Viele Menschen lehnen körperliche Übungen ab und betrachten sie als komplex und anstrengend. Diese Meinung ist nicht wahr, denn es gibt einfache, aber wirkungsvolle Übungen, zum Beispiel eine Bar. Sie hat praktisch keine Kontraindikationen, aber gleichzeitig gibt ein solches Gestell vielen Muskelgruppen eine ausgezeichnete Last.
Zunächst möchte ich über die Vorteile dieser Übung sprechen, weil sie einfach riesig ist. Vor allem ist es wichtig, die Wirksamkeit der Übungsleiste für die Presse zu beachten, weil sie immer in Spannung ist. Das Gesäß, Rücken, Bauch und Oberschenkel sind ebenfalls geladen. Es gibt eine Stärkung des Rückens, die eine schöne Haltung bewirkt. Verbessert die Durchblutung, wodurch Cellulite und überschüssiges Fett beseitigt werden. Hier ist es angebracht, ein anderes aktuelles Thema zu betrachten - wie viele Kalorien verbrennen Übungsbalken, und so, wenn Sie eine klassische Version machen, können Sie 4-6 kcal pro 1 Minute verlieren.
Wie richtig, um ein Übungsband zu tun, um Gewicht zu verlieren?
Es ist wichtig, die richtige Startposition einzunehmen, die es wert ist, bis ins kleinste Detail ausgearbeitet zu werden. Um dies zu implementieren, betrachten Sie die wichtigsten Punkte:
- Legen Sie den Schwerpunkt auf den Rücken und fixieren Sie die Position so, dass die Wirbelsäule gerade ist. Vom Becken bis zur Oberseite des Körpers sollte eine gerade Linie entstehen. Unbeabsichtigte Ablenkung im unteren Rücken, so stellen Sie sich vor, dass der Rücken gegen die Wand gedrückt wird. Der Kopf sollte so geneigt sein, dass das Kinn senkrecht zur Wirbelsäule steht.
- Hände so gelegt, dass die Ellenbogen unter den Schultern waren, und die Bürsten bildeten ein Dreieck.
- Ziehen Sie den Bauch hinein und halten Sie die Presse während des gesamten Aufenthalts im Rack fest. Halte nicht den Atem an.
- Um das Gleichgewicht zu halten, sollten Sie die Glutaeusmuskeln maximal belasten, außerdem können sie arbeiten.
- Die Beine sollten gerade sein, also beuge sie nicht in die Knie. Bitte beachten Sie, dass für die stabile Position des Gehäuses
es ist das Hüftgelenk, das reagiert. - Platzieren Sie die Anschläge so nah wie möglich aneinander, da dies die Last erhöht. Wenn es schwierig ist, im Rack zu bleiben, dann spreize die Beine leicht.
Viele Menschen sind daran interessiert, wie viel die Übungsleiste halten soll, daher beträgt das Mindestintervall 20 Sekunden. Die Zeit sollte allmählich auf eine Minute und dann noch mehr erhöht werden. Es ist wichtig zu verstehen, wie oft am Tag die Übungsleiste ausgeführt wird . Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten, ist es empfehlenswert, die Übung 3-4 Mal am Tag zu wiederholen, aber wenn Sie wollen, dann tun Sie es öfter. Dank dessen werden die Muskeln ständig belastet.