Um Gewicht zu verlieren und nicht an Gewicht zuzunehmen, muss der Stoffwechsel aktiv funktionieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um es zu beschleunigen, so liefert die metabolische Diät hervorragende Ergebnisse. Für signifikante Änderungen in die richtige Richtung kann es mindestens vier Wochen dauern. Während dieser Zeit können Sie eine gute Leistung nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Verbesserung des Körpers erreichen.
Metabolic Diät - ausführliche Beschreibung
Die vorgestellte Ernährungsmethode zielt darauf ab, das Hormonsystem zu regulieren, so dass das Niveau von Adrenalin, Testosteron , Noradrenalin und anderen Hormonen die Stoffwechselbeschleunigung beeinflusst. In der Beschreibung der metabolischen Diät wird darauf hingewiesen, dass sie in drei Stufen unterteilt ist und jede ihren eigenen Zweck hat. Alle Produkte werden in Punkte umgerechnet (Tabelle unten), in Anbetracht ihres Kalorienwertes, und auf jeder Ebene der Diät gibt es einen strikten Standard für jede Mahlzeit.
Verwenden Sie diese Diät häufiger als ein halbes Jahr nicht, weil die erste Stufe zu streng ist, was Probleme bei der Arbeit des Magen-Darm-Trakts provozieren kann. Bevor Sie eine metabolische Diät anwenden, konsultieren Sie einen Arzt. Ein weiterer Punkt, der hervorgehoben werden sollte, ist, dass es in den ersten Tagen des Ergebnisses möglicherweise nicht gibt, aber innerhalb einer Woche wird es möglich sein, auf der Skala minus zu bemerken. Diese Technik hat ihre eigenen Regeln:
- Es wird empfohlen, zu backen, zu kochen, zu dünsten, zu dämpfen und zu grillen, aber das Braten ist streng verboten.
- Es ist wichtig, die Anzahl der Gewürze und Salz zu reduzieren.
- Tierische Eiweiße sollten begrenzt sein, so darf diätetisches Fleisch nicht öfter als einmal pro Woche essen.
- Am Tag sollte die Zuckermenge nicht mehr als 20 g betragen.
- Die metabolische Diät basiert auf einer fraktionierten Ernährung, und bedenken Sie, dass Portionen klein sein sollten.
- Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, daher beträgt die tägliche Menge mindestens 1,5 Liter.
Gesondert ist es erwähnenswert, dass bei manchen Frauen eine solche Diät die Haut, Nägel und Haare schädigen kann. Solche Probleme können durch einen Mangel an Vitaminen, Mineralien oder eine Umstrukturierung des hormonellen Hintergrunds hervorgerufen werden. Um diese Phänomene zu verhindern oder zu beseitigen, wird empfohlen, die Anzahl der Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind, zu erhöhen. Als Ergebnis sollte die metabolische Diät Sauerampfer, Hülsenfrüchte, Brokkoli, Pilze und Beeren enthalten.
1 Phase der metabolischen Diät
Die erste Stufe führt eine Umschichtung durch, da es notwendig ist, den Organismus dazu zu zwingen, die Fettvorräte zu verschwenden. Die Ration ist so aufgebaut, dass die Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten auf ein Maximum beschränkt ist. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass im Anfangsstadium aufgrund dessen unangenehme Symptome auftreten können, zum Beispiel Tinnitus , Schwäche und so weiter. In diesem Fall wird empfohlen, starken süßen Tee zu trinken. Wenn die Beschwerden wiederholt werden, ist es besser, die Diät zu verlassen und einen Arzt aufzusuchen. Die Grundregeln der Diät:
- Es dauert ungefähr zwei Wochen, nicht mehr. Die erste Phase der Stoffwechselkost basiert auf der Verwendung von Lebensmitteln mit 0 Punkten.
- Essen Sie alle drei Stunden und essen Sie eine Portion von nicht mehr als 200 g. Entwerfen Sie das Menü der metabolischen Diät, so dass in jeder Mahlzeit Gemüse enthalten ist, die für die Reinigung wichtige Ballaststoffe enthalten.
- In der ersten Phase benötigt der Körper zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe.
- Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor dem Frühstück bei 1 EL zu nehmen. Löffel Olivenöl.
- Das Abendessen sollte spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
2-Phasen-Stoffwechsel-Diät
Die nächste Stufe zielt darauf ab, den Stoffwechsel zu übertakten. Es wurde bereits erwähnt, dass die vorgestellte diätetische Methode auf der fraktionierten Ernährung basiert, und jede Aufnahme hat ihre eigene Punktzahl. Die zweite Phase der metabolischen Diät für Frühstück verteilt 4 Punkte, für das zweite Frühstück und Mittagessen, 2 Punkte, für einen Snack - 1, und für das Abendessen - 0. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht die erlaubte Anzahl von Punkten erhalten können, können sie nicht zu einer anderen Mahlzeit hinzugefügt werden . Diese Phase wird fortgesetzt, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist.
3 Phase der metabolischen Diät
Die letzte Stufe soll die Ergebnisse konsolidieren. Es ist notwendig für Frühstück, Snacks und Mittagessen einen Punkt hinzuzufügen und zu kontrollieren, wie sich der Körper verhält. Wenn das Gewicht immer noch abnimmt, können Sie mehr Punkte in die Punktzahl eingeben. Ist dies nicht der Fall, ist die zusätzliche Punktzahl überflüssig. Idealerweise kann die dritte Phase der metabolischen Diät ein Leben lang dauern. Wenn das Gewicht wieder den Hügel hinauf geht, dann nimm die Punkte von jeder Mahlzeit weg.
Metabolic Diät - Vorteile
Die Regeln für gesundes Essen werden verwendet, um dieses System zu entwickeln. Eine metabolische Diät beinhaltet die Abstoßung von schädlichen Nahrungsmitteln, die für das normale Funktionieren der inneren Organe, Stoffwechselprozesse und die Aktivität des gesamten Organismus wichtig ist. Es ist nützlich für verschiedene Krankheiten, aber um die Situation nicht zu verschlimmern, ist es besser, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Kategorisch verbotene Diät für Frauen, die in der Position sind oder stillen.
Metabolische Diät mit Abnehmen
Die am häufigsten vorgestellte Ernährungstechnik wird verwendet, um Gewicht zu verlieren. Die Vorteile einer metabolischen Diät sind, dass die Kilogramm allmählich weggehen und der Körper nicht viel Stress erfährt. Außerdem, dass der Stoffwechsel normal wird, wird der Körper von den Zerfallsprodukten gereinigt, was die Funktion des Verdauungssystems verbessert. Selbst wenn die Fettstoffwechsel-Diät beendet ist, kehren die Kilogramm nicht zurück, wenn Sie weiter richtig essen.
Metabolische Diät im Sarkom
In bösartigen Formationen empfehlen Ärzte, auf ihre Nahrung zu achten. Richtige Ernährung ist wichtig für die Stärkung der Schutzfunktionen, die den Körper hilft, bösartige Zellen zu bekämpfen und das Wachstum von Metastasen zu verhindern. Metabolische Diät für Krebs ist nicht so streng wie für die Gewichtsabnahme. Es wird empfohlen, Produkte mit 0, 1 und 2 Punkten zu wählen. Es gibt keine Einschränkungen für jede Mahlzeit. Zusätzlich werden andere Regeln beibehalten, zum Beispiel gebrochenes Essen, viel Gemüse und so weiter.
Metabolic Diät für hormonelles Versagen
Der Hauptzweck dieser Diät ist es, den hormonellen Hintergrund zu normalisieren, der durch gut gestaltete Veränderungen in der Ernährung erreicht wird. Die Stoffwechselkost, deren Wirkung schädlich ist, stimuliert die Produktion von Hormonen zur Fettverbrennung und aktiviert den Stoffwechsel. Darüber hinaus sollen unangenehme Symptome wie Lethargie, schlechte Laune, Kopfschmerzen usw. beseitigt werden.
Metabolic Diät - Produkttabelle
Die Autoren der vorgestellten Methodik analysierten Lebensmittelprodukte unter Berücksichtigung ihres Kalorienwerts und ihrer Wirkung auf den Körper und teilten sie in mehrere Gruppen ein. Metabolische Diät, deren Rezepte die richtige Kombination von Produkten bedeuten, empfiehlt vollständig, auf Essen mit 4 Punkten zu verzichten. In diätetischer und gesunder Ernährung sind dies die schädlichsten, wenn auch leckeren Lebensmittel.
Metabolic Diät - Menü für jeden Tag
Obwohl es Einschränkungen in den Produkten gibt, kann das Menü unabhängig von den Regeln gemacht werden. Eine metabolische Diät, deren Menü fünf Mahlzeiten umfasst, muss strikt der Stufennummer entsprechen und eine Reihe von Regeln berücksichtigen. Als Beispiel können Sie ein solches Menü für die zweite Diätphase mitbringen:
- Frühstück : eine Portion (250 g) Haferbrei, auf fettarme Milch mit Beeren und 1 EL gekocht. fettarme Milch.
- Snack : Birne und grüner Apfel (insgesamt 200 g).
- Mittagessen : 200 g gekochtes Fleisch und 100 g frisches Gemüse.
- Nachmittagsjause : 150 g Hüttenkäse mit 2% Fettgehalt und 150 g Beeren und Früchte.
- Abendessen : Omelette mit Champignons und Gemüse.