Intuitive Ernährung - was heißt das, Prinzipien und Regeln?

Viele Menschen träumen von Gewichtsabnahme ohne nennenswerte Einschränkungen bei Lebensmitteln, und dies wurde möglich dank eines neuen Systems namens "intuitive Ernährung". Sein Hauptprinzip ist, dass der Körper weiß, was er braucht, um richtig zu arbeiten, also müssen Sie auf Ihre Wünsche hören.

Was bedeutet intuitive Ernährung?

Es gibt viele Beispiele, wo sich eine Person mit Diäten und körperlicher Anstrengung abnutzt, aber nicht das gewünschte Ergebnis erzielt. Dies liegt daran, dass der Körper einfach gegen solche Einschränkungen protestiert. Die Psychologie des Überessens und der intuitiven Ernährung steht in direkter Beziehung zueinander, da diese Technik die Verwendung aller Produkte in der vom Körper benötigten Menge ermöglicht. Ideal, aber es sieht unrealistisch aus. Stephen Hawks bot eine intuitive Ernährung an, nachdem er es selbst erlebt hatte. Er argumentiert, dass Sie Ergebnisse erzielen können, wenn Sie lernen:

Intuitive Ernährung - Prinzipien und Regeln

Es gibt bestimmte Prinzipien, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu verstehen und Gewicht zu verlieren:

  1. Eine komplette Ablehnung von Diäten, weil vorübergehende Einschränkungen bei Lebensmitteln nur kurzfristige Ergebnisse liefern.
  2. Ignorieren Sie nicht das Gefühl von Hunger , denn der Körper könnte denken, dass eine Krise gekommen ist und es notwendig ist, sich mit der Zukunft zu versorgen. Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, dass Hunger und Appetit unterschiedliche Dinge sind. Die Prinzipien der intuitiven Ernährung basieren auf der fraktionierten Verwendung von Lebensmitteln, und die Portion sollte etwa 200 g betragen.
  3. Nehmen Sie nicht Essen als Hauptschuldigen des Übergewichts. Schimpfen Sie nicht selbst, wenn Sie Süßes essen wollen, weil der Körper einen Mangel an Glukose signalisiert.
  4. Intuitive Ernährung basiert auf der Erkennung eines Sättigungsgefühls. Verwenden Sie eine Skala von 1 (starkes Hungergefühl) bis 10 (übermäßiges Essen). Die Orientierung sollte bei einem Wert von 5-6 Punkten liegen.
  5. Nimm keine Nahrung für die Hauptfreude im Leben. Es ist wichtig, umstrukturieren, um Freude an Qualität, nicht an Quantität zu bekommen.
  6. Intuitive Ernährung, deren Regeln einfach und verständlich sind, beinhaltet die Weigerung, den Stress und die Ermutigung durch Nahrung zu ergreifen. Anstelle eines Kuchens, kaufe dir lieber ein neues Kleid, und werde schlechte Laune mit Musik und so weiter los.
  7. Lieben Sie sich mit allen Nachteilen, denn Sie können nur mit einer positiven Einstellung abnehmen.

Intuitive Ernährung oder richtige Ernährung?

In der Tat ist es nicht richtig, diese Konzepte zu vergleichen, weil sie sehr ähnlich sind. Die Sache ist, dass viele Menschen die falsche Vorstellung von richtiger Ernährung haben, weil dies keine strenge Diät ist, sondern das Prinzip, wenn eine Person nützliche Produkte hat. Die beste Lösung, so die Experten - intuitive Ernährung, deren Menü auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung basiert. Die einzige Klarstellung, wenn Sie wirklich einen unprofitablen Burger oder einen Schokoriegel essen wollen, dann verweigern Sie sich nicht das Vergnügen.

Nachteile intuitiver Kraft

Die Nachteile dieser Ernährungsmethode sind unbedeutend, so dass die Schwierigkeiten bei der Zusammenstellung der Diät bemerkenswert sind. Der Autor bietet kein Menü an, man muss alles selbst machen und sich auf die bestehenden Regeln und die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung konzentrieren. Viele, die die Mängel der intuitiven Ernährung beschreiben, sollten beachten, dass Sie immer "Lieblingsgerichte" zur Hand haben sollten, um sich nicht auf Brötchen, Fast Food und so weiter zu stützen.

Das System der intuitiven Ernährung ist für die entwickelten und intelligenten Menschen gedacht, die guten Willen haben , ihre Wünsche verstehen und so weiter. Ein weiterer Nachteil dieser Methode ist der Mangel an Disziplin, die das Risiko des Scheiterns erhöht. Der Entwickler hat keine Einschränkungen hinsichtlich der Zeit, der Periodizität und des Umfangs der Macht vorgenommen, so dass immer die Versuchung besteht, etwas Überflüssiges zu zerstören und zu essen. Darüber hinaus gibt es keine genaue Zahl, die von Menschen geleitet werden sollte, die abnehmen wollen.

Wie wird auf intuitive Ernährung umgestellt?

Es ist daher schwierig, den ersten Schritt zu machen, um auf die intuitive Ernährung umzusteigen. Es wird empfohlen, sich auf folgende Regeln zu konzentrieren:

  1. Es besteht ein Bedarf am Tisch, der sich vor allen Ablenkungen schützt, also vor Fernsehen, Internet und Gesprächen über ernste Themen. Alle Aufmerksamkeit sollte auf Nahrung konzentriert werden.
  2. Der Übergang zur intuitiven Ernährung bedeutet, dass Sie nur dann am Tisch sitzen sollten, wenn Sie Hunger verspüren, aber wenn Sie erste Sättigungserscheinungen haben, müssen Sie sofort vom Tisch aufstehen.
  3. Bestimme deine Geschmacksvorlieben und stelle dir vor jeder Mahlzeit eine Frage, die ich gerne essen würde.
  4. Beginnen Sie, sich mehr zu bewegen, und das Ergebnis der intuitiven Ernährung wird noch besser sein. Wählen Sie eine Richtung in der Sport, die Freude bringen wird.

Übungen zum Wechsel zur intuitiven Ernährung

Es gibt verschiedene Tricks, die den Übergang zu einem neuen Menü erleichtern. Es wird empfohlen, eine persönliche Hungerskala zu erstellen. Für diese Übung zur intuitiven Ernährung müssen Sie ein Lineal zeichnen oder drucken, dem Sie unterschiedliche Empfindungsstufen zuordnen sollten, zum Beispiel "hunger", "full", "overeaten" und so weiter. Gegenüber jeder Graduierung beschreiben Sie Ihre eigenen Empfindungen im Körper. Im Laufe des Tages ist es wichtig, diese Skala regelmäßig zu überprüfen, um die Intensität des Hungers zu bestimmen.

Tagebuch der intuitiven Ernährung

Fangen Sie an zu essen, konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle, ist nicht leicht, denn Gedanken über das Essen loszuwerden ist sehr schwierig. Um intuitive Ernährungsergebnisse zu erhalten, wird empfohlen, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie die Liste der gegessenen Lebensmittel und Ihre eigenen Gefühle während ihrer Verwendung notieren sollten. Nach einiger Zeit wird es möglich sein, eine Analyse zu machen, um zu verstehen, wann der Stoffwechsel aktiv ist, wann das Essen lange verdaut wird und ein Gefühl von Schwere auftritt, was wiederum den Appetit provoziert und so weiter. Schreiben Sie die Gefühle weiter auf, indem Sie Anpassungen vornehmen.

Intuitive Diät zur Gewichtsreduktion

Es ist erwähnenswert, dass nicht alle Menschen diese Technik anwenden, um Gewicht zu verlieren, da nicht jeder in der Lage ist, die Grundprinzipien der intuitiven Ernährung korrekt zu befolgen. Darüber hinaus sollte angemerkt werden, dass es nicht für Personen geeignet ist, die für ein Übergewicht prädisponiert sind. Für diejenigen, die daran interessiert sind, wie man an der intuitiven Ernährung abbaut, ist es wichtig zu wissen, dass gute Ergebnisse von Menschen erzielt werden, die ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten finden . Beachten Sie die Regeln der gesunden Ernährung, vergessen Sie nicht, sich mit köstlichen zu verwöhnen.

Bücher über intuitive Ernährung

Wenn Sie an der vorgestellten Methode zum Abnehmen interessiert sind, empfiehlt es sich, folgende Bücher zu lesen:

  1. Svetlana Bronnikova « Intuitive Ernährung. Wie man aufhört, sich um Essen zu sorgen und Gewicht zu verlieren . " Das beliebteste Buch unter Menschen, die Harmonie in ihrer Beziehung mit Essen finden wollen. Gemäß den Bewertungen helfen die Informationen in dieser Arbeit, sich selbst und Ihren Körper zu verstehen und Einstellungen gegenüber Lebensmitteln zu ändern.
  2. Evelyn Tribol: Buch Intuitive Ernährung. Ein neuer revolutionärer Ansatz für die Ernährung . " Der Autor dieser Arbeit arbeitete neben dem Gründer dieses Trends. Das Buch hilft Ihnen dabei, Ihre Ernährung anders zu betrachten, vernünftig zu lernen und inspiriert zu leben.
  3. Dr. Mazourik « Intuitive Ernährung. Wie wird garantiert Gewicht zu reduzieren? ". Der Autor des Buches an seinem eigenen Beispiel erzählt, wie er seine Essgewohnheiten umstrukturieren und abnehmen konnte. Die Seiten in der zugänglichen Sprache beschreiben die Mechanismen von Hunger und Sättigung und andere Regeln der intuitiven Ernährung. Der Autor konzentriert sich auf das Problem des emotionalen Überessens.