Diät "1200 Kalorien"

1200 Kalorien - die minimale Menge, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig ist. Wenn Sie sich von dieser Nummer in der großen Party entfernen, werden Sie viel schwerer abnehmen, und wenn in kleiner, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamen. Eine Diät von "1200 Kalorien" wird Ihnen helfen, sich nicht hungrig zu fühlen und diese überflüssigen Pfunde zu verlieren.

Grundregeln

1. Die tägliche Ernährung sollte 55% komplexe Kohlenhydrate, 15% Protein und 30% Fett enthalten.
2. Der Hauptanteil der Fette ist pflanzlichen Ursprungs und nur 3% des Tieres.
3. Bereiten Sie Gerichte für ein Paar oder im Ofen zu, so dass Sie die maximale Menge an Nährstoffen und Vitaminen behalten.
4. Es ist am besten, 5 Mal am Tag zu essen, damit Sie nicht hungrig fühlen.
5. Verzichte vollständig auf süße, fettige, Fast Food, Nüsse und kohlensäurehaltige Getränke.
6. Die Nachteile sind, dass Sie ständig Kalorien zählen und Ihre Produkte wiegen müssen. Sie können eine große Anzahl von Kalorientabellen im Internet finden.

Eine 1200-Kalorien-Diät hat solch ein ungefähres Menü:

1. Das Frühstück sollte 300 Kalorien in den Körper bringen. Essen Sie 150 g Kohlsalat mit Karotten, die Sie mit Zitronensaft und etwas Olivenöl füllen können. Auch ein kleines Stück Brot mit Butter oder mit Käse und 50 g Wurst essen.
2. Das zweite Frühstück beinhaltet 120 Kalorien. Trinken Sie eine Tasse Kaffee mit Honig.
3. Das Mittagessen besteht aus 420 Kalorien. Bereiten Sie 80 g Hühnerbrust vor, 150 g Kartoffeln, die 20 g Pflanzenöl füllen und grünen Tee, aber ohne Zucker trinken.
4. Der Snack bringt dem Körper 120 Kalorien. Trinken Sie 200 ml Joghurt, ein idealer Fettgehalt von 1,5%.
5. Das Abendessen beinhaltet 240 Kalorien. Es besteht aus einem Stück Fisch mit einem Gewicht von 200 Gramm und 150 Gramm Kohlsalat mit Karotten, gewürzt mit Zitronensaft.

Beispiele für ausgewogene Ernährung für 1200 Kalorien

Fügen Sie 100 Kalorien hinzu:

• fettarmer Borschtsch;
• geschmortes Gemüse;
• Kartoffeln in der Menge von 1 St.;
• 1 Apfel und 1 Teelöffel Honig;
• 50 g Hühnerfilet.

Fügen Sie 200 Kalorien hinzu:

• 100 g Auberginenkaviar;
• 1 Stück Brot;
• 100 g Brühwurst;
• Spiegeleier, die aus 2 Eiern bestehen;
• Gemüsesuppe mit Nudeln.

Fügen Sie 300 Kalorien hinzu:

• Schnitzel aus fettarmem Fleisch - 2 Stück;
• ein Teller mit Brei;
• 2 Pfannkuchen;
• der Boden eines Tellers Makkaroni aus Hartweizen;
• Kartoffelpüree.

Eine Diät von "1200 Kalorien pro Tag" wird Ihnen helfen, Gewicht von mehreren Kilogramm ohne irgendeinen Schaden für Ihre Gesundheit zu verlieren. Die einzigen Kontraindikationen sind schwere gesundheitliche Probleme und allergische Reaktionen.