Für die Effektivität des Trainings und deren wohltuende Wirkung auf die Figur spielen Erholung und Muskelerholung eine wichtige Rolle. Um zu lernen, wie Sie sich schnell vom Training erholen können, müssen Sie die folgenden Punkte beachten:
- Traum . Während dieser Zeit erneuern sich die Muskeln nach harten Übungen und wachsen am besten. Der Schlaf muss 7-8 Stunden dauern.
- Macht . Es muss ausgeglichen und gebrochen sein . Es gibt 5-6 mal am Tag, während das Essen Proteine und Kohlenhydrate sein sollte. Denken Sie besonders an das Kohlenhydratfenster, stellen Sie während des Trainings Nährstoffe und verlorene Kalorien wieder her.
- Dauer des Trainings Es sollte nicht mehr als 90 Minuten sein. Übermäßig schwere und langwierige Studien bringen keinen Erfolg und keine positiven Ergebnisse.
Wie viele Muskeln erholen sich nach dem Training?
Bei der Frage, wie schnell man sich nach dem Training erholen kann, ist zu beachten, dass die Erholungszeit der Muskeln davon abhängt, wie stark die Belastung ist. Bei leichten und moderaten Muskeln sollten die Muskeln zwischen 24 und 48 Stunden ruhen. Daher sollte bei der Entwicklung eines Trainingsplans darauf geachtet werden, dass nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe belastet wird. Und eines Tages sollte eine Woche überhaupt auf Klassen verzichten oder sich auf leichte Übung beschränken.
Muskelschmerzen nach dem Training
Nach einer Weile nach den Kraftübungen gibt es Schmerzen in den Muskeln. Dies deutet darauf hin, dass Übung effektiv war. Bei intensivem Training werden Muskelfasern geschädigt, was zu Mikrorissen und Rupturen mit Schmerzen führt. Somit tritt die Synthese von Protein auf, welches das Hauptbaumaterial für Gewebe ist. Der Körper erwacht, um die Erholungsprozesse zu beginnen und die Muskeln stärker und dauerhafter zu machen.
Aber auch durch Trauma können Schmerzen auftreten. Üblicherweise geschieht dies, wenn die richtige Technik der Durchführung von Übungen nicht eingehalten wird oder der Übergang zum Krafttraining ohne Vorwärmung erfolgt . Wenn im ersten Fall der Schmerz brennt, dann ist er während der Verletzung scharf und scharf. Daher wird empfohlen, nach dem Training eine spezielle Salbe für die Muskeln zu verwenden. Unmittelbar nach dem Trauma ist es notwendig, eine kühlende Salbe anzuwenden, die Analgetika, Menthol, ätherische Öle enthält. Dank der kühlenden Wirkung beruhigt und schmerzt es die Verletzungsstelle.