Essen vor dem Training

Um gute Ergebnisse beim Abnehmen und Muskelaufbau zu erzielen, müssen Sie richtig essen. Das Energiesystem hängt von dem gewünschten Effekt ab, das heißt, eine Person möchte abnehmen oder das Muskelvolumen erhöhen. Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, vor dem Training zu essen, oder belastet es nur den Körper und hindert ihn daran? Experten sagen, dass vor der Besetzung ein Bedarf besteht, aber nur die richtigen Produkte auszuwählen.

Muss ich vor dem Training essen?

Damit eine Übung effektiv ist, benötigt der Körper Energie, die durch Nahrung gegeben wird. Wenn das Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren, dann sollte die Menge an Protein und Kohlenhydraten reduziert werden. Wenn das Ziel der Übung ist, das Muskelvolumen zu erhöhen, dann muss die Menge dieser Substanzen im Gegenteil erhöht werden. Es ist notwendig zu verstehen, für welche Zeit vor dem Training es möglich ist zu essen, um die maximale Pose zu erhalten. Produkte, die für eine lange Zeit verdaut werden, wird empfohlen, nicht später als 2 Stunden vor dem Training zu essen. Leichtere Mahlzeiten können eine Stunde vor der Sitzung gegessen werden. Es ist wichtig, die Individualität des Organismus zu berücksichtigen. Zum Beispiel fühlen viele Menschen starken Hunger während des Trainings, also sollten sie einen Apfel vor dem Training oder jede andere Frucht essen.

Vor Beginn der Übung müssen Sie unbedingt Lebensmittel essen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten , die den Körper mit der notwendigen Energie versorgen. Darüber hinaus wird solches Essen nicht länger als zwei Stunden im Magen verdaut, was bedeutet, dass das Gewicht während des Sports nicht spürbar ist. Nahrung vor dem Training sollte Proteinprodukte enthalten, da sie die für das Muskelgewebe notwendigen Aminosäuren liefern. Experten empfehlen, vor dem Training ein Menü zu machen, so dass Kohlenhydrate und Proteine ​​im Verhältnis 3: 1 stehen. Es ist erlaubt, in der Ernährung und eine kleine Menge von gesunden Fetten, zum Beispiel solche, die in Olivenöl sind.

Während des Trainings ist der Wasserhaushalt von großer Bedeutung, denn wenn der Körper dehydriert ist, können Kopfschmerzen, Krämpfe und Müdigkeit auftreten. Nach den vorliegenden Informationen sollten Frauen 500 Gramm vor dem Training und Männer 800 Gramm Wasser trinken. Als zusätzliche Stimulanz können Sie eine halbe Stunde vor Beginn des Trainings eine Tasse starken Tee oder Kaffee trinken. Aus diesem Grund ist es möglich, die Sekretion von Epinephrin zu erhöhen, das Fett mobilisiert, und der Körper verbraucht es, um die notwendige Energie zu erhalten.