In unserer Konsumgesellschaft sind immer mehr Menschen übergewichtig - Opfer von Schokoladenwerbung, hyperkalorischer Ernährung oder "unsportlichem" Leben. Und es ist gut, dass mehr und mehr Menschen versuchen, diese Situation nicht mit Hilfe von Wunderpillen und "magischen" Diäten zu beheben, sondern mit Hilfe von Training, das nicht nur hilft, Gewicht zu reduzieren, sondern auch die Gesundheit stärkt und verhindert, dass die Haut abnimmt Körper zu hängen, sind eine gute Angewohnheit und eine würdige Option der Freizeit.
Das ist nur der Mythos, mehr Gewicht zu verlieren als die Wahrheit. Jede Person mit Übergewicht hörte ihr Meer und wählte für sich selbst das sympathischste.
Hier gibt es zum Beispiel eine verbreitete Meinung, dass die Diät nach dem Training zur Gewichtsreduktion für Frauen von niemandem verboten ist: zwei Stunden kann man nichts essen. Sagen wir, dann wird der Körper, der Energie zur Selbsterholung braucht, Fett verbrennen. Und dann kann man Protein essen, zum Beispiel Fleisch mit Gemüse. Sie sollten solchen "Spezialisten" nicht glauben, weil das Gemüse Kohlenhydrate sind , und wenn eine Person darüber nicht weiß, ist er kaum ein guter Ernährungsberater und kann bedeutungsvollen Rat geben.
Kraft nach Krafttraining für Mädchen
Für Frauen, wie für Männer, sollte Nahrung Proteine enthalten, weil es ein Baumaterial für Muskeln ist. Aber der Körper erhält Energie von Kohlenhydraten, nicht von Proteinen und von seinem eigenen Fett. Aber Kohlenhydrate unterscheiden sich in Kohlenhydraten. Daher ist der Rat anderer Experten für gesunde Ernährung - ein Glas Saft mit einem Sandwich zu trinken - fraglich. Es bedeutet, Gemüsesaft und nicht Fruchtsaft. Denn jeder Fruchtsaft enthält "schnelle" Kohlenhydrate, die wie NZ einfach auf dem Gesäß und auf dem Bauch liegen. Es ist besser, einen ganzen Apfel zu essen, dann wird die Verdauung von Zellulose den Zucker nicht schnell rutschen lassen. Und die Kalorien für die Verdauung eines Apfels werden im Vergleich zu Apfelsaft viel mehr gehen, was bedeutet, dass der Magen weniger bleibt.
Was Sie nach dem Training essen müssen, um Gewicht zu verlieren?
Diese Frage kann mit Sicherheit beantwortet werden: Proteine sind genau notwendig. Aber die dunkle Frage ist, ob es nach dem Essen möglich ist, etwas von Kohlenhydraten zu verlieren, bleibt unbeantwortet. Streitigkeiten um dieses Problem bestehen fort.
Einige glauben, dass Kohlenhydrate erst nach 4 Stunden gegessen werden können, sonst verbrennen sie und subkutanes Fett - nein. Andere - im Gegenteil, denken, dass Kohlenhydrate sofort gegessen werden sollten, können Sie sogar "fasten". Ich würde das gerne ein wenig aussortieren.
Das Essen besteht bekanntlich aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Proteine werden in Tiernahrung gefunden, aber sie werden auch in Pflanzen gefunden (in erster Linie in Hülsenfrüchten). Pflanzenprotein wird vom Körper schlecht aufgenommen, ist aber die einzige Proteinquelle für strenge Vegetarier und das Fasten. Proteine sind das Baumaterial für den menschlichen Körper.
Kohlenhydrate werden in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden. Dies ist in der Tat Zucker. Sie können "schnell" (raffiniert, Saft, Kekse) und "langsam" sein (rohes Gemüse, Getreide aus ungeschälten Getreide). Kohlenhydrate sind Energie. "Schnell" erhöhen Zucker im Blut und werden in Reserve gelagert, wenn sie nicht schnell verbraucht werden. "Langsam" in einer angemessenen Menge erhöht nur Energie und langsam. Warum können sie nicht gegessen werden? Kannst du Menschen sehen, die fett sind und nur Gurken und Sellerie essen? Und das ist auch Kohlenhydrat-Essen.
Was davon ist notwendig, nach dem Training zu essen, um dünn zu werden ? Ja, logischerweise können Sie "langsame" Kohlenhydrate oder die gleiche Banane zum Beispiel essen. Sie müssen fettarmes Essen und natürlich kalorienarm wählen. Viel hängt davon ab, welche Ziele Sie neben dem Abnehmen anstreben.