Eine Sportdiät zur Gewichtsreduktion ist für Menschen erforderlich, die regelmäßig eine Menge körperlicher Aktivität bekommen. Es ist sehr wichtig, dass diese Diät Mineralien, Aminosäuren und Vitamine enthält .
Die Sportdiät zur Gewichtsreduktion für Frauen und Männer zielt nicht nur auf den Verlust überschüssiger Kilogramm ab, sondern auch auf die Korrektur des Körpers bzw. dessen Problembereiche.
Wichtige Regeln und Bestandteile der Diät
Jeden Tag sollte eine Person bis zu 50 Wirkstoffe erhalten. Darüber hinaus sollte die Sportdiät für Männer und Frauen zur Gewichtsreduktion auf Kohlenhydraten und Proteinen basieren. In einer solchen Diät sollte sein:
- Kohlenhydrate, die die wichtigsten Energiequellen sind. Menschen, die Sport betreiben, ist es notwendig, dass die Tageskarte von 55% aus Kohlenhydraten bestand. Es gibt einen Anteil, der Ihnen hilft, die benötigte Menge zu berechnen: Für 1 kg Gewicht benötigen Sie 5 g Kohlenhydrate.
- Protein, das eine unverzichtbare Substanz für die Muskelmasse des Körpers ist. Seine Menge beträgt etwa 15% der Gesamtmasse der Produkte. Für Sportler wird empfohlen, Proteinshakes zu sich zu nehmen.
- Fette, deren Menge nicht mehr als 30% der Gesamtzahl der Produkte pro Tag betragen sollte. Nur ist es notwendig, nützliche Fette, zum Beispiel Nüsse, Olivenöl oder Avocado zu wählen.
- Vitamine und Mineralstoffe, die für den normalen Körper funktionieren.
- Wasser, das beim Sport in großen Mengen verloren geht. In Anbetracht dessen müssen Sie ständig das Gleichgewicht füllen. Um dies zu tun, müssen Sie jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser trinken.
Um von der Diät zu kommen, müssen Sie bestimmte Regeln befolgen:
- Die Sportdiät kann lange genug dauern und kann sogar im Ernährungssystem für Sportler gereiht werden.
- Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein, damit Sie sich bei einer solchen Diät nicht langweilen.
- Das Tagesmenü sollte nicht mehr als 1800 kcal enthalten.
- Iss kleine Mahlzeiten und mindestens 4 mal am Tag.
Menü der Sportdiät für Gewichtsverlust
Sie können die Diät unabhängig anpassen, indem Sie passendere Produkte für selbst wählen.
Beispielmenü:
Frühstück - Brei, auf dem Wasser gekocht, Milch, Eier und Früchte.
Mittagessen - mageres Fleisch oder Fisch, gedünstet oder gekocht, gedünstetes Gemüse und Obst.
Snack - fettarmer Kefir oder Joghurt sowie Obst .
Abendessen - gebacken im Ofen Fisch und Hühnerbrust, sowie einen Salat aus Gemüse.
Denken Sie daran, dass neben der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust regelmäßige Übung erfordert.