Wie kann man aufhören zu viel zu essen?

Eine große Anzahl von Menschen leidet an Überernährung, was zu Übergewicht und der Entwicklung von Gesundheitsproblemen führt. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass dies eine schlechte Angewohnheit ist, mit der man kämpfen kann. Es gibt einige Tipps, wie man mit dem Überessen aufhört und beginnt zu leben. Zunächst ist es notwendig, die Ursache des Überessens festzustellen, da es sowohl physiologischer als auch psychologischer Natur sein kann. Im zweiten Fall ist das Hungergefühl ständig spürbar, auch nach dem Essen. In diesem Fall müssen Sie zuerst Stress loswerden.

Zu Beginn werden wir verstehen, wie Sie verstehen, was Sie zu viel essen, und Sie können es bei mehreren Symptomen tun. Dies betrifft vor allem das Vorhandensein von Übergewicht und eine ständige Lust auf etwas zu essen. Wenn eine Person schneller und mehr isst als andere Familienmitglieder, kann dies darauf hindeuten, dass er zu viel isst. Signalisierende Zeichen umfassen den Wunsch zu essen, bis Übelkeit und andere Symptome des Überessens auftreten.

Wie man aufhört zu essen und Gewicht zu verlieren?

Es ist wichtig, eine Motivation für sich selbst zu finden, die ein Ansporn ist, nicht aufzuhören, weil es zunächst schwierig wird.

Tipps zum Stoppen des Überessens:

  1. Entwickeln Sie einen Modus für sich selbst und geben Sie der Teilkost den Vorzug. Zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten zwei Snacks hinzufügen. Nehmen Sie in regelmäßigen Abständen Essen zu sich.
  2. Wählen Sie für Snacks gesunde Lebensmittel, keine Chips, Süßigkeiten usw. Verwenden Sie Früchte, Sauermilchprodukte, Nüsse und getrocknete Früchte.
  3. Es ist erwähnenswert, dass Menschen Hunger oft mit Durst verwechseln, daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, zuerst Wasser zu trinken und wenn der Wunsch, etwas zu essen, nicht verloren ist, dann kann man in einer halben Stunde anfangen zu essen.
  4. Um herauszufinden, wie man lernt, nicht zu viel zu essen, lohnt es sich, einen weiteren Tipp zu geben - Essen in kleinen Portionen zu nehmen und sich selbst zu täuschen, kleine Teller zu benutzen.
  5. Eine weitere häufige Gewohnheit - es ist vor dem Fernseher, beim Spielen oder Lesen eines Buches. All diese Ablenkungen führen zu Überernährung. Es ist notwendig, Vergnügen vom Essen zu bekommen.
  6. Holen Sie sich eine Regel - kauen Sie das Essen langsam und machen Sie 33 Bewegungen des Kiefers. Dadurch wird es möglich, den Verdauungsprozess zu verbessern und das Sättigungsgefühl schneller zu fühlen.
  7. Versuchen Sie während des Kochens, die Mindestmenge an Lagergewürzen zu verwenden, da diese die Produktion von Magensaft provozieren und Appetit verursachen.
  8. Vernichten Sie schädliche Lebensmittel, indem Sie bevorzugten Produkten den Vorzug geben: diätetisches Fleisch, Fisch, Sauermilch und Getreideprodukte, Gemüse und Obst.