Wie man Gewicht in 3 Monaten verliert?

Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass es einfach unmöglich ist, in kurzer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen. Für diejenigen, die daran interessiert sind, ob es realistisch ist, in 3 Monaten Gewicht zu verlieren, ist die Antwort tröstlich, da dies die Mindestzeit ist, für die sich der Körper neu anordnen kann. Darüber hinaus wird dieser Gewichtsverlust nicht gesundheitsschädlich sein und Sie können keine Angst haben, dass die Pfunde zurückkommen, wie es bei der Beobachtung von kurzen und strengen Diäten passiert.

Wie man Gewicht in 3 Monaten verliert?

Um gute Ergebnisse zu erzielen, schlagen wir vor, die gesamte zugeteilte Zeit in drei gleiche Stufen zu unterteilen, und jede Periode wird ihre eigenen Nuancen haben.

Erster Monat . Es beginnt mit dem Kauf eines Gewichtsabnahme-Tagebuchs, wo Sie die notwendigen Informationen und natürlich die Ergebnisse aufzeichnen können. Das Wichtigste ist, die Prinzipien der Ernährung zu ändern. Herauszufinden, ob es möglich ist, für 3 Monate Gewicht zu verlieren und wie man Ergebnisse erzielt, werden wir die grundlegenden Regeln der Diätetik betrachten:

  1. Beseitigen Sie fettige, süße, Backwaren und andere unangenehme, wenn auch leckere Speisen.
  2. Es lohnt sich, fünfmal am Tag zu einer getrennten Mahlzeit zu wechseln und Essen zu nehmen. Dies hilft, den Stoffwechsel zu erhalten und nicht an Hunger zu denken. Das beste Essen ist das Frühstück, aber zum Abendessen sollten Sie Produkte wählen, die leicht für den Magen sind.
  3. Achten Sie darauf, frisches Obst und Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist, in die Ernährung aufzunehmen, die für das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems notwendig sind.
  4. Das Tagesmenü sollte mit gesunden Produkten entwickelt werden: diätetisches Fleisch, Fisch, Produkte aus Vollkornmehl, Getreide, Sauermilchprodukte und Gemüse.
  5. Zum Kochen kochen, dünsten, backen oder kochen auf gedünstet oder gegrillt.
  6. Achten Sie darauf, gereinigtes Wasser zu trinken, so dass die Tagesrate nicht weniger als 1,5 Liter betragen sollte. Darüber hinaus können Sie natürliche Säfte, Tee ohne Zucker sowie Kräutertees trinken.
  7. Einmal pro Woche können Sie Entladetage verbringen, die auf die Reinigung des Körpers abzielen. Äpfel, Kefir oder Buchweizenbrei sind zum Entladen geeignet.

Verwenden Sie bekannte Formeln, um den täglichen Kalorienwert zu berechnen und den erhaltenen Wert um 250 Einheiten zu reduzieren. Es sollte beachtet werden, dass die Tagesrate nicht weniger als 1200 kcal betragen sollte.

Achten Sie darauf, körperliche Aktivität hinzuzufügen, und es ist am besten, Aerobic-Workouts zu beachten, die Fett verbrennen können. Es lohnt sich, zweimal pro Woche nach einer mäßigen Intensität zu machen. Sie können laufen, auf ein Seil springen, Fahrrad fahren oder schwimmen.

Der zweite Monat . Um in 3 Monaten um 25 kg zu verlieren, müssen Sie den Kaloriengehalt der Diät wieder reduzieren, indem Sie den Wert von 500 Einheiten wegnehmen, aber denken Sie an das notwendige Minimum. Befolgen Sie die oben beschriebenen Ernährungsregeln.

Für das Training wird empfohlen, zwei weitere Klassen mit Lichtstärke (eine Person kann singen) für 30-60 Minuten hinzuzufügen.

Der dritte Monat . Verständnis, wie man Gewicht in 3 Monaten verliert, ist es wert, darauf hinzuweisen, dass es von diesem Monat ist, mit allen Regeln, geht das Gewicht weg selbstsicherer. Aus diesem Grund wird empfohlen, zwei weitere Trainingseinheiten mit hoher Intensität für 30 Minuten zum geplanten Zeitplan hinzuzufügen. Es ist am besten, das Prinzip zu verwenden, 30 Sekunden lang und dann 90 Sekunden lang mit hoher Geschwindigkeit zu trainieren. mit einer reduzierten Rate und alles wird erneut wiederholt. Sie können auch Krafttraining verwenden, das Ihnen erlaubt, die Muskeln zu laden und sie geprägt zu machen. In Bezug auf die Ernährung müssen alle Regeln weiterhin eingehalten werden, aber der Kaloriengehalt sollte zu diesem Zeitpunkt auf 1200 kcal reduziert werden.

Viele Menschen sind daran interessiert, wie viel in 3 Monaten abnehmen, so dass Sie keinen genauen Wert angeben können. Ernährungswissenschaftler sagen, dass es richtig und sicher für den Körper ist, 1-2 kg pro Woche zu verlieren.