Viele Menschen würden gerne Brot essen und abnehmen. Wenn Sie die Liste der erlaubten Produkte vieler Diäten betrachten, dann sind Backwaren das erste Tabu. Also nicht die israelische Ernährungsberaterin Olga Raz, die eine auf Brot basierende Diät erfunden hat.
Olgas Diät "Iss Brot und dünn"
In einem ihrer Interviews sagte die Ernährungswissenschaftlerin, dass sie Forschungen durchgeführt habe, die auf der Feststellung der Beziehung zwischen Nahrung und dem Glückshormon Serotonin basierten. Als Ergebnis haben Experimente gezeigt, dass eine Person sehr glücklich und satt ist, wenn sie Brot isst. Die Grundregeln für die Rationierung:
- Für die Olga-Diät von Brot Einmal in der Woche für ein Menü, ist es eine Überlegung wert, dass eine Frau jeden Tag 8-12 Scheiben Brot mit einem niedrigen Kaloriengehalt (nicht mehr als 45 kcal in einem Stück) essen sollte, für Männer ein bisschen mehr - 12-16 Scheiben.
- Brot wird beispielsweise für die Zubereitung von Sandwiches verwendet, um Gemüsekaviar darauf zu verteilen oder ein Stück magerer Fisch oder Hühnchen zu legen.
- Eine wichtige Regel der Brotdiät Olga Raz Kestner für die Gewichtsabnahme - kein Hunger. Daher müssen Sie alle 4-5 Stunden essen, auch wenn Sie nicht möchten.
- In der Speisekarte darf Gemüse enthalten sein, mit Ausnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln (Kartoffeln und Bohnen). Sie können roh, gedünstet oder gekocht gegessen werden.
- Sie können auch Früchte essen, zum Beispiel Zitrusfrüchte, saure Äpfel und Birnen, Pfirsiche, Kiwis usw.
- Täglich auf der Speisekarte müssen Sie 200 Gramm fermentierte Milchprodukte enthalten.
- Am Abend sollten Sie Vitamine und Kalzium einnehmen.
- Von großer Bedeutung ist die Unterstützung des Wasserhaushaltes. Als Ergebnis sollten Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Es ist nicht nur gewöhnliches Wasser, sondern auch Tee, Saft und Brühen.
- Die verbotene Kategorie umfasst solche Produkte: fettige Soßen, Alkohol, Zucker, Milch und Butter.
- Auch für Naschkatzen gibt es einen schönen Bonus: Einmal in 14 Tagen können Sie sich eine Portion Ihres Lieblingseises leisten. An gewöhnlichen Tagen können Sie Süßigkeiten mit einem Zuckeraustauschstoff essen.
Wenn Sie alle Regeln befolgen, können Sie in einer Woche um 3 kg abnehmen. Es ist wichtig zu sagen, dass die Brotdiät bei Menschen mit chronischer Kolitis kontraindiziert ist, da dies zu Reizungen des Darms führen kann. Sie können diese Art des Abnehmens für schwangere und stillende Frauen nicht verwenden.
Die Speisekarte der Olga's Brotdiät sieht so aus:
Um gute Ergebnisse zu erzielen, lohnt es sich mindestens 4 Wochen zu essen. Im Prinzip können Sie Ihr ganzes Leben lang eine Diät genießen. In diesem Fall sollten 2 Stück Brot durch 1 EL ersetzt werden. gekochte Nudeln, Bohnen oder 2-3 st. Brei. Sie können auch Kartoffeln oder gekochten Mais als Ersatz verwenden.