Michel Montignac - ein weltberühmter Ernährungsberater, der dafür bekannt ist, dass er sein Programm entwickelt hat, um Gewicht zu verlieren. Die Grundlage seiner Ernährung ist nicht die Kontrolle der verbrauchten Kalorien, sondern der glykämische Index der Produkte. Michelle war der Ansicht, dass Lebensmittel, die einen hohen GI aufweisen und daher für die menschliche Gesundheit sehr schädlich sind, zur Ablagerung von Fett beitragen, weshalb die Grundlage der Ernährung Produkte mit einem minimalen GI sein sollten, d. H. am nützlichsten für den Körper.
Die schädlichsten Produkte:
- Bratkartoffeln;
- Weißbrot;
- Karotten;
- Honig;
- Mais;
- Zucker;
- weißer Reis;
- Milchschokolade;
- Öl;
- Makkaroni;
- Bananen;
- Mehl Produkte.
Nützliche Produkte:
- Sojabohnen;
- Zitrone;
- Pilze;
- grünes Gemüse;
- Bitterschokolade;
- Frucht;
- Fisch;
- Eier;
- Milchprodukte;
- Meeresfrüchte.
Die Diät von Michel Montignac ist ziemlich einfach und ruhig toleriert, kein ernsthafter Test für diejenigen, die abnehmen wollen. Während des Abnehmens werden Sie nicht irritiert, wie es bei anderen Diäten der Fall ist, im Gegenteil, Sie werden eine Welle von Kraft und Lebendigkeit verspüren.
Dieses Programm besteht aus zwei Phasen. Die erste Stufe - direkte Gewichtsabnahme und Körperreinigung. Die zweite Stufe ist die Erhaltung und Aufrechterhaltung der Ergebnisse der ersten Phase.
1 Phase der Montignac Diät
In der ersten Phase der Mantignac-Diät können nur Nahrungsmittel mit einem GI von weniger als 50 als Nahrungsmittel verwendet werden.Eine weitere wichtige Bedingung in dieser Phase ist der getrennte Verbrauchvon Lipiden und Kohlenhydraten, d.h. Fleisch, Eier, Pflanzenöl.
Um Essen zu essen, empfiehlt Michel drei Mal am Tag zur gleichen Zeit. Das Frühstück sollte ausreichend zufriedenstellend sein, das Mittagessen ist durchschnittlich, und das Abendessen ist so einfach wie möglich und natürlich nicht später.
Betrachten Sie das Beispielmenü der Montignac Diät in der 1. Stufe.
Frühstück:
- Joghurt oder fettarmer Hüttenkäse;
- eine Scheibe Roggenbrot;
- jede Frucht, außer Bananen.
Zweites Frühstück:
- Spiegeleier;
- Käse;
- Schinken.
Mittagessen:
- Fleisch- oder Fischsuppe;
- Salat aus grünem Gemüse;
- Käse.
Abendessen:
- fettarmer Hüttenkäse;
- Gemüsesalat.
Laut zahlreichen Studien ist die Montignac Diät ideal zum Abnehmen, denn ohne besondere Anstrengung können Sie leicht unerwünschte Pfunde abwerfen. Die Hauptsache hier ist Geduld, tk. Je nachdem, wie viele Kilogramm Sie entsorgen möchten, kann dieser Vorgang mehrere Monate dauern.
2 Phase der Montignac Diät
Die zweite Stufe sollte nur gestartet werden, wenn Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, d. H. wenn dein Gewicht abgenommen hat und sich das Wohlbefinden merklich verbessert hat. Aber hier, um sich an die Regeln der zweiten Phase zu halten, folgt ein Leben lang. Strenge Restriktionen gibt es nicht, also kann man solche Nahrungsmittel verwenden, deren glykämischer Index mehr als 50 beträgt, aber es ist besser, sie mit ballaststoffreichen Lebensmitteln zu kombinieren, zum Beispiel mit Äpfeln, Paprika, Bohnen usw. Nun, Zucker muss immer noch vollständig aus der Nahrung ausgeschlossen werden , oder stattdessen Fruktose oder Zuckeraustauschstoffe verwenden.
Vorteile der Montignac Diät
Die Montignac Diät wird als das populärste, effektivste und gesunde Schlankheitsprogramm anerkannt, weil:
- Der Prozess des Stoffwechsels wird normalisiert und in der Folge stabilisiert sich das Gewicht.
- Leicht genug um zu tolerieren.
- Der Salzaufnahme sind keine Grenzen gesetzt.
- Drei Mahlzeiten am Tag.
- Reduziert die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck.
Michelle schrieb viele Arbeiten zum Thema richtige Ernährung und Gewichtsverlust. Mehr Details über die Ernährung für Montignac können Sie von seinen Büchern erfahren, die schon zu Lebzeiten zu Bestsellern wurden und Millionen von Exemplaren auf der ganzen Welt verkauften.