Umfangstraining für Fettverbrennung

Zirkulares Training ist natürlich gut, da es uns ermöglicht, unseren Körper so gut wie möglich zu polieren, mit begrenzten Zeit- und Raumfähigkeiten.

In diesem Fall möchten wir mit Ihnen die effektivste Möglichkeit des Zirkeltrainings für die Fettverbrennung teilen - es wird im Fitnessstudio stattfinden.

Wenn Sie während der Stoßzeiten, also nach Feierabend, sowie 90% der Besucher ins Fitnessstudio gehen, ist es für Sie immer noch sehr schwierig, die Fülle verschiedener Simulatoren im freien Zugang zu finden. Deshalb wählen wir zwei stehende Simulatoren und laufen von einem zum anderen, wir sind in einem kreisförmigen Fettverbrennungstraining erschöpft.

Wir bieten Ihnen verschiedene Übungen zum Zirkeltraining an.

Aufwärmen

Es gibt nichts besonderes - Jogging auf dem Laufband.

Krafttraining auf einem Zirkeltraining zur Fettverbrennung

Unser Zirkeltraining zur Gewichtsreduktion wird aus zwei Übungen bestehen, die wir drei aufeinanderfolgende Zyklen wiederholen. Von Übung zu Übung und von Kreis zu Kreis, ohne Pausen. Wenn wir alle drei Kreise beendet haben - Ruhe, maximal drei Minuten, und gehen Sie zum zweiten Paar Übungen oder wiederholen Sie drei Zyklen der ersten beiden Übungen für ein Zirkeltraining.

Eine Pause zwischen den Übungen ist der Übergang von einem Simulator zu einem zweiten. Dies gibt Ihnen ungefähr eine Minute Erholung, aber Sie müssen schnell zum zweiten Simulator wechseln.

Das erste Paar Übungen - 3 Kreise:

1. Das Drehen auf einer Schrägbank ist eine Übung auf einer Presse, die auf einem römischen Stuhl ausgeführt wird. Wir fixieren unsere Füße unter den Rollen, wir legen unsere Arme zurück, unsere Hände sind vor uns, unser Rücken ist leicht gerundet, wir senken ihn nicht bis zum Ende. Drehe und klettere beim Ausatmen nach oben. Beeilen Sie sich nicht hier, machen Sie 20-25 Wiederholungen, bevor Sie in den Muskeln brennen.
2. Hyperextension - wir passen den Simulator für uns selbst an, so dass die Rippen direkt unter den Hüftknochen liegen und die Beine gestreckt werden sollten. Ihre Position sollte so sein, dass Sie das Gefühl haben, dass es wirklich leicht ist, nach vorne zu kippen. Hände vor dir oder hinter deinem Kopf (so wird es schwieriger zu klettern). Wir steigen im rechten Winkel in den Körper und steigen auf die Parallele zum Boden. Beim Ausatmen, aufsteigen, absteigen - einatmen. Wir machen 20-25 Wiederholungen und arbeiten am Verschleiß.

Jetzt machen wir zwei weitere Kreise aus diesen beiden Übungen. Ein solches kreisförmiges Training ist ideal zum Trocknen, wenn man bei einem Mangel an Kohlenhydraten und einer Fülle von Protein in der Nahrung Fett verbrennen und Muskeln aufbauen muss.

Das zweite Paar Übungen - 3 Kreise:

1. Fällt mit Hanteln - wir nehmen Kurzhanteln, Beine zusammen, Hände werden gesenkt. Wir lungern vorwärts, dann zurück, den zweiten Fuß vor und zurück. Hanteln die ganze Zeit nur in ihren Händen hängen, so müssen Sie wirklich das ultimative Gewicht zu wählen, um "zu hängen" war schwer. Wir machen 15 Wiederholungen.
2. Mit Hanteln auf einer Schrägbank - wir nehmen diese Hanteln mit zu einer Schrägbank. Wir fixieren die Füße auf dem Boden, damit sich die Füße während der Arbeit nicht lösen, wir lehnen uns an die Bank, wir halten die Durchbiegung im unteren Rücken, die Hände gleichmäßig, die Ellenbogen sind zurückgesenkt. Wir heben Hanteln, wir strecken die Ellbogen nicht bis zum Ende, wir senken die Hanteln, dehnen die Brustmuskeln. Wir erhöhen beim Ausatmen, wir senken beim Einatmen. Wir machen 15 mal.

Jetzt mach zwei weitere Kreise!

Und das dritte Paar Übungen für das Zirkeltraining von Mädchen - wir machen 3 Kreise:

1. Die Beine im Simulator biegen - wir wählen ein bequemes Gewicht für 15 Wiederholungen. Wir lehnen uns auf die Bank, das Becken wird fest an die Bank gepresst, die Hände halten sich am Heft fest und die Beine unter der Rolle, die eigentlich das Gewicht gibt. Wir heben die Beine, die Rolle berührt das Gesäß und das Gewicht im Simulator steigt, wir senken unsere Beine, werfen sie nicht. Auf dem Aufstieg, ausatmen, beim Einatmen ablassen.
2. Handverlängerung am oberen Block - wir nähern uns der Seilbahn, fixieren sie am oberen Block, setzen ein bequemes Gewicht, bewegen uns zurück, ein Bein vorne. Wir halten unsere Hände an der Schnur, dehnen sie so, dass die Ellenbogen gegen den Körper gedrückt werden. Jetzt arbeiten nur noch Hände - hoch und runter. Wir lassen die Hände aus, wir atmen aus und pflanzen sozusagen ein Seil. Wir wiederholen 15 mal.