Schon seit einigen Jahren auf dem Höhepunkt der Popularität ist die Ducane Diät, weil es Ihnen ermöglicht, gute Ergebnisse zu erzielen. Diese Methode des Abnehmens lässt eine Person ihre Essgewohnheiten völlig überdenken. Es gibt mehrere Stadien dieser Diät, die unterschiedliche Prinzipien haben.
Grundlagen für das ungefähre Menü der ersten Phase der Dukan Diät "Attack"
Die erste Stufe ist die wichtigste, weil es Ihnen erlaubt, auf die richtige Ernährung umzuschalten und den Körper anfangen zu lassen, Gewicht zu verlieren. Bevor wir das ungefähre Menü für die Woche für Dyukan in der Phase "Angriff" betrachten, ist es wichtig, die grundlegenden Prinzipien dieser Methode des Abnehmens zu verstehen:
- Je mehr Pfunde, desto weniger sollten in der Ernährung Kohlenhydrate sein, aber das Protein sollte mehr sein. Es ist wegen der Beschränkung der Kohlenhydrate, dass der Körper beginnt, die gespeicherten Fette zu konsumieren.
- Es ist wichtig, das Essen richtig zuzubereiten, wofür Sie in letzter Zeit das beliebte Multivark nutzen können. Weitere Produkte können gedämpft, gekocht oder gedünstet werden.
- Es wird empfohlen, verschiedene Gewürze zu verwenden, einschließlich der akuten, da sie zur Beschleunigung des Stoffwechsels beitragen.
- Die Dauer der "Attack" -Phase hängt davon ab, wie viel eine Person zusätzliche Pfunde hat. Wenn das Übergewicht weniger als 20 kg beträgt, sollte diese Zeitspanne 3-5 Tage dauern. Wenn es 20-30 kg gibt, sollte "Attack" 5-7 Tage dauern. Wenn das Gewicht mehr als 30 kg beträgt, sollte die erste Stufe 5-10 Tage dauern.
- Große Bedeutung hat der Wasserhaushalt, daher ist es notwendig den ganzen Tag bis zu drei Liter Wasser zu trinken.
Es ist wichtig, nicht nur das Menü für 7 Tage in der Phase von "Angriff" für Dyukan zu beobachten, sondern auch Sport zu treiben, weil nur so ein Tandem gute Ergebnisse erzielen kann. Es ist erlaubt, Gerichte zu ersetzen, aber nur sie sollten ähnlich sein.
Menü für 7 Tage der Ducane-Diät in der "Attack" -Phase
Der erste Tag:
- Frühstück: Spiegeleier von drei Eiern und zwei Stücke von gekochtem Filet;
- Snack: fettarmer Hüttenkäse;
- Abendessen: ein Ohr mit einem Diätkuchen;
- Snack: Quarkauflauf;
- Abendessen: Filet mit Knoblauch gebacken.
Der zweite Tag des ungefähren Menüs für die Ducane Diätphase "Angriffe":
- Frühstück: Pfannkuchen aus Quark mit Kleie und Schinken;
- Snack: Krabbenstäbchen;
- Abendessen: geschmortes Rindfleisch mit scharfer Soße;
- Snack: Naturjoghurt;
- Abendessen: gebackener roter Fisch mit Kräutern.
Der dritte Tag des ungefähren Menüs in der Phase von "Angriff" für Dyukan:
- Frühstück: ein Omelette aus drei Proteinen und Eigelb mit einer Scheibe gesalzenen Lachs;
- Snack: eine Scheibe Käsekuchen;
- Mittagessen: Suppe mit Hühnchen und gekochten Eiern;
- Snack: Diät Pfannkuchen mit Zimt;
- Abendessen: Julienne mit Meeresfrüchten.
Vierter Tag :
- Frühstück: Brei mit Vanille und Kleie, sowie Gogol-Mogol;
- Imbiss: ein paar Scheiben Frischkäse und Schinken;
- Mittagessen: Auflauf mit Hühnchen;
- Snack: Hüttenkäse und Joghurt;
- Abendessen: geschmorte Kalbfleisch mit Mayonnaise nach dem Rezept von Dukan.
Fünfter Tag :
- Frühstück: wie am dritten Tag;
- Snack: Joghurt unter Zusatz von Kleie;
- Abendessen: Fischsuppe;
- Biss: hart gekochte Eier mit diätetischer Mayonnaise;
- Abendessen: Fleischbällchen vom Huhn im Ofen.
Sechster Tag :
- Frühstück: Eier gekocht weich gekocht und zwei Stücke Fleischstücke;
- Imbiss: wie am zweiten Tag;
- Abendessen: gebackenes Huhn;
- Imbiss: Hüttenkäse mit Kleie und Kefir;
- Abendessen: Salat mit Meeresfrüchten und Diätkuchen.
Siebter Tag :
- Frühstück: Brot mit Frischkäse und Schinken;
- Snack: fettarmer Joghurt;
- Abendessen: Suppe aus Fisch und Steak von einem Vogel;
- Snack: Kuchen mit dem Zusatz von Kleie und Beeren.
- Abendessen: Hühnchen-Curry.
Denken Sie daran, dass dies nur ein vorbildliches Menü ist, das angepasst werden kann, aber nur Proteine durch Proteine ersetzt, nicht durch Kohlenhydrate usw.