Um ihre körperliche Verfassung in perfektem Zustand zu erhalten, gibt es spezielle Diäten für Sportler. Um die geeignete Option für Sie auszuwählen, müssen Sie selbst verstehen, welche Art von Ergebnis Sie erhalten möchten. Für eine korrekte Einhaltung der Diät sollten die folgenden Regeln beachtet werden:
- Befolgen Sie alle Empfehlungen und Regeln Ihrer gewählten Diät.
- Um nicht an verbotenes Essen zu denken, machen Sie mehr Sport.
- Messen und speichern Sie Ihre Ergebnisse fortlaufend.
- Während eines intensiven Trainings oder bei Wettkämpfen ist es besser, keine Diäten einzuhalten.
- Um eine Diät zu wählen, müssen Sie nicht nur Ihre physischen Parameter kennen, sondern auch die Menge an Flüssigkeit und Energie im Körper.
- Beobachten Sie den Wasserhaushalt in Ihrem Körper.
- Jeden Tag sollten Sie etwa 7 g Kohlenhydrate pro 1 kg Körper essen.
Diät für Sportler "Trocknen"
Es gibt grundlegende Empfehlungen, die während einer solchen Diät eingehalten werden müssen:
- Kalorien zählen;
- Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, und es ist besser, einfache zu verweigern oder sie in minimaler Menge zu essen;
- viel Wasser trinken, mindestens 3 Liter;
- Iss oft, aber nicht in großen Portionen;
- Ergänzen Sie die Diät, Sport und Nahrungsergänzungsmittel und dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen;
- Letztes Mal essen 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Fettverbrennung Diät für Sportler
Diese Diäten enthalten Protein, sie stabilisieren auch den Stoffwechsel im Körper. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Protein sind, aber mit einer minimalen Menge an Kohlenhydraten. Wenn der Körper aufhört, Kohlenhydrate aufzunehmen, beginnt er mit dem gespeicherten Fett, um die notwendige Energie zu erhalten.
Kohlenhydrat-Diät für Sportler
In dieser Version sind jegliche Snacks verboten, nur einfache Mahlzeiten. Die Anzahl der verwendeten Süßigkeiten sollte minimal sein. Fette essen in kleinen Mengen, auch Protein nicht vergessen. Viel Wasser trinken, mindestens 8 Gläser.
Möglicher Schaden
Solche Diäten für Sportler von Mädchen können dem Körper etwas Schaden zufügen. Die erste - Intoleranz einiger Produkte, denken Sie daran, wenn Sie eine Diät wählen. Bei längerer Einhaltung der Diät können die Ergebnisse minimal sein. Wenn die Diät keine Vitamine und die notwendigen Mineralien liefert, ist es besser, keine solche Diät zu verwenden.
Denken Sie daran, dass nur der Arzt und Ihr Trainer die richtige Sportdiät für Sie finden können, die Ihnen hilft, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern und Ihrer Gesundheit keinen Schaden zuzufügen.