Tägliche Norm von Kohlenhydraten

Jeder Mensch möchte nicht nur schön sein, sondern auch ein gesundes Aussehen haben, was natürlich erreicht werden kann, wenn man richtig isst und sich an die goldene Mitte der täglichen Norm von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten hält.

Tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten für jede Person

Bevor wir uns einer genaueren Betrachtung dieses Problems zuwenden, sollte beachtet werden, dass der Körper dankbar für einfache Kohlenhydrate ist, die aus Komplexen gewonnen werden sollten. Also, was sind die letzten? Sie umfassen Glykogen und Stärke. Polysaccharide, wie komplexe Kohlenhydrate genannt werden, wenn sie in den menschlichen Körper fallen, werden in einfache, Glucose gespalten. Es benötigt wiederum rote Blutkörperchen, Gehirn und Muskeln.

Das Interessanteste ist, dass die Spaltung von Polysacchariden bereits in dem Moment stattfindet, in dem eine Person mit dem Kauen beginnt. Mit anderen Worten, die im Speichel enthaltenen Enzyme machen Stärke zur begehrten Glukose. Etwa 85% aller täglichen Kohlenhydrate fallen auf Stärke.

Darüber hinaus tragen sie dazu bei, die für ein normales Leben notwendige Energie zu erhalten, und nehmen an metabolischen Prozessen teil, wodurch die Funktion vieler Organe verbessert und die Proteinvorräte bewahrt werden.

Wenn wir die Frage der täglichen Norm der Kohlenhydrate im Detail betrachten, ist es wichtig zu bemerken, dass es nicht nur von Altersfaktoren, sondern auch von der täglichen Übung abhängt. So benötigen zum Beispiel Kinder des ersten Monats keine Kohlenhydrate, Energiequellen. Im Vorschulalter steigt die Tagesnorm allmählich an und erreicht im Alter von 8 Jahren 100 g. Die Ernährung des Jugendlichen sollte so gestaltet werden, dass er einen Tag von 100 bis 350 g verzehrt. Der erwachsene Mensch benötigt wiederum 100 bis 450 g Kohlenhydrate.

Täglicher Wert von Kohlenhydraten für Frauen

Unten ist eine Tabelle, die erklärt, wie viele Kohlenhydrate benötigt werden. Daraus wird deutlich, dass je mehr körperliche Aktivität, die Belastungen, desto mehr braucht der Organismus Polysaccharide. Also, wenn Sie ein Angestellter der geistigen Arbeit sind, dann ist es für Sie genug 5 Gramm einfache Kohlenhydrate, abgeleitet vom Komplex, pro 1 kg Körpergewicht. Für diejenigen, die in Handarbeit arbeiten, ist es notwendig, bereits 8 g pro 1 kg Körpergewicht.

Es wird nicht überflüssig sein, die komplexen Kohlenhydrate aufzulisten:

Tagesrate von Kohlenhydraten zur Gewichtsreduktion

Kein Ernährungswissenschaftler wird sagen, dass wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Sie einfache Kohlenhydrate essen müssen. Letztere sind schnell abgebaut und haben einen hohen glykämischen Index. Mit anderen Worten, eine große Anzahl von Zucker, der sich im Muskelgewebe ansammelt. Für den Fall, dass der Körper seine Norm im Körper überschritten hat, wird es zu einem hassenswerten Fett, das auf die Teile der geliebten Figur verschoben wird. Dies führt nicht nur zu Übergewicht, sondern auch zur arteriellen Hypertonie.

Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, mit 5 g komplexen Kohlenhydraten pro 1 kg Körpergewicht zu beginnen. Vergessen Sie nicht, eine Reihe von geeigneten Übungen zu machen. Wenn es keine Zeit für Morgengymnastik gibt, versuchen Sie täglich ca. 40 Minuten zu Fuß zu gehen.

Das Wichtigste bei der Zusammenstellung einer täglichen Diät: das Ausmaß zu kennen, wie in einer täglichen Dosis Kohlenhydrate, sowohl Proteine ​​als auch Fette.