Sie sagen, dass alle vollen Leute nicht frühstücken. Wenn Sie diese Zeilen lesen, müssen Sie davon ausgehen, dass Sie Probleme mit Übergewicht haben. Frühstückst du? Im Falle einer negativen Antwort bestätigt Ihr Beispiel nur die allgemeine Meinung aller Ernährungsberater. Aber jetzt geht es nicht um die Rolle des Frühstücks in unserem Leben. Unsere Aufgabe ist es, ein ungefähres Menü für die Gewichtsabnahme zu erstellen:
- nahrhaft;
- ausgewogen, in Bezug auf Vitamine und Mineralstoffe;
- Diät - Nahrung wird nicht leicht auf unseren Seiten abgelagert werden;
- Energie - anstelle des Verlangens nach dem Essen zu schlafen, sollten Sie einen Anfall von Aktivität und Behinderung haben.
Trotz der großen Anzahl von Anforderungen ist unsere Aufgabe mehr als real.
Frühstück
Leider, nach den Regeln unserer Diät-Menü für die Gewichtsabnahme, müssen Sie sich an sie anpassen. Du sagst, dass dein Magen am Morgen kein Essen braucht? Es ist nur so, dass er vor langer Zeit die Hoffnung verloren hatte, dass er es bekommen würde. Am Morgen nach dem Erwachen sollte man ein Glas reines kohlensäurefreies Wasser trinken - das löst den Stoffwechsel aus und "schaltet" den Magen an. Was werden wir essen:
- Getreide für die Wahl - Haferflocken, Buchweizen, Reis (bitte wählen Sie nicht Instant-Breie und bevorzugen Sie braunen Reis oder Basmati-Reis) - 150 g in der fertigen Form;
- Zu dem Brei geben wir ein wenig getrocknete Früchte hinzu - getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, getrocknete Cranberries, Birnen, Äpfel und so weiter;
- Bonus - 1 Frucht.
Trinken Sie nach dem Essen sofort nicht, seien Sie etwa eine Stunde mit Tee, Wasser oder Saft geduldig.
Snack bei der Arbeit
Wir organisieren Snacks vor und nach dem Mittagessen. Als Snack können wir verwenden:
- Naturjoghurts ohne Füllstoffe;
- Kefir;
- ein Laib Roggenmehl mit getrockneten Früchten und Nüssen;
- Hüttenkäse mit geringem Fettgehalt;
- Frucht;
- Nüsse.
Mittagessen
Das Mittagessen ist das umstrittenste Element in unserer richtigen Diät-Menü. Auf der einen Seite kann nicht jeder in der Mittagspause herzhaft und nützlich essen. Auf der anderen Seite - ohne das Hauptgericht in keiner Weise. Es ist nicht notwendig, Hunger mit Fast Food - Fastfood, Chebureks und Weißen zu stillen, ist es besser, Ihren Hunger mit Hilfe einer der oben genannten Snacks zu befriedigen und zu Hause zu speisen, auch wenn die Uhr 7-8 Stunden sein wird.
Mahlzeiten für das Mittagessen:
- Fischsuppen, Suppenpürees aus Gemüse und Getreide, Milchsuppen;
- Dampfkoteletts, gedünstetes und gebackenes Fleisch (fettarme Sorten), gebackener Seefisch;
- Gemüsesalate mit Olivenöl, Zitronensaft, ohne Salz;
- Getreide, als Beilagen;
- Spargel oder Bambussprossen;
- Meeresfrüchte;
- Omeletts und Eierspeisen.
Abhängig davon, wann Sie es geschafft haben, zu Mittag zu essen, könnte dies das letzte und vorletzte Essen sein. Wenn Sie hungrig vor dem Schlafengehen sind, können Sie Joghurt trinken und Roggenbrot essen oder Steam Käsekuchen ohne Zucker und Rosinen vorbereiten.