Welche Lebensmittel sind reich an Proteinen?

Wenn wir darüber sprechen, welche Lebensmittel viel Protein und ein wenig Fett enthalten, muss man zuerst verstehen, dass Proteine ​​das grundlegende Baumaterial unseres Körpers sind. Um diese wichtige Zutat zusammen mit Essen zu erhalten, sollten Sie wissen, welche Lebensmittel viel Protein enthalten, weil es von der Nahrung ist, die das meiste davon absorbiert wird.

Welche Lebensmittel sind reich an Proteinen?

Wenn wir darüber sprechen, was Nahrungsmittel sehr viel Protein sind, sollten wir zuerst Fleisch erwähnen. Weißes Fleisch ist nützlicher, im Vergleich zu rotem Fleisch aufgrund von mehr Protein. Eine der nahrhaftesten - Hühnerfleisch, pro 100 g Produkt - 32 g Protein, mit sehr wenig Cholesterin und Fett. In dunklem Fleisch gibt es zwar Eiweiß, aber es hat auch viel schädliches Cholesterin und Fett. Es ist besser, Fisch und mageres Fleisch zu essen. Versuchen Sie, Würste, Speck, gebratenes Fleisch von der Diät auszuschließen. Die Leber und die Nieren enthalten eine große Menge an Fett und Salz, also sollten Sie sie nicht missbrauchen.

Wenn man darüber spricht, welche pflanzlichen Lebensmittel viel Eiweiß enthalten, sollten Bohnen erwähnt werden. Dies ist eines der besten Produkte, für Vegetarier gilt es als eine der besten Quellen für dieses nützliche Element. Proteine ​​sind reich an Sojabohnen, Bohnen, Linsen, Erbsen. Bohnen enthalten auch eine große Menge an Ballaststoffen und 8 essentiellen Aminosäuren .

Welche anderen Lebensmittel enthalten viel Protein?

Natürlich können wir die Nüsse (Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse) erwähnen, die sehr proteinreich sind. Das meiste Protein ist in der Paranuss, nur 30 Gramm des Produktes enthält eine Tagesrate für eine Person. Darüber hinaus enthalten sie eine große Anzahl von Omega-3-Fettsäuren und Aminosäuren.

Ein Viertel Glas Mandeln enthält bis zu 8 Gramm Protein. In dieser Mandel ist sehr wenig Fett. Erdnuss gilt auch als eine hervorragende Quelle für Protein, wie Erdnussbutter (in 30 Gramm des Produkts ist 8 Gramm Protein). Das einzige Minus an Erdnüssen ist, dass es viel Fett enthält, also sollte es in Maßen gegessen werden.

Ziemlich viel Protein steckt in verschiedenen Milchprodukten, hauptsächlich in Käse, Sahne, Joghurt und Milch. Sie sind auch in der Lage, den menschlichen Körper mit den erforderlichen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Die Anwesenheit einer großen Menge an Kalzium in der Milch ermöglicht es Ihnen, gesunde Knochen und Zähne zu behalten, um die Entwicklung von Krankheiten wie Arthritis und Osteoporose zu verhindern. Diejenigen, die überschüssiges Gewicht loswerden wollen, sind besonders gut Milchprodukte, die fettarm sind. Im Durchschnitt enthalten 100 Gramm Käse 9 Gramm Protein.

Reich an Protein sind Meeresfrüchte. Sie sind ziemlich gut und gleichzeitig keine Fettquelle. Also, in 90 g Lachs ist 5 g Fett und 20 g Protein. 100 g Thunfisch enthalten 24 g Protein und 100 g Kabeljau enthält 20 g Protein.

Eine beträchtliche Menge an Protein ist in Spargel gefunden. Es kann gedünstet, gegrillt, gebraten und gekocht werden. Dieses Gemüse ist sehr nahrhaft. Ein halbes Glas Fertigspargel enthält 2 g Protein.

Viele dieser nützlichen Substanz in Eiweiß, aber sie haben auch wenig Cholesterin, aber gleichzeitig eine große Menge an Protein. Es enthält auch kein Fett, aber es hat essentielle Aminosäuren. In einem Glas Eiproteinen steckt 26 g Protein. Aber in einer Portion Blumenkohl sind 3 g Protein. Auch Blumenkohl enthält eine große Menge an Vitamin K und zeichnet sich durch das Vorhandensein von entzündungshemmenden Eigenschaften aus. Es enthält viel Ballaststoffe .

Darüber hinaus sollten Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln, die große Mengen an Protein enthalten, auf Avocados, Guave, Datteln, Spinat, Brokkoli, Mais, Rosenkohl, Mandarinen, Aprikosen, Bananen, Kokosnuss, Äpfel, Feigen, Sojamilch und Tofu achten.