Heimtrainer ist der Hauptkonkurrent des Laufbands im Kampf um die Gewichtsabnahme. Paradoxerweise sind es diese beiden Simulatoren, die uns eine Last geben, für die im Prinzip keine Simulatoren benötigt werden, die höchste Popularität genießen. Fragen: Warum nicht einfach morgens rumlaufen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren (Gegenwart)? Lass sie rhetorisch bleiben.
Abnehmen ist genau das, was der Heimtrainer bietet, zumindest aus diesem Grund wenden sich die meisten Menschen an dieses Gerät. Der Heimtrainer trainiert Hüften, Beine und Unterbauch und macht die Bänder haltbarer und die Gelenke beweglich. Der offensichtliche Vorteil eines Heimtrainer vor einem Laufband ist, dass es für Menschen mit einem Gewicht, das viel höher als normal ist, geeignet ist. Schließlich führt das Laufen mit Fettleibigkeit zu einer katastrophalen Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke, die kein Heimtrainer ist. Aber jetzt geht es nicht darum. Lassen Sie uns über die richtige Konstruktion von Klassen auf einem stationären Fahrrad zur Gewichtsreduktion sprechen.
Körperposition
Es gibt ein vertikales und horizontales Heimtrainer. Wenn man in der Senkrechten übt, ist der Rücken müder und unweigerlich "hockend", besonders wenn man sich lange Zeit verlobt. Horizontale Simulator ist viel nützlicher für den Rücken, außerdem nutzt es effektiv Gesäßmuskeln.
Vor dem Training sollten Sie die Höhe des Sitzes so einstellen, dass die Hände leicht das Lenkrad erreichen und die Beine die Pedale erreichen.
Puls
Seien Sie nicht überrascht, aber der Puls beim Training auf einem stationären Fahrrad ist der wichtigste Faktor zum Abnehmen, denn wenn Ihr Puls höher oder niedriger ist als der erforderliche Wert, können Sie lange und ohne Erfolg treten.
Die maximal zulässige Herzfrequenz für Erwachsene beträgt 220 - Ihr Alter. Zum Beispiel: 220 - 20 = 200 Schläge pro Minute. Von dieser Nummer wird das zum Abnehmen notwendige herunterzählen.
Der beste Puls zum Abnehmen ist 65 - 75% des Maximums, also 120 - 140 Schläge, wenn Sie 20 Jahre alt sind. Wenn der Puls 55 - 65% beträgt, sind Sie in der therapeutischen Arbeit tätig: Aufwärmen, Ankuppeln, therapeutische Gymnastik . Für Ausdauertraining sollten Sie die Belastung auf 80% der maximalen Herzfrequenz erhöhen.
Banale Regeln
Damit die Übungen auf dem Heimtrainer wirklich von Nutzen sind, müssen die Regeln der banalen Schulkultur eingehalten werden:
- atme in der Nase ein;
- regelmäßig üben;
- Vor dem Workout Aufwärmen, und auf jeden Fall, unterbrechen Sie die Übung nicht, ohne das Herz zu beruhigen.
- Schlankheitsübungen sollten etwa 40 Minuten dauern;
- Wenn Sie abnehmen wollen, dann müssen Sie sich an die Diät halten.
Der Heimtrainer kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber nur unter der Bedingung, dass Sie nicht sofort nach dem Unterricht zum Kühlschrank laufen und sogar zu Hause trainieren, werden Sie alle Regeln des Trainings streng beachten.