Während die Dünne in Mode ist, werden die Diäten ihre Relevanz nicht verlieren, auch wenn Sie mit ihrer Hilfe überhaupt nicht abnehmen können. Auf der einen Seite ist die Ernährung der wichtigste Impuls für die Gewichtsabnahme, und auf der anderen Seite ist es wirklich schwierig, Gewicht zu verlieren, da eine Person, die die köstlichsten und beliebtesten gegessen hat - Fett und Zucker, kann nicht einfach ihre Gewohnheiten aufgeben.
Für eine effektive Gewichtsabnahme müssen Sie Diäten wählen, die unser Gehirn nicht mit Einschränkungen erschrecken. Jetzt werden wir eine detaillierte Beschreibung der Ernährung von Kim Protasov betrachten - ein Nahrungsmittelsystem, das weder die Zeit der Einnahme noch die Größe der Portionen beschränkt.
Grundsätze der Diät
Kim Protasov ist ein bekannter israelischer Ernährungsberater. Beschreibung der Diät Kim Protasov erschien erstmals im Jahr 1999 in der Ausgabe der Zeitung "Russisch Israeli". Der Titel des Artikels wurde mit einem für die Nation charakteristischen Humor geschrieben - "Eine dünne Kuh - noch keine Gazelle".
Seit dieser Zeit hat dieses System der Gewichtsabnahme viele zu nur unbedeutenden Einschränkungen, die für eine Woche bekannt werden, angezogen.
Die Dauer der Diät für Gewichtsverlust Kim Protasov - 5 Wochen (und weniger und kann nicht sein, wenn es um gesunde Gewichtsabnahme geht).
Schauen wir uns jede Woche im Detail um.
Woche 1 und 2:
- rohes Gemüse;
- Käse und Joghurt (natürlich oder Kefir) 5% Fettgehalt;
- 1 hart gekochtes Ei pro Tag;
- 3 grüne Äpfel pro Tag.
Darüber hinaus, Tee ohne Zucker und ohne Einschränkungen, ein Minimum an Trinken ohne Kohlensäure - 2 Liter pro Tag.
Woche 3, 4, 5:
- Mahlzeiten 1 und 2 Wochen fortsetzen;
- täglich 300 Gramm Fleisch, Fisch oder Huhn (mit einem minimalen Fettgehalt) hinzufügen;
- reduzieren Sie die Anzahl der Milchprodukte.
Gemüse und Milchprodukte können zu jeder Tageszeit in beliebiger Menge gegessen werden. Die Einschränkung gilt nur für Produkte mit einem vorher vereinbarten Betrag.
Eigentlich gibt es keine anderen Regeln.
Wie für die erlaubten Produkte in der Diät von Kim Protasov:
- 5% Hüttenkäse oder Käse ist einer, der eine kornartige Struktur hat;
- Gemüse - alle, außer Kartoffeln (Karotten mit Zuckerrüben aber und stärkehaltige, aber in roher Art sind in Salaten willkommen);
- Produkte können gemischt werden, Äpfel backen.
Die Vorteile einer Diät
Bereits nach der ersten Woche merkt man, dass es nichts als dein Grün gibt, das du schon nicht willst. Es ist erstaunlich, wie leicht sich der Körper an das gewöhnt, was nicht die Natur eines Verbots hat.
Aufgrund des geringen Zuckergehalts in Ihrer Ernährung (im Prinzip kann man sagen, dass Zucker völlig fehlt), sind die Bauchspeicheldrüsenarbeit und die Insulinproduktion normalisiert. Aus diesem Grund, nach dem Ende der Diät, stürzen Sie sich nicht auf die Süße.
Eine große Menge an Kalzium und Protein trägt zur Spaltung von Fettgewebe bei, und eine an Gemüse reiche Ernährung führt nicht zu einer Avitaminose .
Kontraindikationen
Die Diät von Kim Protasov ist bei Menschen mit Magen-Darm-Problemen kontraindiziert. Stärkehaltiges Gemüse und Fett bedeckt die Schleimhaut der Organe und verhindert Reizungen, Sodbrennen und Übelkeit. Eine große Anzahl von Gemüsesorten kann einen Anstieg der Säure verursachen. Darüber hinaus ist eine solche Diät bei jeder chronischen Krankheit kontraindiziert.
Die Diät beenden
Der Weg aus der Diät von Kim Protasov sollte mindestens zwei Wochen dauern. Während dieser Zeit müssen Sie weiterhin aktiv Gemüse und Milchprodukte essen. Um den Kaloriengehalt des Menüs zu erhöhen,
- fügen Sie Pflanzenöl zu Salaten hinzu;
- nicht mehr als 35 Gramm Fett pro Tag konsumieren;
- Äpfel durch andere Früchte und Beeren ersetzen (aber nicht Bananen, Datteln oder Feigen);
- Frühstücksbrei mit Hüttenkäse.
Durch diesen heiklen Ausweg werden Sie auch in Zukunft abnehmen. Diät hilft, Ihre Essgewohnheiten zu normalisieren. Sie werden sie während dieser 5 Wochen loswerden, also können Sie auf keinen Fall sofort anfangen, normal zu essen.