Low-Carb Diät - Grundprinzipien und Optionen

Mit dieser Diät geht das Übergewicht schnell weg. Die Grundlage eines solchen Menüs sind Produkte mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt. Es wird angenommen, dass eine solche Nahrung den Körper veranlasst, Fettreserven zu verwenden, aufgrund derer überschüssige Kilogramm gehen.

Die Wirksamkeit einer kohlenhydratarmen Diät

Fachleute und normale Menschen bewerten die Ergebnisse, die nach der Einhaltung dieser Diät erzielt wurden, unterschiedlich. Gemäß der Forschung, Leute, die diese Diät verwenden, wirklich Gewicht verlieren, und wegen einer Verminderung des Prozentsatzes des Fettgewebes. Aber andere Experimente zeigen, dass Low-Carb-Ernährung für die Gewichtsabnahme nicht jedermanns Sache ist, einige im Gegenteil erklären, dass nach 2-3 Monaten der Einhaltung dieses Regimes, das Gewicht nur zunimmt.

Ärzte empfehlen, eine Entscheidung zu treffen, die darauf beruht, ihren Zustand mehrere Wochen lang zu verfolgen, und wenn es keinen positiven Effekt gibt, wählen Sie ein anderes Menü. Wiegen in der Zeit des Experiments sollte 1 Mal in 3-5 Tagen sein, zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, die Ergebnisse zu beheben, so dass Sie genau verstehen können, ob es ein gewünschtes Ergebnis oder das Gewicht ist oder sogar wächst.

Die Grundprinzipien von kohlenhydratarmen Diäten

Bei der Auswahl dieses Speisenplans müssen Sie eine Reihe von Regeln befolgen. Sie sind einfach und verständlich. Wenn Sie einmal untersucht haben, wie eine kohlenhydratarme Diät funktioniert, können Sie ganz einfach selbst ein Menü für den Tag zubereiten. Beachten Sie die folgenden Prinzipien, sie sind für die klassische Version anwendbar, die anderen Arten solcher Ernährung werden etwas anders sein:

1. Die Gesamtmenge an Kohlenhydraten pro Tag sollte 10% nicht überschreiten. In der klassischen Version dieses Ernährungsplans ist vollständig angegeben, dass die Menge solcher Produkte nicht mehr als 8% beträgt. Aufgrund der Tatsache, dass eine kohlenhydratarme Diät der Gesundheit schaden kann, empfehlen die Ärzte die Einhaltung von 10%. Und reduzieren Sie nicht die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln auf ein Minimum.
2. Der Großteil der Produkte sollte Protein sein. Es wird empfohlen, bis zu 70-80% solcher Lebensmittel zu essen.
3. Fette in diesem Diätplan machen 10 bis 30% aus. Dies ist ein weiterer Faktor, dank dem Ärzte nicht immer empfehlen, ein solches Regime zu praktizieren. Zu viel Fett in der Nahrung kann Gewichtszunahme auslösen.
4. Alkohol mit einer kohlenhydratarmen Diät ist kontraindiziert. Es ist erlaubt 1 Glas Wein zu trinken, am besten rot trocken pro Tag. Wodka, Cognac und Bier sollten ausgeschlossen werden.

Kohlenhydratarme Diät - Produkte

Um ein tägliches Menü zu erstellen, ist es notwendig zu verstehen, was erlaubt ist zu essen, und was besser ist, vollständig zu beseitigen. Die Liste der streng verbotenen Produkte umfasst Kartoffeln, Bananen, süße Säfte, Brötchen, Süßwaren. Die Liste der erlaubten Zutaten ist viel größer, das können Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät essen:

• weißes Fleisch;
• Fisch;
• grüner Salat, Gurken, Tomaten, Kohl;
• Bohnen;
• Reis und Buchweizen;
• Äpfel, Zitrusfrüchte;
• Magermilchprodukte und Käse.

Low-Carb Diät zur Gewichtsreduktion

Um zu verstehen, wie Sie selbsttätig ein Tagesmenü erstellen können, schauen wir uns den Ernährungsplan für einen Tag an. Ein Beispiel für eine kohlenhydratarme Diät sieht so aus:

• Frühstück - 200 g Hüttenkäse und Äpfel;
• Snack - Grapefruit oder Kaffee mit einer Scheibe Magerkäse;
• Abendessen - gekochtes Geflügelfleisch und Salat aus Gurken und Tomaten;
• Snack - fettarmer Joghurt oder Waldbeeren;
• Abendessen - Reis gedünstet mit Gemüse, zum Beispiel Zucchini;
• Snack - ein Glas Magerjoghurt.

Eine kohlenhydratarme Diät deutet darauf hin, dass eine Person während des ganzen Tages Wasser, ungesüßten Tee, besser grün trinken wird. Die Flüssigkeitsmenge darf nicht weniger als 2 Liter betragen, da sonst die Spaltung der Fettreserven nicht stattfindet. Darüber hinaus kann bei einem Mangel an Wasser Verstopfung auftreten, also vernachlässigen Sie diese Regel nicht, sonst werden Sie gesundheitliche Schäden verursachen und überschüssige Kilogramm nicht los.

Kohlenhydratarme ketogene Diät

Dieser Speiseplan ist ein bisschen wie die beliebte Atkins-Methode. Eine ketogene Diät zur Gewichtsabnahme lässt vermuten, dass eine Person nur 5% Kohlenhydrate, 20% Protein und 75% fetthaltige Lebensmittel konsumiert. Eine solche Diät kann nicht dauernd eingehalten werden, es empfiehlt sich, sie nicht länger als 7 Tage einzuhalten, danach sollten Sie 10-14 Tage pausieren. Ärzte raten davon ab, diesen Modus ohne vorherige Rücksprache zu verwenden.

Es gibt eine andere Variante einer kohlenhydratarmen Diät dieses Typs. Es besteht, dass die Person von 5 Tagen die Nahrung nach dem oben beschriebenen Schema (5% der Kohlenhydrate, 20% der Fasern, 75% der Fette) verwendet, und im Laufe von 2 Tagen verwendet den zweiten Plan. Es beinhaltet den Wechsel zu einer bekannteren Ernährung. Sie müssen kohlenhydratreiche Nahrungsmittel essen und den Verzehr von Fetten reduzieren. Diese Option ist erlaubt, für 1 Monat zu üben, sicher sein, einen Arzt vor dem Kurs zu konsultieren.

Low-Carb Diät Bernstein

Dieser Diätplan wird für diejenigen empfohlen, die an Diabetes leiden. Ursprünglich wurde die Bernstein Diät erfunden, um die Beschwerden von Menschen mit dieser Krankheit zu lindern. Es basiert auf dem gleichen Prinzip, nämlich die Menge an stark kohlenhydrathaltiger Nahrung in der Nahrung zu reduzieren. Es wird empfohlen, nicht mehr als 50 g von ähnlichen Produkten zu konsumieren, einige Leute und überhaupt ihren Anteil auf 30 g zu reduzieren.

High-Protein-Low-Carb-Diät

Diese Art von Essen ist ähnlich wie die klassische Option. Selbst der Name - eiweißreiche Diät zur Gewichtsreduktion, sagt, dass die Menge an Fetten und Kohlenhydraten reduziert wird. Es wird angenommen, dass der Anteil der Proteinprodukte 75-80% betragen wird, der Wasserverbrauch wird auf 2 Liter pro Tag steigen. Kohlenhydrate in der Nahrung werden auf 10-12% und Fette auf 8-10% reduziert. Es sollte berücksichtigt werden, dass eine solche Diät eine schlechte Wirkung auf die Gesundheit haben kann, sollten Sie eine medizinische Untersuchung vor dem Verzehr solcher Lebensmittel und einen Arzt konsultieren.

Low-Carb fettreiche Diät

Dies ist eine Variante der ketogenen Ernährung. Der Verlauf einer solchen Diät ist nicht länger als 30 Tage und sollte nach Rücksprache mit einem Arzt begonnen werden. Kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung basiert auf folgenden Prinzipien:

• die Menge an Proteinen ist auf 25-30% reduziert;
• der Anteil an Kohlenhydraten beträgt etwa 15%;
• auf Fette ist 55-60%.

Kohlenhydratarme Diät - Kontraindikationen

Bei manchen Krankheiten ist die Verwendung jeglicher Art von Lebensmitteln verboten. Die Liste umfasst:

• Nierenleiden;
• Herzkrankheit;
• Dysbiose;
• chronische Verstopfung.

Selbst wenn eine Person solche Beschwerden nicht hat, sollten Sie Ihre Gesundheit sorgfältig überwachen, während Sie eine der Optionen für eine solche Ernährung beobachten. Ärzte sagen, dass sich der Gesundheitszustand aufgrund eines Ungleichgewichts in der Ernährung stark verschlechtern kann, so dass es sich lohnt zu wissen, welche Symptome die Notwendigkeit anzeigen, den Kurs zu unterbrechen und einen Spezialisten zu kontaktieren.

Schaden eine kohlenhydratarme Diät kann dies verursachen:

• Beginn der Verstopfung aufgrund unzureichender Ballaststoffe im Tagesmenü;
• Probleme mit dem Urogenitalsystem, verursacht durch eine kleine Menge Flüssigkeit;
• Verletzung des hormonellen Hintergrunds, manifestiert sich im Auftreten von Akne, Haarausfall, Menstruationsstörungen bei Frauen.

Wenn eines dieser Symptome auftritt, sollte der Kurs abgebrochen werden, da sich der Gesundheitszustand sonst nur verschlechtert. Jedes dieser Merkmale zeigt an, dass eine Person nicht zu einer Diät passt, und sie muss dringend geändert werden. Ärzte raten vor Beginn des Kurses, Tests zu machen und sich einer Umfrage zu unterziehen, nur damit Sie verstehen können, wie sich die Abnahme des Kohlenhydratanteils am Körper auswirkt und ob dadurch das Auftreten von Beschwerden verursacht wird.