät für Fette reden! Es ist in Fetten. Wir werden Fette konsumieren und abbauen, das ist die Essenz der Ernährung unter dem eindrucksvollen Namen - ketogene Diät.
Fütterung des Körpers
Wie Sie wissen, sind Kohlenhydrate die bequemste Form der Ernährung für unseren Körper. Der Grund ist einfach - sie teilen sich sofort und nehmen die Form von Glukose an, und unser Gehirn - der Hauptsüßstoff des Körpers - kann nicht ohne Zucker "denken". Wenn wir den Kohlenhydratverbrauch von außen reduzieren, beginnt der Körper, sie aus den Glykogenspeichern zu extrahieren. Und was wird passieren, wenn sie enden? Weiter auf Präferenzen werden Proteine sein. Das heißt - entweder werden wir hauptsächlich Proteinfutter "füttern" oder die Proteine werden aus den Muskeln extrahiert. Muskeln, die wir "retten" können. Um dies zu tun, solltest du hart trainieren und deine Ernährung mit Proteinen verbessern. Dann werden die Proteine für die Regeneration benötigt und der Körper muss Fette für seine Ernährung verdauen. Das ist es!
Was sind Ketone?
Wenn die Fette gespalten werden, werden die Produkte ihrer Zersetzung gebildet - Ketone, und der Körper selbst tritt in die Phase der Ketose ein. Ketone sind giftig, also müssen Sie mit ihnen umgehen können. Einer der Vorteile einer ketogenen Diät zur Gewichtsreduktion ist, dass das Gehirn mit der Substitution von Kohlenhydraten für Ketone recht zufrieden ist.
Warum sind Ketone gefährlich?
Ketone sind ebenso gefährlich wie alle Gifte: Sie vergiften den Körper, geben den Nieren und der Leber eine große Last, machen eine "saure" Umgebung. Nicht umsonst ist eine ketogene Diät im Bodybuilding beliebt - so können Sie sich schützen.
Wie geht man mit Ketonen um?
- Es sollte auf 2 Liter sauberes Wasser erhöht werden. Dies wird zur Entfernung von Zerfallsprodukten verschiedener Art aus dem Körper beitragen.
- Kohlenhydrate - auch unsere kohlenhydratarme Diät ohne sie reicht nicht aus. Eine moderate Kohlenhydrataufnahme stoppt die Ketose nicht, aber sie macht diesen Prozess sicher. Außerdem wird der Verzehr von Kohlenhydraten ohne Verlust von Muskelmasse auskommen. Dazu wird eine zyklische ketogene Diät verwendet. Seine Essenz besteht darin, 1-2 Tage pro Woche Kohlenhydrate zu machen. Heutzutage werden die Muskeln zusammen mit der Glykogenreserve wiederhergestellt.
- Training - körperliche Aktivität fördert eine schnellere Entfernung der Zerfallsprodukte ihres Körpers und beschleunigt den Prozess der Fettverbrennung.
Menü
Das Menü einer ketogenen Diät vieler Wächter enthält tatsächlich eine beträchtliche Menge von Adepses. In einigen Fällen führt dies zu einer Erhöhung des Cholesterinspiegels, in anderen zu einer Senkung des Cholesterinspiegels. In jedem Fall wird es heuchlerisch zu sagen, dass Sie überhaupt nicht gebraten essen und alles für ein Paar kochen. Also wird unsere Ernährung aus dieser Sicht den Lauf der Dinge nicht wesentlich verändern.
Zum Frühstück bieten wir Rührei aus 2 Eiern, Tomate und Gemüse an. Zum Mittagessen - Gemüseeintopf mit Fleisch, Käse und Salat. Nehmen Sie dazu 100 g tiefgekühlte Gemüsemischung, 100 g Fleisch, 40 g Käse, ein paar Salatblätter und Gurken.
Für das Abendessen 200g Lodde, 1 Ei und einen Salat aus Gurken, Salat, Tomate braten. Bevor wir ins Bett gehen, essen wir 100 g Hüttenkäse.
Im gleichen Sinne, können Sie ein Menü für 5 Tage (2 Tage Urlaub für Kohlenhydrate), die Hauptbedingung - in kohlenhydratarmen Tagen, Kohlenhydrate Aufnahme sollte nicht mehr als 30 g.
Ein Anfängerhandbuch
Um den Weg des Abnehmens mit einer ketogenen Diät zu gehen, müssen Sie sich richtig vorbereiten. Eine der vollständigsten Informationsquellen wird Lyle McDonalds Buch über die ketogene Diät sein - The Cetogenic Diet: Ein vollständiger Leitfaden für die Dieter und Practitioner .