Wie schön wäre es, eine Wunderpille zu trinken und überschüssiges Gewicht loszuwerden. Ich möchte sofort warnen, dass schneller Gewichtsverlust pro Woche für 10 kg gefährlich für die Gesundheit ist, was bedeutet, dass Sie allmählich, aber sicher überschüssiges Gewicht loswerden müssen. Nur so können Sie ein gutes Ergebnis erwarten, das in Zukunft erhalten bleibt.
Effektive Ernährung für den Gewichtsverlust von 10 kg
Die optimale Zeit, um solch ein beeindruckendes Gewicht loszuwerden, ist ein Monat, aber es ist wichtig zu beachten, dass alles von den anfänglichen Indikatoren auf der Skala abhängt. Spezialisten in der Diätetik versichern, dass die beste Diät zur Gewichtsabnahme von 10 kg diejenige ist, die der Mann selbst gemacht hat, aufgrund seiner Vorlieben, aber sich gleichzeitig auf bestehende Regeln verlässt.
Grundlagen des Abnehmens:
- Das Tagesmenü sollte auf Teilkost aufgebaut sein, dh der Tisch sollte 4-5 mal am Tag sitzen und zwischen den Mahlzeiten sollte die gleiche Zeit sein. Das Frühstück sollte nicht später als 10 Stunden und das Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Zum Frühstück lohnt es sich, Lebensmittel mit einem hohen Anteil an nützlichen Kohlenhydraten zu wählen, und Sie können auch Proteine essen. Zum Mittagessen, fettarme Suppe, Fisch und Salat. Zum Abendessen können Sie eine Portion Fleisch und Gemüse essen. Für einen Snack sollten Sie etwas Obst wählen, zum Beispiel einen Apfel oder eine Orange.
- Pflegen Sie einen Wasserhaushalt und verbrauchen Sie täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit.
- Eine effektive Diät zur Gewichtsreduktion von 10 kg muss unbedingt mit körperlicher Aktivität kombiniert werden. Wählen Sie für sich selbst jede Richtung und üben Sie 3-4 Mal pro Woche.
- Verzichte auf schädliche Nahrung, die viele Kalorien hat. Vor allem geht es um Fett und Süßes. Zucker ist der Hauptfeind einer schönen Figur.
Bei Beachtung dieser Regeln ist auch ein Gewichtsverlust von 10 kg pro Woche möglich, jedoch nur, wenn die Waage anfänglich eine beeindruckende Zahl von 100 kg aufweist.