Das Versprechen, Gewicht zu verlieren, ist die Abwesenheit von Hunger. Genau so. Der Körper wird uns für eine lange Zeit nicht fasten lassen und uns immer noch über die Tatsache bangen, dass Diäten böse sind. Danach ist es Zeit für übermäßiges Essen, oder besser gesagt, Mast, gut, und noch schlimmere Probleme mit Übergewicht .
Sie können Gewicht verlieren, indem Sie jeden Tag normal essen, ohne unterschiedliche Extreme, die Diäten sind, oder eher, was die meisten Leute mit diesem Begriff meinen. Für die Gewichtsabnahme muss nur ein Menü der richtigen, täglichen Ernährung, basierend auf dem Gleichgewicht von nützlichen Lebensmitteln.
Die erste Regel, ein Menü für Gewichtsverlust und tägliche Ernährung zu machen - um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger verbrauchen, als der Körper ausgibt.
Die zweite Regel der gesunden Diät-Menü für die Gewichtsabnahme - schauen Sie nicht auf Kalorien, sondern auf den Nährwert. Das heißt, nicht, was mehr Kalorien Inhalt ist - eine "Sport" Bar oder eine Portion Fisch, aber wie viel nützliche Proteine, Kohlenhydrate und Fette gibt es. Es beobachtet diese Regel, Sie werden ständig quälende Abnehmen, Hunger loswerden.
Proteine
Zusammenstellung einer ausgewogenen Diät zur Gewichtsreduktion Wir beginnen mit Proteinen. Erstens sollte jede Grundmahlzeit etwas Protein enthalten, wenn Sie aktiv Sport treiben, sollten auch Snacks mit Eiweiß angereichert sein.
Gute Proteine:
- fettarmes Fleisch;
- Huhn, Truthahn;
- Kaninchen;
- Eier;
- Milchprodukte mit geringem Fettgehalt;
- Käse mit einem Fettgehalt von bis zu 25%.
Eine Portion Protein auf Ihrem Teller (Fleisch oder Fisch) sollte proportional zu Ihrer Handfläche "ohne Finger" sein.
Kohlenhydrate
Die meisten Frauen können nicht abnehmen, weil sie nicht wissen, wie man die richtigen Kohlenhydrate wählt. "Langsame" Kohlehydrate sättigen uns lange, während sie den Zuckerspiegel im Blut nicht erhöhen und nicht die Fortsetzung der Mahlzeit veranlassen. Kohlenhydrate sollten bei Frühstück und Abendessen in unserer Speisekarte vorhanden sein, damit wir am Abend keinen Tierhunger erleben.
Gute Kohlenhydrate:
- Buchweizen, Hafer, ungeschälter Reis, Hirse;
- Produkte aus Vollkornmehl;
- Brot aus Vollkorn, Roggenmehl;
- Roggen- und Buchweizenbrot ohne Hefe und Zucker;
- Grube;
- gebackene Kartoffeln.
Fette
Mit Fetten in unserer Ernährung ist alles so einfach wie immer - Ihre Rate beträgt 2 Esslöffel. irgendein (vorzugsweise gutes!) Pflanzenöl oder 30 Gramm Nüsse.
Gute Fette:
- Olivenöl, Leinöl;
- Weizenkeimöl, Traubenkerne;
- Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Haselnüsse.
Faser
Ballaststoffe oder Ballaststoffe sorgen dafür, dass unser Darm funktioniert. Sie können ein Experiment durchführen und Zellulose für nur ein paar Tage aufgeben - Verstopfung wird Ihnen zur Verfügung gestellt.
Daher sparen wir nicht an Ballaststoffen. In den Tag ist nötig es 400 g des Gemüses und 300 g der Früchte zu verbrauchen. Auf süßen "schädlichen" Früchten (Bananen, Feigen, Trauben) sagen wir, dass sie "individuell", nicht nach Gewicht und bis zu 14-00 konsumiert werden sollten.
Ablehnen
Ja, es kam auch dazu, weil dieser Abschnitt für unsere Augen am unangenehmsten ist.
Wenn Sie ohne Diäten abnehmen wollen, nur bequem, aber großartig, essen, müssen Sie die Existenz der folgenden Produkte vergessen:
- Halbzeuge, geräucherte Produkte;
- Pasteten, Cheburek, Weiß;
- Süßwaren für die Langzeitlagerung sowie Gebäck mit Fettcremes;
- Nüsse, Chips, Popcorn;
- Fast Food - nicht nur Fast Food, sondern auch Instant-Kartoffelpüree, Nudeln und Suppen aus Briketts.
Zusammenfassung
Also sollte eine ungefähre Diät-Menü zum Abnehmen wie folgt aussehen:
- Frühstück - Buchweizenbrei, Kaffee mit Milch, 1 Obst;
- Snack - 2 Früchte, 1 Tasse Kefir;
- Abendessen - Ofenkartoffeln, Fisch, Gemüsesalat mit 1 EL. Pflanzenöl;
- Snack - geriebene Karotten mit schwarzen Oliven;
- Abendessen - Hähnchenfilet, Brokkoli, 1 EL. Orangensaft.
Natürlich ist dieses Menü nicht sehr angenehm für das Auge. Aber Sie können die Situation korrigieren - einmal pro Woche lassen Sie sich etwas essen, das Sie sehr geliebt haben, was natürlich nicht auf unserer Speisekarte steht.