Tatiana Malakhova ist keine Ernährungswissenschaftlerin, sondern Heizungsingenieurin und begann auf diese Weise, einmal von einer fürsorglichen Großmutter pampushka gefüttert, mit der Tatsache, dass sie mit 11 Jahren aufhörte, Zucker in Tee zu legen. Heute hat die Welt schon mehrere Bücher dieses ständig abnehmenden Gewichts von Frauen gelesen. Und die Methode des Abnehmens Tatjana Malachowa, wie es damals in 11 Jahren war, basiert auf elementaren Prinzipien - nicht, süß, fettig, mehlig usw. zu essen.
Energiemodus
Die Methode des Abnehmens Tatiana Malakhova sagt:
- kein Essen nach sechs und im schlimmsten Fall vier Stunden vor dem Zubettgehen;
- sollte eine 14-stündige Zeitspanne zwischen Abendessen und Frühstück anstreben;
- keine Snacks, und wir teilen das Essen in 3 bis 4 Hauptmahlzeiten.
Tatiana Malakhova sagt, dass der richtige Gewichtsverlust ist, wenn Sie gerne essen, und gleichzeitig essen, was Ihr Gewicht nicht übertrifft. Mit anderen Worten, Sie sollten Ihre diätetische Nahrung entweder aus Ihren Lieblingsnahrungen machen oder anfangen, Diätnahrung zu lieben. Wenn Sie sich jedoch dazu zwingen, lieber Gemüsesalate als Kartoffeln zu essen, werden Sie bald aufhören, die Bratkartoffeln zu verehren und mit einer üppigen Erwartung beginnen, zu denken und sich auf einen Gemüsesalat zu freuen.
Auch das Abnehmen von Tatiana Malakhovas System bedeutet ein strenges Frühstück und keine verpassten Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen und Abendessen sind obligatorisch.
Kalorienwert
Tatiana ist kein Anhänger von kalorienarmen Diäten und mag das Wort Diät im Allgemeinen nicht. Sie glaubt, dass der Kaloriengehalt unserer Ernährung in keinem Fall niedriger sein sollte als unsere Energiekosten. Also sollten Sie Ihren Grundstoffwechsel berechnen und den Kaloriengehalt entsprechend dem Lebensstil wählen, den Sie führen.
Während eines Essens
Nach der Technik des Abnehmens Tatyana Malakhova, sollte jede Mahlzeit mindestens 20 Minuten Aufmerksamkeit gegeben werden. Zu dieser Zeit sollte man nicht an einen Außenseiter denken, noch hitzige Diskussionen führen, geschweige denn beobachten
Auch Tatiana Malakhova empfiehlt dringend, gründlich zu kauen Essen: Dies wird den Verdauungsprozess erleichtern, und wird uns auch helfen, das Auftreten von Sättigung zu fühlen.
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Essen sollte richtig kombiniert und gekocht werden. Die annehmbarste Art von Nahrungsmitteln ist ihre ungefähre Natur. Wenn wir über Obst und Gemüse sprechen - alles ist klar: Salate, aber Fleisch und Fisch sollten thermisch verarbeitet werden. In diesem werden wir einem Dampfer oder einfachem Kochen helfen.
Was die Kompatibilität betrifft, wissen Sie bereits, dass Kartoffeln, Teigwaren und Weißbrot nicht die besten Begleiter von Proteinprodukten sind. Es ist viel nützlicher, sie mit Gemüse zu essen und Kohlenhydrate zum Frühstück zu lassen, weil der Kohlenhydratstoffwechsel morgens am aktivsten ist.