Selbst diejenigen, die daran gewöhnt sind, Wettkämpfe in der Leichtathletik nur im Fernsehen zu verfolgen, haben eine Chance zu lernen, wie man rennt, und um nicht für 30 Minuten aufzuhören und sich gleichzeitig normal zu fühlen. Es gibt ein spezielles Programm, das Gerüchten zufolge in den USA entwickelt wurde und das für 9-10 Wochen Training entwickelt wurde, um Ihnen beizubringen, eine halbe Stunde eine Strecke von 5 km zurückzulegen. Wie richtig, um auf einem solchen System zu starten, wird in diesem Artikel erzählt werden.
Wie fange ich an, für Anfänger zu rennen?
Zuallererst müssen Sie dies tun wollen. Natürlich hat jeder andere Motive, die zum Handeln anregen. Jemand wird von Ärzten beraten, jemand wird einfach müde von sitzender Arbeit und will sich aufwärmen, na ja, einige träumen davon, Gewicht zu verlieren . Alle haben ihre eigenen Gründe zu laufen, aber der Start ist für alle gleich. Diejenigen, die daran interessiert sind, wie man von Grund auf zu einem Mädchen rennt, können antworten, dass die Hauptsache hier nicht ist, sich zu beeilen. Schließlich besteht die Aufgabe eines jeden Läufers darin, Ausdauer zu entwickeln und die Dauer des Trainings zu erhöhen, anstatt die Geschwindigkeit zu erhöhen. Natürlich schaffen es einige, eine Hundert-Meter-Marke für eine unbegrenzte Anzahl von Sekunden zu laufen, aber es besteht ein großes Risiko, dass nach einem solchen Wunsch, in der Leichtathletik zu arbeiten, für immer verloren sein wird.
Daher müssen Sie mit der geringsten Geschwindigkeit starten, wobei Sie unbedingt zum Gehen wechseln müssen. Solche Unterbrechungen sind sehr wichtig, weil sie helfen, sich zu erholen und die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen, Unwohlsein und Verletzungen zu reduzieren. Wenn sich am Ende der Sitzung ein Mensch fühlt, selbst ein wenig müde, aber voller Lebhaftigkeit und positiver Einstellung, anstatt erschöpft und völlig erschöpft, dann kann das Training als erfolgreich angesehen werden. Eine der Hauptbedingungen ist 3-4 mal pro Woche zu üben, also jeden zweiten Tag. Was Sie nicht tun können, ist das Training zu überspringen und dann die verlorene Zeit wieder gut zu machen.
Es ist notwendig zu versuchen, schön zu laufen, wie professionelle Sportler tun. Wenn möglich, richtig ausstatten - die Oberseite des Kits kann jeder sein - jeder Sportschnitt reicht, aber an den Beinen müssen bequeme Laufschuhe sein. Versuchen Sie nicht sofort, alle Feinheiten des Prozesses zu lernen. Der Körper selbst wird Ihnen sagen, welche Zeit am besten für Bewegung ist , trinken Sie während fließendem Wasser oder nicht trinken, etc. In Zukunft können Sie einen Herzfrequenzmonitor kaufen, der Ihnen hilft, die Geschwindigkeit zu kontrollieren, die Entfernung und Route zu verfolgen und sogar die genaue Verfolgung des Programms zu ermöglichen.
Funktionen des Programms
Diejenigen, die daran interessiert sind, mit dem Laufen zu beginnen, um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, das Training mit einem Fünf-Minuten-Schritt zu öffnen und zu schließen. Nach einem solchen Schema: eine Minute zu laufen, zwei Minuten vor dem Training, so beträgt die gesamte Trainingszeit 21 Minuten. In der zweiten und dritten Woche erhöht sich die Laufzeit um eine Minute und in allen weiteren - um zwei. Nach 5, 6 und 7 Wochen ist die Dauer des Gehens auf 1,5 Minuten reduziert, und auf 8 und 9 Wochen - bis zu 1 Minute. So sollte der Läufer schon nach 10 Wochen 20 Minuten lang in hohem Tempo aushalten können.
Es wird angenommen, dass diejenigen, die daran interessiert sind, wie man für die Gewichtsabnahme zu laufen beginnt, übergewichtig sind und ihnen das Training gegeben wird, ist nicht einfach. Natürlich wird es empfohlen, sich strikt an die Anweisungen des Programms zu halten, aber es ist sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören und nicht zu viel davon zu verlangen. Wenn eine Person noch nicht bereit ist, in die nächste Phase zu wechseln, kann sie auf der alten Stufe bleiben und es spielt keine Rolle, 20 Wochen wird es dauern oder noch mehr. Es spielt keine Rolle, welche Strecke zu laufen beginnt, es ist wichtig, darauf zu bleiben und nicht vom gewählten Weg abzukommen. Es ist notwendig zu glauben, dass alles gut wird und der Tag kommt, an dem es Zeit ist, das Level für fortgeschrittene Läufer zu meistern.