Ernährungswissenschaftler behaupten, dass die ideale Option für das Frühstück zur Gewichtsreduktion Haferflocken ist, deren Rezept sehr einfach und zugänglich ist. Sie können Brei auf viele Arten und sogar ohne Kochen kochen. Ich möchte sagen, dass Sie Müsli nicht nur Brei, sondern auch Smoothies , verschiedene Kekse und andere Gerichte machen können.
Haferflocken Rezepte zum Abnehmen
Die nützlichste Option zum Kochen von Brei ist das Dämpfen in der Nacht. Eine solche Technik behält nicht nur die maximale Menge an nützlichen Substanzen bei, sondern spart auch viel Zeit. Wenn Sie ein warmes Frühstück wünschen, dann sollte der Brei in einer Thermoskanne gekocht werden. Gießen Sie einige Löffel Flocken mit steilem kochendem Wasser, ein Verhältnis 1: 1 beobachtend. Sie können in einer normalen Schüssel kochen, aber der Brei wird sich als kalt erweisen.
Sehr einfach ist das Rezept für das Kochen von Haferflocken auf dem Wasser zur Gewichtsreduktion in einem multivark. In die Schüssel geben Sie die Flocken und gießen Sie das Wasser unter Beachtung der auf der Packung angegebenen Proportionen. Wählen Sie den "Kasha" -Modus und stellen Sie die Zeit für 20 Minuten ein. Sie können Porridge mit getrockneten Früchten oder mit Zimt bestreut servieren.
Rezept Müsli aus Haferflocken zum Abnehmen
Zutaten:
- Fettarmer Kefir - 0,5 Teile;
- Trockenfrüchte und Nüsse - 1 EL. Löffel;
- Müsli - 0,5 Stück;
- Frucht - 1 Stück
Vorbereitung
In eine tiefe Schüssel wird ein Stück Müsli gelegt und dann oben ein halber Kefir eingegossen. Die Flocken und den Rest des Kefirs wieder in die Schüssel geben. Die klein geschnittene Frucht klein schneiden und darauf legen. Etwas im Kühlschrank aufbewahren und erst dann servieren.
Smoothies mit Haferflocken und Banane
Zutaten:
- Flocken - 4 EL. Löffel;
- Wasser - 8 EL. Löffel;
- Mandarinen - 4 Stück;
- Banane - 2 Stück;
- Naturjoghurt - 800 ml.
Vorbereitung
Flocken gießen kochendes Wasser und lassen für ein paar Minuten zu nähren. Banane in Scheiben geschnitten und in den Mixer gegeben, Haferflocken, Mandarinenscheiben, Entfernen der Vormembranen und Joghurt hinzufügen. Grind alles bis zur Homogenität.