Gegenwärtig sind sich Experten einig, dass die kalorienbasierte Diät die richtige und harmonische Diät ist und daher langfristig wirksam ist. Viele Experten, zum Beispiel Elena Malysheva, verwenden eine Diät mit Kalorienzählen in ihren Gewichtsverlustsystemen.
Diät nach Kalorien: insgesamt
Kalorien sind Einheiten, die zeigen, wie viel Energie das eine oder andere Nahrungsmittel uns gibt. Wenn der Körper mehr Kalorien aufnimmt, als er benötigt, speichert die Energie die Energie, wandelt sie in Fettzellen um und lokalisiert sie irgendwo in der Taille oder in einer anderen Problemzone. Wenn die Kalorien unterernährt sind, werden Fettreserven abgebaut und Energie aus ihnen gewonnen. Deshalb sind alle Diäten mit einer Kalorienzahl immer 100% effektiv, wenn sie natürlich richtig verwendet werden.
Unterschiedliche Diäten für Kalorien im Menüplan können sich sehr stark unterscheiden, da eine solche Ernährungsmethode alles erlaubt, was Sie wollen - nur um nicht den notwendigen täglichen Kaloriengehalt zu überschreiten, und vorzugsweise - das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Diät "Kalorien zählen" - wie viel brauchen Sie?
Die erste und wichtigste Sache ist zu bestimmen, wie viel Energie Sie ausgeben, um selbst zu entscheiden, wie viele Kalorien Sie essen können.
Der einfachste Weg, dies zu ermitteln, ist es, einen Analysator von Körperparametern und Kalorien im Internet zu finden. Sie sind alle in der Öffentlichkeit. Sie müssen Ihr Geschlecht, Größe, Art der Vitalaktivität und das gewünschte Gewicht eingeben - und das Programm selbst wird berechnen, wie viele Kalorien pro Tag Sie verbrauchen müssen. Die resultierende Anzahl ist die obere Grenze. Nehmen Sie 200-300 Kalorien davon und Sie werden wissen, wie viele Einheiten Sie verbrauchen müssen, um Gewicht in einem ziemlich schnellen Tempo zu verlieren.
Normalerweise brauchen Mädchen, die etwa 50 kg pro Tag wiegen wollen, nicht mehr als 1200 Kalorien, und für diejenigen, die 60 kg wiegen wollen - etwa 1400-1500 Kalorien.
Diät-Kalorien: Die Essenz
Idealerweise setzt eine solche Diät voraus, dass Sie ein elektronisches Tagebuch haben, in dem Sie entweder aufschreiben, was Sie gegessen haben und aufhören, wenn Ihr Tageskalorienlimit ausgeschöpft ist, oder im Ernährungsplan für den nächsten Tag planen und ihm folgen.
Warum ist es praktisch, ein elektronisches Tagebuch zu benutzen? Viele Websites bieten einen kostenlosen Service, bei dem Sie einfach Produkte und Gramm eingeben können und das System selbst übersetzt es in Kalorien und gibt ein Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Außerdem können Sie einfach ein paar typische Gerichte oder eine Diät für ein paar gewöhnliche Tage berechnen und vermeiden so die Notwendigkeit, jedes Stück Essen aufzunehmen.
Diät durch die Anzahl der Kalorien: was zu essen?
Die Diät für Kalorien ist universell, aber Experten streiten immer noch darüber, was sein Menü sein sollte. Wenn Sie keine besonderen Kontraindikationen haben, werden Sie wahrscheinlich gut zu einer Diät passen, die auf den Prinzipien der richtigen Ernährung basiert. Wir bieten ein Menü an, das veranschaulicht, wie eine Ration mit Kaloriengehalt von 1000 - 1200 Kalorien verwendet werden kann, die optimal für schnellen Gewichtsverlust ist (0,8 - 1,5 kg pro Woche):
- Frühstück : Eier aus einem Ei, ein Sandwich mit Käse, Tee ohne Zucker (ein weiteres Frühstück - ein Teller mit Brei und Tee ohne Zucker);
- zweites Frühstück : 1-2 Früchte Ihrer Wahl;
- Mittagessen : eine Portion von jeder Suppe mit einer Scheibe Roggen, Kleie oder
Vollkornbrot; - Nachmittagsjause : ein Glas Joghurt oder Naturjoghurt;
- Abendessen : Hähnchenbrust / Rind / Fisch + Beilage (am besten Kohl- oder Gemüsemischung, alternativ sind Makkaroni aus Hartweizen geeignet);
- vor dem Schlafengehen : Nur bei spürbarem Hungergefühl ist eine Tasse Tee mit Milch erlaubt.
Es ist wichtig, die elementaren Regeln einzuhalten: Lassen Sie das Frühstück nicht aus, trinken Sie nicht nach dem Essen für eine Stunde, essen Sie nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. In diesem Fall sollten die Portionsgrößen klein sein: zum Beispiel sollte das ganze Abendessen auf einen normalen Salatteller passen. Eine kalorienreiche Diät erfordert keine speziellen Rezepte, Sie können alles essen, wenn es nur innerhalb Ihrer Grenzen wäre.