Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Typischerweise hilft diese Methode, Appetit zu reduzieren und verursacht "automatischen" Gewichtsverlust. Darüber hinaus eliminiert eine kompetente Kontrolle der Menge an Kohlenhydraten die Notwendigkeit, Kalorien in jeder Portion der täglich gegessenen Nahrung zu zählen.
Warum ist es notwendig, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren?
In den letzten Jahrzehnten haben Behörden auf dem Gebiet der Diätetik empfohlen, die Kalorienzufuhr zu begrenzen und auf eine fettarme Diät umzustellen.
Aber das Problem ist, dass diese Diät nicht wirklich funktioniert. Selbst wenn es den Menschen gelingt, sich daran zu halten, bekommen sie keine sehr auffälligen Ergebnisse. Eine gute Alternative ist es, sich für eine lange Zeit an eine kohlenhydratarme Diät zu halten. Diese Diät beschränkt den Verzehr von Zucker und Stärke (Brot, Nudeln usw.) und ersetzt sie durch Eiweiß und Fette.
Die Vorteile einer Low-Carb-Diät sind nicht nur eine effektive Gewichtsabnahme. Kompetenter Kohlenhydratverbrauch senkt Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin.
Wie viele Kohlenhydrate pro Tag verzehrt werden müssen, hängt von Alter, Geschlecht, Körperbau, körperlicher Aktivität, Esskultur und dem aktuellen Stand der Verdauung ab.
100-150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag
Dies ist eine ziemlich moderate Aufnahme von Kohlenhydraten . Dies ist genug für Leute mit einer durchschnittlichen Figur und aktiv, für diejenigen, die einen gesunden Lebensstil führen, nur um ihren Ton zu halten.
Kohlenhydrate, die Sie in diesem Fall essen können:
- alles Gemüse ohne Einschränkungen;
- ein paar Früchte pro Tag;
- ein wenig stärkehaltige Lebensmittel (zum Beispiel Kartoffeln, Reis, Hafer).
50-100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag sind zur Gewichtsreduktion ohne viel Aufwand notwendig. 20-50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag sind eine Option für Frauen, die schnell abnehmen müssen, die zu Bulimie neigen oder an Diabetes leiden.
Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass eine kohlenhydratarme Diät keine Aufforderung ist, die Kohlenhydratzufuhr vollständig einzustellen. Die Ablehnung von ihnen schafft ein Ungleichgewicht und stört das ordnungsgemäße Funktionieren des Organismus.