Es gibt eine große Anzahl von Diäten, und viele von ihnen geben keine Ergebnisse und sind gefährlich für die Gesundheit. Für die Gewichtsabnahme müssen Sie sich an die richtige Ernährung halten und 1200 Kalorien zu sich nehmen. Viele werden sich wundern, warum dies die Zahl ist, aber der springende Punkt ist genau das, was ein durchschnittlicher Mensch für das normale Funktionieren des Körpers braucht. Wenn Sie weniger als diese Rate essen, wird der Metabolismus verlangsamt und der Körper fängt an, Muskelgewebe für Energie zu verwenden und es zu zerstören.
Richtige Ernährung für eine Woche für 1200 kcal
Um mit zusätzlichen Pfunden fertig zu werden, müssen Sie dieses Kalorienlimit korrekt verteilen. Es ist wichtig zu beachten, dass ein solches Prinzip der Ernährung, nach Meinung von Ernährungswissenschaftlern, absolut gesundheitlich unbedenklich ist.
Prinzipien der richtigen Ernährung zum Abnehmen auf 1200 cal:
- Es ist wichtig, fetthaltige, frittierte, süße, Backwaren und andere Lebensmittel, die für die Figur oder für die Gesundheit nicht nützlich sind, von der Ernährung auszuschließen. Schädlich sind auch kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte und Alkohol.
- Bevorzugt frische Früchte, Gemüse, Fleisch, Milchprodukte, Fisch usw.
- Richtige Ernährung bei 1200 kcal bedeutet eine geteilte Mahlzeit. Es ist wichtig, in regelmäßigen Abständen mindestens fünf Mal am Tag zu essen. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu erhalten und nicht Hunger zu fühlen.
- Es ist wichtig, dass Sie Speisen richtig zubereiten und dabei kochen, dünsten, backen, dämpfen und grillen.
- Die Flüssigkeit ist von großer Wichtigkeit, und jeden Tag sollte mindestens 1,5 Liter trinken. Dieses Volumen gilt nur für gereinigtes Wasser.
Beispiel eines 1200-Kalorien-Menüs
Um die richtigen Lebensmittel für die Ernährung auszuwählen, können Sie die vorhandenen Kalorientabellen verwenden (siehe unten). Schauen wir uns einige Beispiele an, mit denen Sie Ihr eigenes Menü entwickeln können.
Optionsnummer 1:
- Morgen : Haferflocken gekocht aus 3 st. Löffel Getreide;
- Unterschuss : Apfel;
- Mittagessen : Hühnersuppe, ein paar gedämpfte Kalbsschnitzel, 150 g Gurkensalat und Tomaten;
- Snack : 150 Gramm Fruchtsalat;
- Abends : 100 Gramm Buchweizen und die gleiche Menge an gedünstetem Seehecht und eine Portion Kohlsalat.
Option Nummer 2:
- Morgens : 50 g Hühnerwurst, eine Scheibe Vollkornbrot und etwas Senf;
- Imbiss : Toast mit ungesüßter Marmelade;
- Mittagessen : 250 g Suppe mit Gemüse auf Fischbrühe;
- Snack : 1 EL. Kefir mit gehackten Kräutern;
- Abends : eine Rolle Vollkornmehl, 150 Gramm Quark und 100 Gramm Radieschen.