Isometrische Gymnastik

Eine der beliebtesten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu stärken, ist ein Komplex der isometrischen Gymnastik. Es ist sehr ungewöhnlich und unterscheidet sich von anderen darin, dass es Sie zwingt, Ihre Muskeln zu belasten, aber sie nicht dehnt, Widerstand überwindend. Ideal isometrische Gymnastik für vielbeschäftigte Menschen - die Übungen benötigen schließlich nur 30-90 Sekunden, aber zusammen mit der Vorbereitung - 5-10 Minuten pro Tag. Ist es viel? .. Überraschenderweise bleiben die Ergebnisse besser als bei den langen und schwächenden Übungen eines anderen Plans.

Prinzipien der isometrischen Gymnastik für Wirbelsäule, Nacken, Gelenke

Es ist wichtig, diese Prinzipien strikt zu befolgen, damit die Lektionen wirklich die größtmögliche Wirkung auf Sie haben:

Übungen sind nur wirksam, wenn Sie sie jeden Tag streng ausführen. In den ersten Monaten können Sie 9-12 Übungen verbinden, dann 3-6 durch neue ersetzen. Selbst nach einiger Zeit können Sie nicht mehr als 20-24 Übungen pro Training durchführen.

Isometrische Gymnastik: Übungen

Isometrische Gymnastik sollte am Morgen, in guter Stimmung, ohne Überlastung durchgeführt werden. Um in den Modus zu gelangen, gewöhnen Sie sich daran, im Rhythmus zu atmen: 6 Sekunden einatmen - 6 Sekunden ausatmen. Sie gingen in den Rhythmus - sie machten die Übung - sie ruhten sich aus. Und so das ganze Training. Die ersten paar Tage machen nur 4-6 Übungen.

Nach dem Unterricht wird eine Kontrastdusche empfohlen - zuerst heiß, dann kalt.

  1. Ziehen Sie die Arme aus, biegen Sie Ihre gebeugten Finger zum Tisch und drücken Sie beim Ausatmen sanft auf die Halterung, als wollten Sie sie auf den Boden drücken. Drücken Sie 6 Sekunden, dann entspannen Sie sanft, 30 Sekunden Ruhe und wiederholen Sie die Übung.
  2. Beuge deine Hände, drücke die Finger zur Faust und drücke sie mit Knöcheln an die Tischkante. Drücke auf den Tisch, als ob du ihn von dir wegbewegst, zähle mental auf 6, dann 30 Sekunden und noch einmal.
  3. Legen Sie Ihre Hände unter die Arbeitsplatte des Rückens und drücken Sie mit der Seite Ihrer Hände nach oben, als ob Sie es wegreißen wollten. Auch 6 Sekunden Anstrengung und 30 Pause, dann der zweite Ansatz.
  4. Setz dich an den Tisch und leg deinen Fuß auf dein Bein. Drücken Sie mit Ihrem oberen Knie mit aller Kraft auf die Tischplatte. Auch 6 Sekunden Anstrengung und 30 Pause, dann wiederholen für das zweite Bein und eine zweite Annäherung für beide.

Der Hauptvorteil dieser Übungen besteht darin, dass sie direkt im Büro durchgeführt werden können und niemand versteht, dass Sie eine Trainingseinheit haben . Es ist jedoch besser, es zu Hause zu machen, um duschen zu können.