Eigenschaften des weiblichen Körpers tragen zur Anhäufung von Fetten an der dafür ungeeignetsten Stelle bei - an den Oberschenkeln und Gesäß. Diejenigen, die für einen Mann am interessantesten sind, können durch Fett- oder Fettfalten oder noch schlimmer - Orangenhaut verwöhnt werden. Was, wenn die Frau das Gefühl hat, dass sie nicht so gut aussieht, wie sie möchte? Die Antwort ist einfach genug - um Gewicht zu verlieren! Aber Sie müssen auf die richtige Weise abnehmen, um genau die Problemzonen zu nutzen. "Gibt es eine spezielle Diät für Hüften und Beine oder kann man eine Diät für das Gesäß machen?", Fragen Sie. Es gibt! Eine Diät, die wir Ihnen so präsentieren werden, und heißt - eine Diät für die Hüften, die Beine und das Gesäß. Diese Diät beinhaltet nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern kombiniert auch eine Reihe von körperlichen Übungen, um die maximale Wirkung zu erzielen. Diese Diät wird überschüssiges Gewicht direkt auf die Problemzonen des Körpers entfernen: auf den Hüften, Gesäß, Bauch.
Eine Diät für die Beine und Oberschenkel ist für Frauen entwickelt, um ihre Hüften und Gesäß elastisch zu machen. Aber diese Diät kann verwendet werden und Männer, vor allem, wenn sie einen Bierbauch haben. Diese Diät erlaubt Ihnen auch, ein paar zusätzliche Zentimeter in der Taille zu entfernen.
Die Dauer der Diät für die Beine und Oberschenkel beträgt 14 Tage. Während dieser Zeit können Sie von 5 bis 6 Kilogramm Übergewicht verlieren. Die Diät ist kalorienarm, mit einer zulässigen täglichen Kalorienrate von 1200 bis 1300. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte mindestens 5 mal sein und die Portionen sollten einheitlich sein. Produkte konsumieren den gewünschten pflanzlichen Ursprung und geben zu diesem Zeitpunkt alle Süß- und Fettstoffe ab. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung viel frisches Obst und Gemüse hinzu. Es ist besser als saisonal, da die Wahrscheinlichkeit, dass sie natürlich und nicht Gewächshaus sein wird, groß genug ist. Wenn möglich, verwenden Sie Wassermelone, es entfernt hervorragend überschüssiges Wasser aus dem Körper. Wenn Sie für eine Diät die Jahreszeit der Wassermelonen wählen, essen Sie täglich eine halbe Wassermelone. Es wird empfohlen, die Verwendung von Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln vollständig zu vermeiden. Auch während der Diät müssen Sie ein Multivitamin nehmen.
Die empfohlene Menge an Flüssigkeit, pro Tag getrunken - 2 Liter. Versuchen Sie, weniger Kaffee und Tee zu trinken, bevorzugen Sie Mineralwasser ohne Gas. Und natürlich, vergessen Sie nicht, maximale Wirkung von der Diät für das Abnehmen Ihrer Beine und Oberschenkel zu bekommen, brauchen Sie körperliche Übungen.
Beispiel Diätmenü für Beine und Oberschenkel
Frühstück - gekochtes Ei, Gemüsesalat.
Das zweite Frühstück ist ein Apfel und eine Orange.
Mittagessen - Gemüsesuppe, ein Stück Schwarzbrot, Saft.
Mittagessen - Fleisch (Huhn oder Kalb) Eintopf mit Gemüse.
Abendessen - gekochte Kartoffeln mit Salat.
Rosemary Conley's Hüfte Diät
Eine effektive Diät für die Beine und Oberschenkel wurde von Rosemary Conley im Jahr 1988 entwickelt. In ihrem Buch beschreibt sie ausführlich, wie man isst (das Buch enthält ein spezielles Menü und eine Liste erlaubter Produkte) und zusätzlich ein ganzes System des Trainings. Die Diät für die Hüften von R. Conley basiert auf einer kalorienarmen Diät. Wie Sie wissen, ist dies eine bewährte und funktionierende Methode, aber zu argumentieren, dass die Ernährung nicht zu Gewichtsverlust der Beine oder Hüften führen kann. Es ist wahrscheinlich, dass mit den Hüften und Gesäß auch Bauch, Arme und Brust abnehmen werden.
Übungen zur Reduzierung der Hüften
- Running in Ort mit einer hohen Hüfte heben. Die Dauer einer Annäherung beträgt 10-15 Sekunden. Nur drei Ansätze.
- Die Beine zu den Seiten heben. Du kannst nicht die Übungen machen, um deine Beine zu schwingen, du musst deine Beine langsam und sanft heben und senken. Für 10 Wiederholungen pro Bein. Drei Ansätze.
- Sitzen Sie auf einem Stuhl, drücken Sie den Ball zwischen den Knien, dann entspannen Sie Ihre Beine, aber halten Sie den Ball. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, langsam die Muskeln der Beine und mit einer Verzögerung in einem Spannungszustand von 5-7 Sekunden.
- Kniebeugen. Kniebeugen sollten durchgeführt werden, indem Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen oder indem Sie sie auf Ihrer Brust kreuzen. Es wird empfohlen, 100 Sit-ups pro Tag zu machen. Kann nach eigenem Ermessen in eine geeignete Anzahl von Ansätzen unterteilt werden.
Es wird empfohlen, mehr, 5 km pro Tag zu gehen (das ist ungefähr eine Stunde in gemäßigtem Tempo zu gehen), es wird auch nützlich sein, zu laufen, zu springen und zu gehen.