Um sich vor der Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu schützen, wird empfohlen, in die Ernährung cholesterinsenkende Nahrungsmittel aufzunehmen. Statistiken sagen, dass wenn der Körper genug gesättigt ist, der Cholesterinspiegel um 30% sinkt.
Welche Lebensmittel reduzieren "schlechtes" Cholesterin?
Cholesterin ist in nützlich und schädlich unterteilt. Es ist bewiesen, dass der erste bei der Bildung neuer Zellen hilft und der zweite die Durchblutung stört, "Flecken" an den Gefäßwänden erzeugt und zur Arteriosklerose führt. Als Hauptverursacher gilt die Suche nach gesättigten Fetten, die beispielsweise in Butter, Schweinefett, fettem Fleisch, Nebenprodukten und anderen Produkten enthalten sind.
Es gibt Nahrung, die die Blutgefäße von Cholesterin reinigt:
- Karotten . Mit 2 Orangengemüse pro Tag für zwei Monate wird der Cholesterinspiegel um 15% reduziert.
- Tomaten . Nur 2 Tassen pro Tag frisch gepressten Saft werden Sie mit einer täglichen Dosis von Lycoten, einem speziellen Pigment, das ein "Cholesterin-Antidot" ist.
- Knoblauch . Es ist nützlich wegen der Alliin, er ist verantwortlich für den spezifischen Geruch des Gemüses.
- Nüsse . Eine ausreichende Dosis, um das Niveau von "schlechtem" Cholesterin zu reduzieren, ist die Verwendung von 60 g dieser Lebensmittel, die Cholesterin senken. Zum Zeitpunkt der Studie wurden zum Zeitpunkt der Studie kuriose Muster festgestellt, je mehr Cholesterin im Körper, desto höher der Effekt.
- Erbsen . Der Verzehr von 300 Gramm verarbeitetem Gemüse im Laufe des Monats wird Sie von einem Viertel des Gesamtcholesterins sparen.
- Fettfisch . Omega-3-Säuren bekämpfen dieses Problem perfekt.
Welche Produkte können Cholesterin senken:
- Mandeln und Erdnüsse.
- Olivenöl.
- Verschiedene Samen.
- Avocado.
- Lachs ist rot oder Sardinen.
- Beeren.
- Trauben. Durch Resveratrol steigt die Menge an gutem Cholesterin, und die schlechte nimmt ab.
- Haferflocken und Vollkornprodukte.
- Bohnen und andere Sojaprodukte. Ersetzen Sie leicht Fleisch, das Vorhandensein von Ballaststoffen hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.
- Weißkohl. Nützlich in irgendeiner Form in einer täglichen Diät von 100 Gramm.
- Abwechslungsreiches Grün.
- Gemüse und Früchte.
Welche Lebensmittel reduzieren Cholesterin?
Wenn schädliche Cholesterin in Ihrem Blut gefunden wird, müssen Sie beginnen, damit zu kämpfen, um die Bildung von Plaques zu verhindern, die Blutzirkulation stören. Produkte, die helfen, Cholesterin zu senken, sollten in der täglichen Speisekarte enthalten sein.
- Haferflocken und andere Getreidearten - wegen der Faser, die in den Flocken ist, binden Cholesterin bereits im Nahrungstrakt, lassen Sie es nicht in das Blut eindringen.
- Früchte sind natürliche Antioxidantien, Kämpfer mit Cholesterin. Die Äpfel werden schädliche Substanzen entfernen, der Granatapfel wird die Wände der Gefäße reinigen.
- Beeren - schützen Zellen vor Cholesterin und freien Radikalen. Lehnen Sie sich an Trauben, Blaubeeren und Erdbeeren.
- Nüsse - einfach ungesättigte Fettsäuren helfen, ein normales Niveau des Cholesterins beizubehalten. Der Tagespreis beträgt 50 g.
- Hülsenfrüchte - enthalten Ballaststoffe , B-Vitamine, Folsäure und Pektin all dies wird den Körper perfekt reinigen und geben Stärke.
- Meeresfrüchte - Seefisch mit Hilfe von Jod und Fettsäuren geben keine Chance auf Plaques. Thrombi entfernt perfekt Grünkohl.
Denken Sie daran, das Versprechen der Gesundheit ist Sport und gesunde Ernährung. Welche Produkte helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, wissen wir bereits. Jetzt wollen wir herausfinden, wie wir dem Körper in diesem Kampf zusätzliche Hilfe bieten können.
Was müssen Sie tun, um die Menge an Cholesterin im Blut zu reduzieren:
- Kontrolle des Körpergewichts. Es ist bewiesen, dass alle 0,5 kg den Cholesterinspiegel um das Zweifache erhöhen. Die richtige Ernährung enthält 75% Gemüse, Obst und Getreide und nur 25% Milchprodukte und Fleisch.
- Reduzieren Sie den Verzehr von Fetten auf ein Minimum. Ersetzen Sie rotes Fleisch, Käse, Butter durch Fisch, Geflügel und Olivenöl.
- Liebe Olivenöl, es enthält einfach ungesättigtes Fett, das sehr nützlich für den Körper ist.
- Reduziere die Anzahl der gegessenen Eier. Diätetiker erlauben 3 PC. in der Woche.
- Erlauben Sie nicht die Entwicklung von atherosklerotischen Veränderungen, halten Sie sich an die Diät die ganze Zeit.