Eine bekannte Ernährungsberaterin Svetlana Fus rät Menschen, die abnehmen oder ihrer Figur folgen wollen, nur sinnvolles Essen zu essen. Menü für Gewichtsverlust von einem Ernährungsberater besteht aus 5 Mahlzeiten. Dank diesem verbessert eine Person den Stoffwechsel und fühlt sich während des Tages nicht hungrig.
Morgenmahlzeit
Das Frühstück ist die beste Mahlzeit in der Speisekarte von Svetlana Fus, da zu dieser Zeit eine Ladung Energie für den ganzen Tag benötigt wird.
Zum Frühstück können Sie eine der folgenden Optionen wählen:
- Haferflocken, in denen Sie getrocknete Früchte oder Nüsse hinzufügen können;
- eine Portion fettarmer Hüttenkäse mit Früchten;
- Eier und Gemüse, die gedämpft oder gelöscht werden können;
- ein kleines Stück Hühnerbrust.
In anderthalb Stunden nach dem Frühstück können Sie einen Snack einnehmen. Dieses Essen wird als zweites Frühstück bezeichnet. Swetlana empfiehlt, auf diese Weise nicht viel zu essen und sich nur auf Früchte zu beschränken.
Essen Mahlzeit
In der Speisekarte von Diätassist Svetlana Fus beinhaltet unbedingt Mittagessen.
Mögliche Optionen für diese Mahlzeit:
- Portion, irgendwo 280 Gramm Gemüse, gedünstet, das mit Olivenöl und einem kleinen Stück Fisch oder Huhn gefüllt werden kann, auf die gleiche Weise gekocht;
- 250 g Gemüsesuppe und 150 g gedünstet mit Zwiebelleber;
- 100 g Kaviar und 150 g mit Gemüse gebackene Pute;
- Portion, etwa 150 Gramm, Gemüsesalat und Fisch in Tomatensauce gebacken.
Nach Svetlana in der Mittagszeit muss man unbedingt Gemüse essen, da sie für die Assimilation von Proteinen notwendig sind. Das Fleisch, das sie empfiehlt, ist ohne Brot, also wird Eisen viel besser verdaut.
Außerdem bietet die Speisekarte des Ernährungsberaters einen Snack zwischen Mittag- und Abendessen. Für eine Vormittagsjause empfiehlt Svetlana, etwas Leichtes zu essen, zum Beispiel einen Apfel, ein Glas Joghurt, Joghurt.
Abendessen
Der Ernährungsberater empfiehlt nicht, das Abendessen abzulehnen, da es zu dieser Zeit ist
Varianten des Probemenüs von Svetlana Fus zum Abendessen:
- eine Portion Gemüseeintopf zum Garen im Ofen;
- 150 Gramm Gemüsesalat und eine Portion Buchweizenbrei;
- Gemüsesalat und 150 Gramm Fischschnitzel;
- gebackenes Gemüse und Hühnerbrust, jeweils 150 Gramm.
Es ist sehr wichtig, dass das Abendessen einfach ist und keine Schwerkraft im Magen verursacht.
Im Allgemeinen sollte jede Mahlzeit in der Speisekarte von einem Ernährungsberater Svetlana Fus 200 kcal nicht überschreiten. Ergänzen Sie die richtige Ernährung mit physischen Lasten, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.