Morgens für Anfänger laufen - Zeitplan

Laufen ist die am leichtesten erreichbare und universelle Richtung im Sport, die hilft, mit Übergewicht fertig zu werden, die Gesundheit zu stärken, die Linderung des Körpers zu trainieren und die Stimmung zu verbessern. Dies ist nur eine kleine Liste der Vorteile, die Sie durch regelmäßiges Joggen bekommen können. Es ist wichtig, einen Laufplan für Anfänger korrekt zu erstellen, da übermäßige Belastungen den Wunsch nach Sport völlig abhalten können. Es gibt einige grundlegende Empfehlungen, die das Training so angenehm wie möglich machen. Denken Sie daran, dass, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, es wichtig ist, nicht nur zu laufen, sondern auch richtig zu essen.

Empfehlungen für die Planung des Trainings für das Laufen

Leute, die morgens herumlaufen, versichern, dass dies die beste Möglichkeit ist, aufzuwachen und wach zu bleiben. Dank dessen ist es tagsüber einfacher, ihre Aufgaben zu erfüllen und die Arbeitsproduktivität zu erhöhen. Morgentraining ist außerdem effektiver, weil der Körper nicht müde und arbeitsbereit ist. Anfangs wird es immer den Wunsch geben, das Training abzubrechen, aber das ist ganz normal, da es Zeit braucht, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Deshalb ist es wichtig, eine gute Motivation zu haben, damit du morgens aufwachst und rennen kannst. Es wird empfohlen, die Route regelmäßig zu wechseln, damit die gleichen Landschaften nicht langweilig werden.

Tipps zum Laufen am Morgen für Anfänger:

  1. Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich ein Ziel zu setzen, zum Beispiel, dass Sie 4 km pro Tag laufen und dieses Ergebnis in etwa 7-8 Wochen erreichen wollen. Dies wird als zusätzlicher Anreiz dienen, nicht aufzuhören.
  2. Du kannst nicht gleich nach dem Aufwachen einen Lauf machen, weil die Muskeln noch nicht bereit für die Belastung sind. Von großer Bedeutung ist das Aufwärmen, das für 5-10 Minuten ausreicht. Schneiden Sie die Knöchel- und Beinmuskeln, führen Sie Rotationen, Schaukeln und Kniebeugen durch.
  3. Bei der Erstellung eines Zeitplans für die Gewichtsabnahme ist es wichtig zu berücksichtigen, dass Anfänger nicht lange laufen dürfen. Es ist wichtig, abwechselnd zu laufen und zu gehen , und auch das geeignete Tempo zu wählen.
  4. Beim ersten Training müssen Sie sich nicht bemühen, 10 km zu laufen, und am besten beginnen Sie mit 1-1,5 km.
  5. Die Belastung sollte allmählich ansteigen, so dass Fortschritte zu beobachten sind. Hier nur die Regel berücksichtigen - Sie können die Zeit nicht jede Woche um mehr als 10% erhöhen. Wenn Sie dieser Empfehlung nicht folgen, erhöht sich das Verletzungsrisiko.
  6. Wenn während der ersten beiden Trainingseinheiten ständig Schmerzen oder andere Beschwerden auftreten, lohnt es sich, eine Pause einzulegen. Wenn der Schmerz nicht vorüber ist, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Höre auf deinen Körper, der dir sicherlich von Abweichungen berichten wird.
  7. Es ist wichtig, das richtige Tempo zu wählen, daher wird das Ideal als eine Option betrachtet, wenn Sie während des Laufens sicher sprechen können, ohne zu ersticken.
  8. Um den Zeitplan der Trainingsläufe am Morgen einzuhalten, wird empfohlen, verschiedene Geräte und Anwendungen zu verwenden, mit denen Sie die Laufzeit und den Puls steuern können. Dennoch wird es möglich sein, zuerst einen Weg zu entwickeln und Musik zu hören, was eine Art Stimulus sein wird.
  9. Während des Laufens ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, um das Risiko einer Dehydrierung zu reduzieren. Es ist am besten, regelmäßig ein paar Schlucke zu trinken und nicht zu warten, bis ein starker Durst besteht.
  10. Wenn Sie jeden Tag laufen, ist langweilig, dann wechseln Sie diese Übung mit anderen Aerobic-Richtungen, zum Beispiel mit Fahrrad fahren, Seilspringen usw.

Angesichts dieser Empfehlungen sowie des vorgelegten Zeitplans für Anfänger am Morgen können Sie sich an solche physischen Belastungen gewöhnen und bestimmte Ergebnisse erzielen. Nachdem sich Muskeln, Atmungs- und Herz-Kreislauf-System an regelmäßige Belastungen gewöhnt haben, können Sie die Trainingszeit erhöhen.