Trocknen und abnehmen sind in der Tat Synonyme. Der erste Begriff wird von Bodybuildern verwendet, wenn sie den Fettanteil reduzieren wollen, damit die Muskelentlastung besser ist. Der zweite Begriff wird von Frauen verwendet, die hungrig sind, Gewicht zu verlieren, und niemand hier beachtet Fett oder Fett, die Tatsache ist wichtig. Wenn wir bedenken, dass die Ziele dieser beiden Kategorien von Menschen die gleichen sind, können wir davon ausgehen, dass das periodische Verhungern, das im Bodybuilding verwendet wird, selbst Normalsterblichen helfen wird.
Das Wesen der Methode
Im Bodybuilding wird am häufigsten das klassische Trocknen verwendet. Das heißt, der Athlet pumpt zuerst die Muskelmasse auf: Dafür verbraucht er viel mehr Kalorien als nötig und nimmt dementsprechend zu. Natürlich, dass dieses Gewicht nicht fett war, aber Muskel, wird erhöhte Ernährung mit verstärktem Krafttraining kombiniert.
Als nächstes kommt die Trocknung selbst - Essen wird minimiert, der Kaloriengehalt wird gesenkt, der Verzehr von Lebensmitteln ist fraktioniert.
So können Sie sehr schnell die gewünschten Formen erreichen.
Da dies jedoch nicht der sinnvollste Weg ist (eine große Belastung für Herz und Nieren, die Empfindlichkeit gegenüber Insulin nimmt ab), wurde ihm die Alternative des Trocknens in Form von periodischem Fasten gegeben.
Es gibt zwei Sorten - 24 Stunden und 12 (16) Stunden Trocknen.
Natürlich geht es nicht darum, überhaupt Nahrung zu sich zu nehmen, sondern nur mit Wasser zu leben und Aminosäuren zu nehmen .
24-Stunden-Fasten
Wenn Sie 24 Stunden lang im Bodybuilding regelmäßig fasten, müssen folgende Regeln eingehalten werden:
- Ein Tag in der Woche ist nicht nichts;
- am Vorabend des Fastens ein Abendessen essen;
- Am nächsten Tag nach dem Hungerstreik gibt es ein Minimum, zum Beispiel einen Salat mit Fisch.
Schon die erste Woche wird viel Fett brauchen, aber allmählich, wenn sich der Körper an dieses Regime gewöhnt, wird das Tempo abnehmen.
12 (16) -Stunden Fasten
Normalerweise wird das Fasten in der Hälfte - 12 Stunden für Nahrung, 12 Stunden für Hunger benutzt. Auch einmal wöchentlich mit den gleichen Ernährungseigenschaften durchgeführt. Die Erfahrung zeigt jedoch, dass zur Gewichtsreduktion 16 und 8 Stunden effektiver periodisches Fasten ist. Das heißt 16 Stunden Hunger und 8 Stunden Essen.
Für diese 8 (oder 12) Stunden sollten 3 Mahlzeiten eingenommen werden, von denen die stärkste nach dem Training eingenommen werden sollte. Die restlichen 16 Stunden benutzen nur Wasser.
Gewichtsverlust
Konnte nicht helfen, die Methode des periodischen Fastens und für Mädchen zu korrigieren - viel mehr Gewichtverlustfans als Bodybuilder. In einem amerikanischen Buch über Fast Diäten steht folgende Methode geschrieben:
- zweimal pro Woche sollte mit zwei Mahlzeiten von 500 bis 600 kcal zufrieden sein;
- diese zwei Tage können willkürlich gewählt werden, einzeln oder proportional;
- Die Essenz ist die gleiche wie beim periodischen Hunger - du bist um 8 Uhr aufgewacht, die erste Mahlzeit um 14 Uhr, die zweite um 20 Uhr und dann 12 Stunden des Hungerstreiks bis zum Morgen.
Vorteile und Nachteile
Dass die Methode des Fastens zum Trocknen, dass die "weibliche" Variante, nicht schnellen Gewichtsverlust geben wird. Die Muskeln werden durch Ansammlung einer großen Menge Glykogen in den Muskeln aufgebaut, die an 1 g ihres eigenen Gewichts, 2,5 g Wasser bindet. Das heißt, die Muskeln schwellen an.
Fett lässt langsam nach, aber das Ergebnis wird länger dauern. Diese Art der Ernährung lehrt Sie, das Gefühl von Hunger zu kontrollieren (eigentlich, um es von der Gewohnheit zu unterscheiden, Hunger selbst zu essen), und erhöht auch die Disziplin.
Leider wirst du in der ersten Woche des Hungerstreiks von Gereiztheit geplagt sein und dich nicht konzentrieren können. Erfahrene "verhungernde" Leute sagen jedoch, dass dieser Weg im Gegenteil beginnt, Energie zu sättigen, selbst wenn Sie hungrig sind.
Auf Kosten des Hungerstreiks sinkt die Menge an Zucker und Cholesterin im Blut, die Produktion von Hormonen steigt und entzündliche Prozesse werden behandelt.