Vitamin B-Gruppe besteht aus acht Komponenten, von denen jede für unsere Gesundheit äußerst wichtig ist. Dank Vitamin B können Leber, Nervensystem und Sehorgane normal funktionieren. Man kann auch nicht auf eine Vitamingruppe verzichten, wenn man den Stoffwechsel normalisieren und die Funktion des Verdauungssystems verbessern möchte.
Bis zu einem gewissen Grad kann die Bedeutung der Frage, in welchen Lebensmitteln Vitamin B enthalten ist, durch die Behauptung von Wissenschaftlern unterschätzt werden, dass der menschliche Körper dieses Element selbst herstellen kann. Wie jedoch zahlreiche Studien gezeigt haben, ist der Umfang eines solchen unabhängigen Outputs nicht ausreichend.
Produkte mit Vitamin B1
Besonders häufig wird das Defizit dieses Elements bei einer langfristigen kalorienarmen Diät beobachtet. Die reichste Quelle von B1 ist seltsamerweise gekeimte Weizenkörner. Auch gibt es eine Menge davon in der Leber und Kleie. Wenn Sie Sonnenblumenkerne zum Abschmecken haben, werden Sie das Fehlen dieses Elements nicht spüren.
Auf einer obligatorischen Basis sollte jede Diät die folgenden Zutaten haben: Bohnen, Kartoffeln, Roggenbrot, Buchweizenbrei . Was ist wichtig, B1 - ein wasserlösliches Vitamin, so dass sein Übermaß Sie nicht bedroht.
Produkte mit Vitamin B2
Eine große Menge dieses Vitamins kann in Nüssen gefunden werden. Auch Nüsse können vollständig durch Getreide ersetzt werden, obwohl sie viel weniger B2 enthalten.
Wenn Sie auf einer pflanzlichen Diät sitzen, dann lohnt es sich, auf Kohl und bulgarischen Pfeffer zu achten. Was Sie wissen müssen, sollte dieses Gemüse versucht werden, roh zu essen. Wenn Sie aus Früchten wählen, dann B2 ist viel in Aprikosen.
Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B3?
Dieses Vitamin wird auch Nikotinsäure genannt. Um es in den Körper zu füllen, müssen Sie genug Aufmerksamkeit auf Bohnen, Nüsse, Hartkäse, Petersilie, Datteln zu zahlen. Auch in Produkten tierischen Ursprungs ist es noch sehr viel: Geflügel, Rindfleisch, Eier.
Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass keine Überdosierung mit diesem Element erfolgt. Dies kann die normale Funktion der Leber stören und schließlich chronische Übelkeit, Hitzegefühl, trockene Haut und Arrhythmieanfälle auslösen.
In welchen Produkten ist Vitamin B5?
Vor allem eine Menge dieses Elements in der Leber, aber seine Verwendung kann vollständig durch Produkte pflanzlichen Ursprungs ersetzt werden. So ist B5 auch reich an Pilzen, Erbsen, Mais und Nüssen.
Beachten Sie, dass dieses Vitamin sehr schnell durch hohe Temperaturen zerstört wird. Interessanterweise ist es auch viel Alkohol, Schlaftabletten und Koffein .
Lebensmittel reich an Vitamin B6
Es ist ziemlich schwierig, den B6-Mangel im Körper zuzulassen, da dieses gemeinsame Element häufig sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Produkten vorkommt.
Vitamin B6 ist reichlich in grünem Gemüse, Tomaten, Blumenkohl, Bananen, Kartoffeln, Getreide, Fisch, Fleisch, Milch.
Welche Lebensmittel sind B9 Vitamine?
Dieses Element ist in ausreichender Menge in Hefe, Bohnen, Rote Bete, Karotte und Vollkorn enthalten. Wie für Produkte tierischen Ursprungs, ist B9 reichlich in der Leber, Kaviar, Eigelb und Käse.
Es ist merkwürdig, dass der Körper in der Lage ist, dieses Element zu akkumulieren, wenn also Ihre Diät für eine kurze Zeit die Verwendung der oben genannten Produkte ausschließt, dann gibt es nichts Schreckliches.
In welchen B12-Produkten?
Es ist wichtig zu wissen, dass Produkte und Pflanzen dieses Element nicht für ihre eigenen Bedürfnisse synthetisieren können. Aber verschiedene Tiere können es in ihrem Gewebe speichern, so ist es äußerst wichtig, dass Ihre Diät Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch oder Geflügel enthält.