Dr. Kovalkov ist ein russischer Ernährungsberater, ein Entwickler einer Diät zur Gewichtsreduktion. In seinem Buch "Die Technik des Doktors Kovalkov: Der Sieg über das Gewicht" beschrieb er im Detail, wie eine Diät zur Gewichtsreduktion lebenslang zu einer vollwertigen Diät wird. Mit Hilfe der Diät-Menü Kovalkova wachsen dünn und allein, und in seinen Kliniken. Das System der kurzen und schnellen Erreichung des Ergebnisses ist nicht anders, aber es ermöglicht Ihnen, schädliche Essgewohnheiten komplett loszuwerden.
Regeln der Diät Kovalkova
Das Diätmenü von Alexei Kovalkov ist in Etappen unterteilt. Beginn Gewichtsverlust sollte von der Vorbereitungsphase sein.
Vorbereitungsphase
Der erste Teil der Diät zielt genau darauf ab, den Appetit zu drosseln und sich an kleine Portionen zu gewöhnen. Zu diesem Zweck schließt das Menü der Vorbereitungsphase der Diät von Dr. Kovalkov das Vorhandensein von Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index vollständig aus.
Wir schließen aus:
- Mehlprodukte (außer Schwarz- und Otrubnogo-Brot);
- stärkehaltige Gemüse in gekochter Form - Rüben, Kartoffeln, Mais, Karotten;
- Zucker, Honig, Süßstoffe, Trockenfrüchte, süße Früchte;
- irgendwelche Süßigkeiten, einschließlich "diätetische" Marshmallows und dunkle Schokolade;
- verarbeitetes Getreide - weißer Reis, Flocken, Grieß;
- Alkohol.
Je stärker Sie mit den oben genannten Produkten verbunden sind, desto länger müssen Sie in der Vorbereitungsphase sein - von zwei bis vier Wochen.
Stufe zwei
Es ist wichtig, den Körper von den Zerfallsprodukten zu reinigen, den Stoffwechsel zu aktivieren, sich an kleine Portionen zu gewöhnen. Die Dauer der zweiten Stufe beträgt bis zu zwei Wochen. Das Menü der zweiten Stufe der Kovalkov Diät ist für eine Woche konzipiert:
- Frühstück - ein Glas Joghurt mit Kleie und Nüssen;
- zweites Frühstück - 1 Apfel;
- Abendessen - ½ Grapefruit;
- zweites Abendessen - 1 Apfel;
- Nachmittagssnack - ½ Grapefruit;
- Abendessen - Gemüsesalat mit Dressing aus Olivenöl und Zitrone;
- in der Nacht - ein Glas Milch.
Vor dem Frühstück müssen Sie schnell spazieren gehen.
Stufe drei
Die dritte Stufe dauert 1 bis 7 Monate, hier erfolgt die aktivste Fettverbrennung.
Das ungefähre Menü der Kovalkov Diät ist wie folgt:
- Behalte alle Produkte von der vorherigen Stufe;
- fügen Sie Meeresfrüchte, Fisch, Huhn, Truthahn, Hüttenkäse, jedes nicht-stärkehaltige Gemüse hinzu;
- Art der Zubereitung: kochen und kochen auf Dampf.
Stufe vier
Es ist dieses Stadium, das das Finale der Kovalkov-Diät ist. Es wird davon ausgegangen, dass das folgende Menü Ihre wichtigste Diät für das Leben sein wird:
- Produkte aus den vorherigen Phasen bleiben erhalten;
- wir fügen Getreide hinzu;
- alle 2 Tage können Sie sich ein wenig Schwarzbrot und gebackene Kartoffeln leisten;
- die einzig akzeptable Süße ist schwarze Schokolade;
- Fette und Öle - Gemüse.