Schnelle Kohlenhydrate nach dem Training

Wie Sie wissen, werden schnelle Kohlenhydrate nicht empfohlen, ohne dringende Notwendigkeit zu konsumieren. Das Glukosespiegel kann auch durch langsame Kohlenhydrate bereitgestellt werden, ohne die Bauchspeicheldrüse zu belasten, im Gegensatz zu den schnellen. Und fast das einzige Mal, wenn der Konsum von schnellen Kohlenhydraten nicht nur gerechtfertigt, sondern auch notwendig ist, ist die Zeit nach dem Training.

Süß nach dem Training - ist es nützlich?

Auf dem Gesicht des Paradox, denn viele sind trainiert, um Gewicht zu verlieren, aber in diesem Fall wird der Verzehr von schnellen Kohlenhydraten nach dem Training nicht auf Fettdepots gehen, sondern wird mehrere wichtige Rollen spielen:

1. Anabole Funktion ist, dass wenn der Blutzuckerspiegel steigt, Hormon Insulin freigesetzt wird, und es wirkt wiederum wie anaboler.
2. Indem wir die verbrauchte Energie ersetzen, schützen Kohlenhydrate mit hohem GI unsere Muskeln vor dem Zerstörungsprozess, den der Körper anstrebt, um die verlorene Energie für das Training auszugleichen.
3. Bei schnellem Verzehr von Kohlenhydraten lösen sich Fettsäuren nach dem Sport schneller auf.

So wird der Kohlenhydratmangel nach dem Training als Kohlenhydratfenster bezeichnet. Es sollte so schnell wie möglich etwas essen, das schnelle Kohlenhydrate enthält . Kohlenhydrate. Dies kann eine Banane, Honig, weiche Pasta-Sorten, Mehlprodukte, weißer Reis sein. Was die Höhe betrifft, hängt es von Ihren sportlichen Zielen ab. Zum Beispiel, wenn Sie auf Gewichtszunahme zielen, dann müssen Sie 2-3 mal mehr essen, als Sie brauchen, um Hunger zu stillen. Oder nehmen Sie eine Sportnahrung mit schnellen Kohlenhydraten, die speziell für den Massenzuwachs entwickelt wurde.

Und wenn Sie nicht wollen, dass der positive Effekt des Trainings negativ wird (Katabolismus der Muskeln), dann essen Sie genauso viel wie Sie wollen. Der Organismus selbst wird es erzählen.

Funktionen

Dies ist jedoch keine vollständige Beschreibung der Funktion schneller Kohlenhydrate. Vor dem Training sollten Sie auch Glukose einlagern (siehe Energie). Während des Sports verlangsamen sich die Verdauungsprozesse nicht nur, sondern stoppen auch. Daher kostet der Verzehr von schnellen Kohlenhydraten vor dem Training, wie Proteine, mindestens zwei Stunden vor dem Start. Sie werden uns helfen, die Kohlenhydratversorgung zu füllen, die uns während des Einsatzes der Energiequelle dienen wird, und auch, um einen zu schnellen Prozess der Zerstörung des Muskelgewebes während des Kohlenhydratfensters zu schützen.

Fassen wir zusammen: Auch schnelle Kohlenhydrate erwiesen sich als geeignet. Außerdem sind sie verantwortlich für eine schöne, gut proportionierte Figur, die es dir ermöglicht, die Muskeln aufzubauen anstatt sie selbst zu zerstören. Die ideale Quelle für schnelle Kohlenhydrate sind Fruchtsäfte, süße Früchte und Trockenfrüchte , Mehl, Zucker, Marmelade. Es ist das "Kohlenhydrat-Fenster", das am besten für den Verzehr geeignet ist.