Heute bestreiten viele Experten die Prinzipien der getrennten Ernährung, doch Diäten, die auf solchen Prinzipien basieren, verringern nicht die Anzahl der Fans: Sie hat ihre Wirksamkeit schon lange bewiesen. Besonders gefragt ist die 90-Tage-Diät der getrennten Ernährung , die hilft, eine sehr große Menge an Übergewicht loszuwerden - bis zu 25 Kilogramm. Je mehr Sie Gewicht zu verlieren, desto mehr werden Sie natürlich abwerfen.
Diät "90 Tage getrennte Ernährung"
Eines der wichtigsten Merkmale der 90-Tage-Split-Diät ist, dass es den Stoffwechsel nicht verlangsamt. Alle Speisen sind auf Zyklen aufgebaut, die alle 5 Tage und alle 29 Tage wiederholt werden. Dies ist ein ziemlich kompliziertes System, und nur diejenigen, die gut organisiert und diszipliniert sind, können Gewicht verlieren und sehen auch keine Schwierigkeiten, einen Kalender zu führen und ihr Essen sorgfältig zu überwachen, ohne sich Ablässe zu geben. Aber wenn alle Bedingungen erfüllt sind, ist das Ergebnis garantiert!
Also, eine 90-Tage-Diät mit separater Ernährung erfordert die folgenden Bedingungen:
- Essen - unbedingt mindestens 3 mal am Tag, während man das Frühstück nicht auslassen kann.
- Das Frühstück ist ausschließlich bis 12:00 Uhr erhältlich.
- Abendessen sollte nicht später als 20.00 sein.
- An einem Tag müssen Sie 8 Gläser Wasser (2 Liter) trinken.
- Sie können essen in jeder Portion, aber überanstrengen bis zum Gefühl der Schwere im Magen - auf keinen Fall!
- Alkohol ist während der gesamten Diät streng verboten.
- Die Einnahme von Saft wird einer separaten Mahlzeit gleichgesetzt. Ie. oder Saft oder Essen.
- Wenn Sie aus irgendeinem Grund abgebrochen sind, fahren Sie einfach mit dem verpassten Tag fort.
- An einem Proteintag sollte der Abstand zwischen den Mahlzeiten mindestens 4 Stunden betragen.
- In den Stärke- und Kohlehydrat-Tagen beträgt das Intervall zwischen den Mahlzeiten 3 Stunden.
- Im Fruchttag kann das Intervall minimal sein - nur 2 Stunden.
Diese separate Diät für 90 Tage ist sehr beliebt, trotz der Tatsache, dass ihre Regeln ziemlich streng sind. Viele finden das ein Plus: Ein solches Framework ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig Charakter und Willenskraft zu erreichen.
Separate Diät-Menü
Betrachten Sie das Menü dieser Diät, zusammen mit all seinen Funktionen. Frühstück für die ganze Zeit wird das gleiche sein: entweder 2 irgendwelche Früchte oder 1 Tasse Beeren . Dieses Frühstück kann mit allen möglichen Nüssen ergänzt werden. Im übrigen hängt die Ernährung vom Tag ab. Ihre Sorten.
Protein Tag
An diesem Tag zum Mittagessen soll es Fleisch, Geflügel oder Fisch essen, der ohne Öl und Fett gekocht wird, mit einer Garnitur von frischem oder gedünstetem Gemüse. Anstelle von Fleisch kann man ein paar Eier oder Hüttenkäse essen. Außerdem trinken Sie eine Tasse Brühe mit 1 Scheibe Brot. Hinweis: Dies ist der einzige Tag, an dem Milchprodukte erlaubt sind! Es ist unmöglich, dass eine Mahlzeit verschiedene Proteine enthält - zum Beispiel Kefir und Fleisch.
Zum Abendessen essen Sie genauso wie zum Mittagessen, aber genau die Hälfte weniger.
Stärkentag
Bohnen, Erbsen, Linsen, Reis oder Kartoffeln, eine Scheibe Brot, ein Gemüsesalat sind zum Mittagessen geeignet. Beim Abendessen, essen Sie das gleiche, aber die Hälfte weniger.
Kohlenhydrat-Tag
Zum Mittagessen können Sie Pasta mit Soße, Pizza oder gedünstetem Gemüse essen. Dazu ohne Hefe backen. Das Abendessen an diesem Tag ist festlich: ein kleines Eis oder ein Kuchen und ein Streifen Bitterschokolade. Oder eine Portion Pizza.
Vitamin-Tag
An diesem Mittagstag soll es Früchte aller Art, Bratäpfel, Kompotte, Obstsalate und Kartoffelbrei essen. Fügen Sie dazu 100 Gramm Nüsse (ein halbes Glas) hinzu.
Eine 90-Tage-Diät mit separatem Essen hilft, sich in Lieblingsgerichten nicht zu verleugnen, sondern das Maß in allem, was man wissen muss. Wenn Sie alle Rezepte einhalten, werden Sie langsam, aber sicher Pfund verlieren.