In einer Reihe anderer Ernährungsstoffe, die der Mensch benötigt, nimmt Vitamin B5 einen besonderen Platz ein. Nicht alle Menschen sind sich jedoch nicht nur der Rolle bewusst, die sie in den Stoffwechselprozessen des Körpers spielt, sondern auch von dem, was Vitamin B5 enthält. Obwohl dieses Wissen sehr nützlich sein kann, angesichts der unangenehmen Folgen, die der Mangel an diesem Vitamin droht.
Warum braucht der Körper Vitamin B5?
In der allgemeinsten Form kann die Rolle dieser Substanz als ein Katalysator für metabolische Prozesse definiert werden. Es ist Vitamin B5, das den Körper veranlasst, Fettzellen für die Lipolyse zu verwenden - Spaltung mit anschließender Verteilung der für das Leben notwendigen Energieressourcen. Darüber hinaus wird Vitamin B5 für die normale Arbeit der Nebennieren, die Produktion von Hormonen und Enzymen benötigt. Es stimuliert das Gehirn, das Nervensystem, hilft dem Körper bei der Produktion von Antikörpern und optimiert das Funktionieren des Immunsystems.
Wenn Vitamin B5 nicht genug im Körper ist, fängt die Person an, chronische Erschöpfung, Depression zu fühlen, wird schnell müde, wird häufig kalt, hat Muskelschmerzen, Brechreiz, Beinkrämpfe. Wenn diese Substanz mangelhaft ist, beginnen Verdauungsprobleme, es entwickelt sich ein Geschwür, Verstopfung kommt hinzu, ein roter Ausschlag kann auf der Haut auftreten, Haare können austreten, Sprengungen können in den Mundwinkeln auftreten, Ekzeme.
Eigenschaften der Einnahme von Vitamin B5 oder Pantothensäure
Um eine Hypovitaminose zu vermeiden, sollte eine Person mindestens 5-10 mg Vitamin B5 pro Tag einnehmen. Wenn er krank ist, körperlich erschöpft, nach der Operation wiederhergestellt ist, sollte jeder Tag 15-25 mg erhalten. Das Gleiche gilt für schwangere Frauen und stillende Mütter. Diese Menge an Vitamin kann aus Lebensmitteln gewonnen werden. Spezielle Medikamente mit dieser Substanz können nur von einem Arzt verordnet werden.
Woher kommt Vitamin B5?
Der optimale Weg, um ein Wunder-Vitamin zu bekommen, ist das übliche Essen. Daher ist es nicht unangebracht, herauszufinden, welche Lebensmittel Vitamin B5 enthalten. Da es in der Natur sehr häufig vorkommt, kann es in fast jedem Essen gefunden werden, aber in unterschiedlichen Mengen. Das meiste davon in Hefe und grünen Erbsen - 15 mg in 100 Gramm des Produkts; in Soja, Rindfleisch, Leber - 5-7 mg; Äpfel, Reis, Hühnereier - 3-4 mg; Brot, Erdnüsse , Pilze - 1-2 mg. Es sollte berücksichtigt werden, dass beim Kochen und Konservieren etwa 50% des Vitamins B5 zerstört werden, mit einem 30% -igen Einfrieren, so dass es für Produkte, die es enthalten, minimal kulinarisch verarbeitet werden sollte.