Das Problem der Übergewicht ist relevant, so dass es gerechtfertigt ist, eine große Anzahl von verschiedenen Diäten. Viele von ihnen sind nutzlos, und einige sogar gefährlich, so sollte die Wahl der Gewichtsverlust Methoden vorsichtig angegangen werden, unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Organismus.
Top der effektivsten Diäten
Die gleiche Methode der Ernährung für zwei Menschen kann anders handeln, und der eine wird abnehmen, der andere nicht. Dank zahlreicher Studien und Untersuchungen war es möglich, aus der Gesamtmenge effektive Diäten für schnellen Gewichtsverlust , geeignet für eine große Anzahl von Menschen, zuzuteilen. Jede Technik hat ihre eigenen Eigenheiten und Regeln, deren Einhaltung das Ergebnis liefert.
Schnelle und effektive Ernährung auf Gemüse
Um Gewicht zu verlieren, den Darm von Schlacken zu säubern und mit Nährstoffen zu sättigen, wird empfohlen, sich an eine pflanzliche Diät zu halten. Es ist notwendig, es für mindestens einen Monat zu behalten, und während dieser Zeit wird es möglich sein, 5-6 kg zu verlieren. Wenn Sie sich sehr unwohl fühlen, sollte diese Methode der Gewichtsabnahme aufgegeben werden. Eine kostengünstige und wirksame Diät zur Gewichtsabnahme beinhaltet die Einhaltung der Grundprinzipien der Ernährung.
- In einem Tag ist es notwendig, mindestens 1,5 kg Gemüse in roher Form zu essen, und einer Wärmebehandlung zu geben.
- Es ist am besten, das stärkehaltige Gemüse vollständig aufzugeben oder zumindest zu minimieren.
- Effektive Diäten auf Gemüse sollten die meisten Früchte der grünen Farbe einschließen.
- Nehmen Sie Lebensmittel fraktioniert, um den Stoffwechsel nicht zu verlangsamen und Hunger zu vermeiden.
- Achten Sie darauf, das Trinkregime einzuhalten und 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.
- Es ist erlaubt, ein wenig Roggenbrot, saure Früchte, Gemüse und fettarme Sauermilchprodukte zu der Ration hinzuzufügen.
Die effektivste Proteindiät
Viele Ernährungswissenschaftler raten Menschen, bei dieser Technik schnell Gewicht zu verlieren. Es ist besonders nützlich für diejenigen, die regelmäßig körperlicher Anstrengung unterzogen werden. Gewichtsverlust ist aufgrund der Verschwendung von Fett, das anstelle von Kohlenhydraten verwendet wird. Eine andere Sache ist überschüssige Flüssigkeit loswerden. Effektive Proteindiät macht es möglich, von 3-5 kg pro Woche zu verlieren. Es gibt Grundprinzipien dieser Methode der Gewichtsabnahme, die unbedingt berücksichtigt werden müssen.
- Wenn Diät möglich ist, ist Dehydration des Körpers möglich, so dass es notwendig ist, 1-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
- Der tägliche Heizwert sollte nicht mehr als 1200 kcal betragen.
- Nehmen Sie fünfmal täglich kleine Mahlzeiten zu sich. Abendessen sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- Zulässige Produkte: Fisch, Meeresfrüchte, fettarmes Fleisch, Milchprodukte und Eiweiß. Sie können saure Früchte und Gemüse grün essen. In der ersten Hälfte des Tages können Sie Haferbrei essen, aber nicht mehr als 6 Löffel.
Effektive Buchweizen-Diät
Eine der einfachen, aber effektiven Methoden der Gewichtsabnahme. Buchweizenbrei ist ein einzigartiges Produkt, das den Körper von Giftstoffen säubert, Hunger stillt und mit nützlichen Substanzen gesättigt ist. Dies ist keine hungrige, sondern wirksame Diät, da das Sättigungsgefühl lange anhält und es nicht viel zu passieren gibt. Es gibt keine Beschränkungen für den Verbrauch von Buchweizen, und es ist auch erlaubt, Kefir, Kaffee und Tee ohne Zucker und Wasser zu trinken. Die Gesamtmenge an Flüssigkeit beträgt 1,5 Liter. Müssen immer noch Multivitaminpräparate einnehmen.
Es ist wichtig, den Brei richtig vorzubereiten und am besten in der Nacht zu dämpfen: 1 EL. Getreide wird 3 EL genommen. kochendes Wasser. Lassen Sie alles in einer Thermoskanne oder in ein Handtuch gewickelt für die Nacht. Salz und Öl dürfen nicht verwendet werden. Wenn während der Beobachtung dieser wirksamen Diät Schwäche und Unbehagen während des Trainings auftreten, dann ist es erlaubt, ein wenig Salz in den Brei zu geben. Zurück zur üblichen Diät, die Produkte allmählich zum Menü hinzufügt.
Effektive Kefir-Diät
Sauermilchprodukte sind in der Liste der günstigsten für den Körper enthalten. Kefir verbessert den Stoffwechsel und normalisiert die Verdauung. Es gibt Kalzium in diesem Getränk, das den Energiestoffwechsel beschleunigt, und andere nützliche Substanzen. Es gibt verschiedene wirksame Diäten auf Kefir, was eine Kombination des Getränks mit anderen Produkten bedeutet.
- Kefir-Apfel . Die tägliche Ernährung enthält 1 Liter Kefir 1,5 g Äpfel und es ist am besten, grüne Sorten zu wählen. Zu essen ist es unter solchem Schema notwendig: ein Apfel und in einer halben Stunde von 1 EL. Kefir.
- Team Kefir Diät . Eine effektive Diät zum Abnehmen von Bauch und Seiten dauert eine Woche. Sie können etwa 1 kg Haferflocken essen und Kefir in Kombination mit verschiedenen Produkten trinken.
Effektive Trinkdiät
Wenn Sie feste Nahrung ablehnen, können Sie Gewicht verlieren, den Körper reinigen und die allgemeine Gesundheit verbessern. Sie können fettarme Brühen und Sauermilchprodukte, Gelee, natürliche Säfte, Tee, Kompott, Smoothies, Suppenpüree und Wasser trinken. Kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke sind verboten. Eine harte, wirksame Diät sollte nicht länger als einen Monat dauern. Es gibt zwei Möglichkeiten: die Verwendung von verschiedenen Getränken während des Tages oder eine, aber dann wird jeden Tag ein Ersatz gemacht.
Diät mit Brokkoli für eine effektive Gewichtsabnahme
Kohl ist ein nützliches und diätetisches Produkt, so viele Methoden zum Abnehmen enthalten es in der Liste der zugelassenen Produkte. Die Brokkolidiät ist ziemlich effektiv. Brokkoli ist eines der kalorienarmsten Lebensmittel mit nützlichen Eigenschaften. Ballaststoffe helfen, den Hunger lange zu stillen, und reinigt auch den Körper. Neue Diäten sind wirksam, weil eine Person unabhängig eine Diät bilden kann, wobei sie sich auf Beispiele konzentriert.
- Optionen zum Frühstück : gekochter Brokkoli und grüner Tee / Krautsalat mit Pfeffer.
- Optionen für das Mittagessen : Hähnchenfilet, Brühe und gekochter Brokkoli / Gemüseeintopf mit Kohl und Tomaten.
- Optionen zum Abendessen : Steam Broccoli, Grapefruit und Tee / gekochtes Kraut, Tomaten und Tomatensaft.
Menü einer zehntägigen Diät auf Brokkoli:
Die effektivste Diät der Welt
Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt sind sich einig, dass die beste Methode zum Abnehmen, die Ihnen erlaubt, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen - ist die richtige Ernährung. Bleiben Sie während des Lebens dabei, damit Sie keine Angst haben müssen, dass die Kilos wieder zurückkehren. Es gibt Grundprinzipien der Diätetik, die Ihnen erlauben, die Diät richtig wieder aufzubauen:
- Die Hauptprodukte einer gesunden Speisekarte sind Gemüse und Früchte, die viele nützliche Substanzen enthalten. Wählen Sie nicht kalorienreiche Früchte.
- Trinken Sie viel Wasser, das für das Verdauungssystem und den Stoffwechsel wichtig ist. Das optimale Volumen beträgt 1,5-2 Liter.
- Die effektivste Diät für schnelle Gewichtsabnahme beinhaltet die Ablehnung von einfachen Kohlenhydraten. Süß, Brötchen, Würstchen, Gurken, alles ist verboten.
- Das Frühstück ist eine obligatorische Mahlzeit und es ist am besten, Müsli zu bevorzugen. Dank der komplexen Kohlenhydrate können Sie Energie für einen Tag bekommen und den Hunger für eine lange Zeit loswerden.
- Das Essen sollte geteilt werden, das heißt, zusätzlich zu den Grundessen müssen Sie zwei Snacks hinzufügen.
- Die Ernährung sollte variiert werden und dies sollte kein Problem sein, denn es gibt eine große Anzahl von Rezepten aus den zugelassenen und nützlichen Produkten.
Präsentierte Diäten sind am effektivsten zu Hause, aber nur, wenn Sie alle Regeln befolgen. Es ist wichtig, die Methode der Gewichtsabnahme zu wählen und sich auf Ihre eigenen Vorlieben und Reaktionen des Körpers zu konzentrieren. Beachten Sie, dass viele Diäten, abgesehen von der richtigen Ernährung, Kontraindikationen haben. Um die erzielten Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie korrekt zum gewohnten Menü zurückkehren.